В аптеке продаётся масса разных мультивитаминов для детей. Наверное, каждый хороший заботливый родитель задавался вопросом — какие витамины для детей самые лучшие. Существует ли один универсальный комплексный препарат вместо нескольких разных? Надо ли вообще принимать какие-то витамины или достаточно просто хорошо, сбалансировано и полноценно питаться, чтобы детский организм не испытывал нехватки важных питательных веществ. Давайте разберемся как правильно выбирать нутриенты детям.
Основные витамины и минералы
Растущий детский организм нуждается в сбалансированном питании и ежедневном потреблении физиологической нормы микроэлементов.
Так какие же мультивитамины лучше приобрести детям? Это зависит от уровня их физической и умственной активности, наличия заболеваний.
Топ основных биологически активных веществ:
- D (кальциферол) — способствует развитию мышечной и костной тканей, обеспечивает накопление фосфора и кальция в костях, поддерживает нормальную работу сердца;
- А (ретинол) — важен для здоровья кожи и слизистых оболочек, способствует росту волос, костей и зубов, улучшает зрение;
- С — укрепляет иммунитет, участвует в формировании соединительной ткани и повышает эластичность сосудов;
- Е (токоферол) — антиоксидант, поддерживает здоровье сосудов и сердца, способствует усвоению других микронутриентов;
- К (филлохинон) — обеспечивает нормальный обмен веществ в соединительной и костной тканях, участвует в процессе свёртывания крови;
- нутриенты группы B — для роста и развития детей, участвуют в тканевом дыхании, обмене жиров, белков и углеводов, выработке энергии и кроветворении.
Минералы играют ключевую роль в росте и развитии детского организма.
Кальций и его значение:
- формирует кости, зубы;
- участвует в работе мышц, передаче нервных импульсов;
- влияет на свёртываемость крови.
Источники: Молочные продукты, брокколи, зелёные листовые овощи. Для усвоения кальция требуется микроэлемент D.
Железо – отвечает за доставку кислорода к тканям, входит в состав гемоглобина и мышечного белка миоглобина, обеспечивающего работу мышц.
Содержится в красном мясе и рыбе, в бобовых, моллюсках, печени.
Справка! Железо из растительных источников усваивается хуже, поэтому лучше сочетать его с животными продуктами.
Магний и его роль:
- формирует костную ткань и регулирует усвоение других микроэлементов;
- регулирует сокращение и расслабление мышц, предотвращает спазмы и судороги;
- нормализует сердечный ритм, давление и кровообращение.
Источники: Цельнозерновые крупы, орехи, семена, бобовые и тёмно-зелёные листовые овощи. Богаты магнием тыквенные семечки, миндаль, гречневая крупа и морская рыба.
Йод:
- входит в состав гормонов щитовидной железы, регулирующих метаболизм и влияющих на развитие костей, мозга;
- недостаток йода может привести к увеличению щитовидной железы, проблемам с дыханием, глотанием и задержке развития центральной нервной системы.
Содержится в морских водорослях, лососи, треске, горбуше, тунце, скумбрии, кальмарах, креветках и других морепродуктах. В первый год жизни грудничка, находящегося на грудном вскармливании, основным источником йода является материнское молоко.
Недостаток или избыток витаминов и минералов может привести к различным заболеваниям и нарушению общего состояния здоровья. Чтобы избежать дефицита, рекомендуется составлять полноценный и разнообразный рацион, богатый этими веществами.
Для гармоничного развития ребёнка важно обеспечить ему дополнительный прием магния перед сном, нутриента D и омега-3 по утрам, а также лецитина. В межсезонье стоит принимать комплексы для поддержания иммунитета. При болезни рекомендуется добавить цинк, витамин C и D.
Внимание! Если ребёнок занимается профессиональным спортом, необходимо проконсультироваться с нутрициологом. Обычно спортсменам требуется повышенная витаминная поддержка, особенно белок, нутриенты D, группы B, железо, кальций.
Перед приёмом витаминных препаратов проконсультируйтесь со специалистом.
Как выбрать витаминный комплекс
Рейтинг хороших витаминов и БАДов можно найти в интернете. Также подобную информацию предоставит любой форум, раскрывающий данную тему.
