Витамин B7 или H, биотин – это витамин, растворимый в воде, который нужен для обмена белков, жиров и углеводов, помогает сохранять здоровье кожи, укрепляет волосы и ногти, а также играет важную роль в работе нервной системы.
Что такое биотин: определение и роль в организме
Базовые функции элемента заключаются в следующем:
- Помогает перерабатывать нутриенты, способствует выработке энергии.
• Участвует в синтезе коллагена, укрепляет волосы, снижает их ломкость, улучшает состояние кожи, предотвращает ее сухость и раздражение.
• Укрепляет защитную миелиновую оболочку нервных волокон, обеспечивая их нормальное функционирование и крепость нервной системы.
• Делает ногтевую пластину крепче, снижает ее хрупкость и предотвращает расслоение.
Кроме того, витамин В7 нужен для углеводного обмена, так как участвует в выработке глюкокиназы – фермента, регулирующего уровень глюкозы в крови, играет основную роль в метаболизме аминокислот.
Зачем женщинам нужен витамин биотин
Витамин В7 биотин — это компонент красоты, который способствует сохранению здоровых волос, прочных ногтей и упругой кожи. Помогает естественному обновлению клеток, а также играет роль в обменных процессах, влияет на общее состояние организма и внешний вид.
В период беременности и грудного вскармливания потребность в этом компоненте возрастает, так как он нужен для здорового формирования плода и поддержания самочувствия матери.
Однако прием биодобавок в этот период нежелателен, лучше получать его из натуральных источников – печени, орехов, бобовых, шпината, томатов и грибов. Сбалансированное питание поможет удовлетворить потребность в B7 без дополнительных добавок.
Как биотин влияет на здоровье мужчин
B7 также значим для мужского здоровья. Он принимает участие в обмене углеводов и жиров, помогая поддерживать оптимальный вес и снижая вероятность ожирения, особенно в области живота.
Кроме того, водорастворимый биотин укрепляет волосы и предотвращает облысение.
Также B7 поддерживает здоровье кожи, улучшая ее состояние и предотвращает высыпания.
Для мужчин старше 40 лет, когда обменные процессы замедляются, достаточное потребление вит. В7 важно для сохранения здоровья и физической активности.
Важность витамина B7 при сахарном диабете
В7 витамин играет основную роль в углеводном обмене и участвует в синтезе глюкокиназы — фермента, отвечающего за регуляцию уровня глюкозы. У людей с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью его концентрация в печени снижена, поэтому он особенно важен для таких пациентов.
Кроме того, витамин оказывает влияние, схожее с действием инсулина, способствуя снижению уровня сахара в крови. При диабете наблюдается нарушение его обмена и, как следствие, дефицит.
Некоторые исследования показывают, что прием В7 вместе с хромом может снизить уровень сахара в крови у людей с СД.
Однако нужно понимать, что биотин — это не лекарство от СД и не заменяет рекомендации врача или медикаментозное лечение. Перед приемом или внесением корректировок в лечебный план нужно проконсультироваться со специалистом.
Симптомы дефицита биотина
Недостаток элемента наблюдается нечасто, но возможен у людей, которые придерживаются строгих диет, находятся на внутривенном питании, длительном лечении антибиотиками или антиконвульсантами, а также у пациентов на гемодиализе или с нарушением усвоения В7.
Дефицит может проявляться в следующем:
- сухостью кожи, дерматитом вокруг слизистых;
- ослаблением ногтей и волос, их излишней сухостью и повышенным выпадением;
- усталостью, парестезиями, сбоями в работе нервной системы;
- сбоями в жировом обмене, что может спровоцировать повышение холестерина и изменения в состоянии кожи.
В7 участвует в синтезе кератина, поэтому его прием полезен при:
- изменении структуры волос;
- диффузном выпадении негормонального происхождения;
- замедленном росте волос и ногтей.
Однако при определенных формах алопеции (андрогенной, гнездной, рубцовой)перед употреблением пищевых активных добавок необходимо исключить иные причины проблем и получить консультацию врача.
В каких продуктах можно найти витамин B7
Содержится в различных продуктах: яйцах, мясе, рыбе, молочных изделиях, орехах, семенах и некоторых видах овощей, например, цветной капусте, моркови, луке, помидорах, шпинате, картофеле, батате и шампиньонах.
Недостаток можно восполнить с помощью специализированных добавок, назначенным специалистом. Для лучшего усвоения врачи рекомендуют совмещать его с иными витаминами группы B и микроэлементами, такими как цинк и магний.
Для восполнения дефицита рекомендуется учитывать в рационе продукты, богатые биотином, или принимать специализированные добавки.
Существует много препаратов, доступных на рынке.
Перед использованием любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку и исключить возможные противопоказания.
Правила приема добавок с биотином
Рекомендуемая минимальная профилактическая суточная доза :
- Для взрослых: 30 мкг/сутки.
- Для детей: от 5 до 25 мкг/сутки, что зависит от возраста.
Рекомендации по приему добавок:
- Время приема: желательно принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.
- Длительность курса: обычно курс приема составляет 30–60 дней, но точная длительность зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста.
- При появлении симптомов дефицита биотина врачи рекомендуют прием высоких доз в течение 1-3х месяцев в зависимости от клинических проявлений.
Предостережения:
- Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
- Беременность и кормление грудью: перед приемом в эти периоды нужно проконсультироваться со специалистом.
- Совместимость с др. лекарствами: может снижать эффективность противосудорожных средств и взаимодействовать с пантотеновой кислотой и цинком.
В7 входит в состав большинства детских и взрослых мультивитаминов, однако содержащиеся в них дозировки предназначены только для профилактических целей и не всегда их достаточно для устранения конкретных симптомов.
Если требуется терапевтическая доза, например, для укрепления волос и ногтей, важно проконсультироваться с врачом. Дефицит В7 – не единственная возможная причина подобных проблем, и для их решения может понадобиться дополнительная диагностика.
Продукты
Здоровье
Диеты