- Что такое гормональный жир и чем он отличается от обычного
- Основные гормоны, влияющие на накопление жира
- Причины гормонального ожирения у женщин и мужчин
- Как определить, что жир откладывается по гормональному типу
- Как бороться с гормональным жиром: пошаговый план
- Какие продукты помогут справиться с гормональным жиром
- Когда нужно обращаться за медицинской помощью
Повышенный объем жира в организме не всегда связан с питанием или отсутствием физической активности. Часто его накопление вызвано нарушением гормонального фона. В этом случае жир откладывается по определённым зонам и не уходит при применении обычных методов коррекции веса. В этом случае требуется системный подход, направленный на восстановление гормонального баланса.
Что такое гормональный жир и чем он отличается от обычного
Гормональный жир — это жировая ткань, накопление которой связано с эндокринными нарушениями. В отличие от обычного, этот тип жировых отложений трудно поддаётся уменьшению при помощи диет и тренировок. Часто локализуется в области живота, бёдер, спины. Связан с изменением уровня инсулина, кортизола, эстрогенов, тестостерона. Гормональные сбои изменяют обмен веществ, замедляют липолиз, провоцируют увеличение массы тела.
Основные гормоны, влияющие на накопление жира
Гормоны управляют не только обменом веществ, но и местом отложения жира. Их дисбаланс вызывает перераспределение массы тела, ускоряет ожирение. На чрезмерное разрастание жировой ткани влияют:
- Инсулин повышает уровень сахара в крови. При избытке или инсулинорезистентности происходит отложение жира в области живота.
- Кортизол активируется при хроническом стрессе, способствует накоплению висцерального жира.
- Эстроген регулирует распределение жира у женщин. При его снижении (например, в менопаузе) жир с бёдер, ягодиц смещается к животу.
- Прогестерон в недостатке приводит к задержке жидкости, способствует отечности, замедлению метаболизма.
- Тестостерон при снижении у мужчин вызывает накопление жира, потерю мышечной массы.
- Тиреоидные гормоны регулируют основной обмен. Гипотиреоз провоцирует увеличение массы тела.
Баланс гормонов влияет на жировую ткань через регуляцию аппетита, липолиза, метаболической скорости и чувствительности тканей к инсулину.
Причины гормонального ожирения у женщин и мужчин
Гормональные сбои провоцируют накопление липидов независимо от пола, но характер и механизм их действия различны:
1. У женщин.
Гормональный дисбаланс у женщин чаще связан с репродуктивной системой и возрастными изменениями. Основные провоцирующие факторы:
- Менопауза. Падение уровня эстрогенов изменяет распределение жировой ткани. Из грушевидного типа фигура трансформируется в абдоминальный. Формируется жировой объем в области талии.
- Поликистоз яичников (СПКЯ). Избыток андрогенов, а также инсулинорезистентность нарушают метаболизм глюкозы и липидов. Это способствует накоплению отложений в нижней части живота, от которых сложно избавиться.
- Гипотиреоз. Замедление обмена веществ приводит к снижению расхода энергии и образованию излишков жировой массы. “Ничего не ем и поправляюсь.” — говорят пациенты.
- Стресс, бессонница. Повышенный уровень кортизола, снижение мелатонина усиливают аппетит, замедляют липолиз, способствуют скоплению висцеральных отложений.
- Эндометриоз. Гормональная терапия и воспаление повышают риск накопления липидов.
- Инсулинорезистентность. Усиленное образование жировой ткани формируется при нарушении утилизации глюкозы клетками.
- Препараты на основе гормонов. Оральные контрацептивы и антидепрессанты могут влиять на уровень лептина и инсулина, усиливая накопление отложений.
2. У мужчин.
У мужчин гормональный лишний вес нередко сопровождается абдоминальным типом распределения. Причины включают:
- Андропауза. Снижение тестостерона ослабляет мышечную ткань и ускоряет формирование жировых резервов.
- Гиперкортизолизм. Избыточный кортизол активирует липогенез и тормозит расход энергии.
- Патология гипофиза. Снижение выработки ТТГ, ЛГ и других регуляторов нарушает работу щитовидной железы и яичек.
- Хронические воспаления. Высокий уровень провоспалительных цитокинов нарушает чувствительность к лептину и инсулину.
- Дефицит лептина. Нарушается контроль над аппетитом и энергетическим обменом, увеличивается жировой балласт.
- Гипотиреоз. Механизм такой же, как и у женщин.
Абдоминальные, а также грудные отложения возникают из-за метаболического сдвига, снижения уровня анаболических гормонов, деградации мышечной массы. Эти факторы формируют устойчивые резервы жировой ткани, которые трудно поддаются коррекции без комплексного подхода.