Рекомендации по выбору мультивитаминов для детей:
- возрастные особенности. Учитывайте возраст малыша при выборе. Для разных возрастных групп нужны разные составы, отвечающие потребностям организма на определённом этапе развития;
- изучайте состав продукта. Старайтесь выбирать комплексы с минимумом искусственных добавок, красителей и консервантов. Натуральные ингредиенты лучше усваиваются и реже вызывают аллергию;
- для малышей подойдут жевательные или жидкие формы, их легче принимать. Детям постарше можно предложить таблетки или капсулы;
- не превышайте дозу, указанную на упаковке. Излишек нутриентов опасен.
Универсальных витаминных препаратов, подходящих для всех детей, не существует. Перед приёмом любого витаминного комплекса надо обратиться к педиатру, сдать необходимые анализы и на основе полученных данных врач назначит препараты. Он определит нужные нутриенты и подберет комплекс с учетом индивидуальных особенностей организма, нагрузок, возраста, рациона, состояния здоровья.
Выбор комплекса зависит также от наличия определённых показаний и противопоказаний.
Важно! Витаминный комплекс не заменяет полноценное питание. Он лишь дополняет его. Перед покупкой и использованием проконсультируйтесь с педиатром.
Когда и кому нужны витамины
Малышам до года особенно важны следующие нутриенты:
- A – способствует поддержанию зрения и укреплению иммунной защиты;
- C – усиливает защитные функции организма;
- D – играет ключевую роль в формировании крепких костей;
- группы B – для нормального обмена веществ и правильного развития нервной системы.
Обычно, если младенец получает грудное молоко или специально адаптированную смесь, дополнительные витаминные добавки не требуются, так как эти источники содержат все необходимые питательные вещества.
Когда могут понадобиться дополнительные витамины:
- если малыш родился раньше срока;
- если кормящая мама не получает достаточно нутриентов из пищи и не может передать их малышу через грудное молоко;
- если у младенца медленный рост или недостаточный ежемесячный набор веса;
- если малыш часто болеет инфекциями и простудами, у него слабый иммунитет;
- если во время беременности мама принимала антибиотики;
- если младенца ранее лечили антибиотиками;
- если в период беременности возникали проблемы с развитием плода.
Внимание! Самостоятельный подбор витаминных добавок для младенцев может быть рискованным из-за возможной повышенной чувствительности малышей к определённым препаратам.
Подход к выбору витаминов для детей разного возраста:
- 1–3 года. Поддерживать иммунитет и обеспечить правильный рост помогут нутриенты D3, C и кальций;
- 4–6 лет: развиваются когнитивные способности, важны микронутриенты группы B. Также продолжается рост костей и мышц, что требует достаточного уровня микроэлемента D и кальция;
- 7–10 лет: детям нужны микронутриенты группы B, D, C, железо;
- 10–12 лет. В этом возрасте необходимо укреплять иммунитет и поддерживать рост. В рацион следует включить элемент C, D, железо, цинк;
- 13–18 лет. В этот период подросткам нужны разнообразные микро и макроэлементы для гармоничного развития и роста.
Даже при полноценном рационе могут потребоваться витаминные добавки:
- в периоды активного роста, когда ребёнок быстро растёт и набирает вес;
- при повторяющихся инфекциях или после длительных и тяжёлых заболеваний;
- при интенсивных физических или умственных нагрузках.
Осенью и весной дети чаще страдают от недостатка витаминов. Однако не стоит давать им витаминные добавки без консультации врача.
Как правильно принимать витамины
Советы по приёму:
- жирорастворимые нутриенты A, D, E и K хорошо усваиваются с пищей, богатой жирами. Водорастворимые C и группы B лучше пить утром, магний и кальций – вечером;
- не превышать рекомендуемые дозировки. Превышение доз несет негативные последствия;
- оптимальная схема приёма микроэлементов включает циклические курсы с перерывами, длительность которых зависит от конкретных витаминов и минералов;
- следить за реакцией организма.
Витаминный комплекс — способ поддержания здоровья в периоды повышенной нагрузки или при наличии дефицита
- Cohen ME, Brown AC. Vitamins for Children: What Parents Need to Know American Family Physician. 2019;99(6):356-362.
- Booth SL, Suttie JW. Vitamin K: Function and metabolism Annual Review of Nutrition. 2008;28:19-34. doi: 10.1146/annurev.nutr.28.061807.155324.
- Карплюк Н.А., Романенко А.В., Гончаренко Е.В. и др. Витамины и микроэлементы в питании детей раннего возраста Педиатрия. 2017;96(1):65-70
Рецепты
Диеты
Витамины