Витамин B7 или H, биотин – это витамин, растворимый в воде, который нужен для обмена белков, жиров и углеводов, помогает сохранять здоровье кожи, укрепляет волосы и ногти, а также играет важную роль в работе нервной системы.
Что такое биотин: определение и роль в организме
Базовые функции элемента заключаются в следующем:
- Помогает перерабатывать нутриенты, способствует выработке энергии.
• Участвует в синтезе коллагена, укрепляет волосы, снижает их ломкость, улучшает состояние кожи, предотвращает ее сухость и раздражение.
• Укрепляет защитную миелиновую оболочку нервных волокон, обеспечивая их нормальное функционирование и крепость нервной системы.
• Делает ногтевую пластину крепче, снижает ее хрупкость и предотвращает расслоение.
Кроме того, витамин В7 нужен для углеводного обмена, так как участвует в выработке глюкокиназы – фермента, регулирующего уровень глюкозы в крови, играет основную роль в метаболизме аминокислот.
Зачем женщинам нужен витамин биотин
Витамин В7 биотин — это компонент красоты, который способствует сохранению здоровых волос, прочных ногтей и упругой кожи. Помогает естественному обновлению клеток, а также играет роль в обменных процессах, влияет на общее состояние организма и внешний вид.
В период беременности и грудного вскармливания потребность в этом компоненте возрастает, так как он нужен для здорового формирования плода и поддержания самочувствия матери.
Однако прием биодобавок в этот период нежелателен, лучше получать его из натуральных источников – печени, орехов, бобовых, шпината, томатов и грибов. Сбалансированное питание поможет удовлетворить потребность в B7 без дополнительных добавок.
Как биотин влияет на здоровье мужчин
B7 также значим для мужского здоровья. Он принимает участие в обмене углеводов и жиров, помогая поддерживать оптимальный вес и снижая вероятность ожирения, особенно в области живота.
Кроме того, водорастворимый биотин укрепляет волосы и предотвращает облысение.
Также B7 поддерживает здоровье кожи, улучшая ее состояние и предотвращает высыпания.
Для мужчин старше 40 лет, когда обменные процессы замедляются, достаточное потребление вит. В7 важно для сохранения здоровья и физической активности.
Важность витамина B7 при сахарном диабете
В7 витамин играет основную роль в углеводном обмене и участвует в синтезе глюкокиназы — фермента, отвечающего за регуляцию уровня глюкозы. У людей с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью его концентрация в печени снижена, поэтому он особенно важен для таких пациентов.
Кроме того, витамин оказывает влияние, схожее с действием инсулина, способствуя снижению уровня сахара в крови. При диабете наблюдается нарушение его обмена и, как следствие, дефицит.
Некоторые исследования показывают, что прием В7 вместе с хромом может снизить уровень сахара в крови у людей с СД.
Однако нужно понимать, что биотин — это не лекарство от СД и не заменяет рекомендации врача или медикаментозное лечение. Перед приемом или внесением корректировок в лечебный план нужно проконсультироваться со специалистом.
Симптомы дефицита биотина
Недостаток элемента наблюдается нечасто, но возможен у людей, которые придерживаются строгих диет, находятся на внутривенном питании, длительном лечении антибиотиками или антиконвульсантами, а также у пациентов на гемодиализе или с нарушением усвоения В7.
Дефицит может проявляться в следующем:
- сухостью кожи, дерматитом вокруг слизистых;
- ослаблением ногтей и волос, их излишней сухостью и повышенным выпадением;
- усталостью, парестезиями, сбоями в работе нервной системы;
- сбоями в жировом обмене, что может спровоцировать повышение холестерина и изменения в состоянии кожи.
В7 участвует в синтезе кератина, поэтому его прием полезен при:
- изменении структуры волос;
- диффузном выпадении негормонального происхождения;
- замедленном росте волос и ногтей.
Однако при определенных формах алопеции (андрогенной, гнездной, рубцовой)перед употреблением пищевых активных добавок необходимо исключить иные причины проблем и получить консультацию врача.
В каких продуктах можно найти витамин B7
Содержится в различных продуктах: яйцах, мясе, рыбе, молочных изделиях, орехах, семенах и некоторых видах овощей, например, цветной капусте, моркови, луке, помидорах, шпинате, картофеле, батате и шампиньонах.
Недостаток можно восполнить с помощью специализированных добавок, назначенным специалистом. Для лучшего усвоения врачи рекомендуют совмещать его с иными витаминами группы B и микроэлементами, такими как цинк и магний.
Для восполнения дефицита рекомендуется учитывать в рационе продукты, богатые биотином, или принимать специализированные добавки.
Существует много препаратов, доступных на рынке. Некоторые из них, которые получили положительные отзывы от наших специалистов, представлены по ссылке (уточняю, будет ли продажа бад)
Перед использованием любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку и исключить возможные противопоказания.
Правила приема добавок с биотином
Рекомендуемая минимальная профилактическая суточная доза :
- Для взрослых: 30 мкг/сутки.
- Для детей: от 5 до 25 мкг/сутки, что зависит от возраста.
Рекомендации по приему добавок:
- Время приема: желательно принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.
- Длительность курса: обычно курс приема составляет 30–60 дней, но точная длительность зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста.
- При появлении симптомов дефицита биотина врачи рекомендуют прием высоких доз в течение 1-3х месяцев в зависимости от клинических проявлений.
Предостережения:
- Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
- Беременность и кормление грудью: перед приемом в эти периоды нужно проконсультироваться со специалистом.
- Совместимость с др. лекарствами: может снижать эффективность противосудорожных средств и взаимодействовать с пантотеновой кислотой и цинком.
В7 входит в состав большинства детских и взрослых мультивитаминов, однако содержащиеся в них дозировки предназначены только для профилактических целей и не всегда их достаточно для устранения конкретных симптомов.
Если требуется терапевтическая доза, например, для укрепления волос и ногтей, важно проконсультироваться с врачом. Дефицит В7 – не единственная возможная причина подобных проблем, и для их решения может понадобиться дополнительная диагностика.
Журнал
Витамины
Диеты