Как определить, что жир откладывается по гормональному типу
Жировую ткань, которая зависит от гормонов, легко отличить по локализации и устойчивости к стандартным мерам похудения.
Признаки:
- жировая ткань скапливается в области живота, спины, груди, внутренней поверхности бёдер;
- появляется внезапно, без явного переедания;
- не уменьшается при физических нагрузках, диетах;
- сопровождается хронической усталостью, сбоями цикла, перепадами настроения;
- наблюдаются симптомы гипотиреоза, гиперинсулинемии, избытка кортизола;
- возможны изменения кожи, акне, отёки.
Для диагностики потребуются анализы: инсулин, лептин, кортизол, ТТГ, Т3, Т4, половые гормоны. Дополнительно врач может назначить УЗИ, МРТ или биохимию.
Как бороться с гормональным жиром: пошаговый план
Комплексный подход — основа эффективного снижения объема жировой ткани, зависимой от гормонов. Каждый этап направлен на устранение причин и стабилизацию гормонального фона:
1. Консультация эндокринолога.
Первым шагом является полная диагностика. Назначаются анализы на гормоны щитовидной железы, половые гормоны, кортизол, инсулин и лептин. Выявляется причина липидного дисбаланса, определяются риски метаболических нарушений. Врач подбирает индивидуальную тактику лечения, расскажет, как убрать гормональный жир.
2. Коррекция питания.
Диета — ключевой инструмент. Рекомендуется ограничить сахар, отказаться от сладких напитков, белой муки и фастфуда. Основу рациона должны составлять белки, овощи, жирные кислоты Омега-3. Под наблюдением специалиста могут применяться интервальное голодание или кетогенные схемы. Такие подходы повышают чувствительность к инсулину и активизируют липолиз.
3. Физическая активность.
Физическая нагрузка помогает сохранять мышечную массу и стимулирует метаболизм. Оптимально сочетать силовые упражнения (3 раза в неделю) с кардио (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Умеренные регулярные тренировки улучшают чувствительность к лептину и инсулину.
4. Управление стрессом.
Хронический стресс повышает кортизол и блокирует расщепление жира. Необходимы дыхательные техники, йога, прогулки на свежем воздухе. Важна гигиена сна: минимум 7 часов в сутки, без световых и шумовых раздражителей.
5. Медикаментозная терапия.
Препараты назначаются только по результатам обследования. Это могут быть тиреоидные гормоны, метформин, препараты для снижения уровня андрогенов или гормонозаместительная терапия. Самолечение исключено.
6. Регулярный мониторинг.
Процесс требует постоянного контроля. Повторные анализы, отслеживание состава тела, оценка динамики симптомов. По результатам вносятся корректировки в план терапии, питания и активности.
Для коррекции баланса гормонов и борьбы с разрастанием жировой ткани, которая зависит от гормонов, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу. Он проведет диагностику и назначит соответствующее лечение.
Какие продукты помогут справиться с гормональным жиром
Правильный рацион способствует восстановлению баланса гормонов и активирует метаболизм.
Полезные продукты:
- продукты с низким гликемическим индексом (брокколи, шпинат, огурцы);
- источники омега-3 (лосось, семена чиа, льняное масло);
- белок (индейка, яйца, бобовые);
- клетчатка (некрахмалистые овощи, ягоды, цельнозерновые);
- ферментированные продукты (кефир, несладкий йогурт);
- магнийсодержащие продукты (орехи, тыквенные семечки);
- зелёный чай, куркума, имбирь.
Из рациона исключаются трансжиры, сахар, выпечка, сладкие напитки и обработанные полуфабрикаты. Потребуется удалить из режима питания перекусы, а полноценной есть не более трех раз в день.
СПРАВКА. Соя содержит фитоэстрогены. Поэтому перед введением в рацион соевых продуктов и соевого лецитина обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Когда нужно обращаться за медицинской помощью
Обратиться к врачу необходимо:
- при быстром наборе массы без изменения образа жизни;
- устойчивом жире в области живота;
- нарушении цикла, выпадении волос, акне;
- нарушении сна, тревожности, депрессии;
- скачках сахара, давлении, упадке сил;
- подозрении на гипотиреоз, диабет, ПКЯ, климакс.
Специалист подберёт обследование, определит наличие дисбаланс, его природу и предложит терапию. Самолечение опасно. Ранняя диагностика повышает шансы на восстановление и успешное снижение массы тела.
Журнал
Витамины
Диеты