Магний — важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, регулируя работу сердца, нервной системы, мышц, сосудов. Без достаточного его количества невозможен должный обмен белков, жиров, углеводов.
Недостаток этого минерала — одна из самых распространенных проблем среди взрослых. Постоянный стресс, кофе, алкоголь, некоторые лекарства, нарушения пищеварения приводят к его ускоренному выведению из организма человека. При этом даже сбалансированное питание не всегда позволяет восполнить его суточную норму.
Поэтому все чаще возникает вопрос — можно ли пить магний постоянно? Ответ зависит от состояния здоровья, рациона, образа жизни. Наши врачи грамотно подберут дозу, форму препарата, что позволит безопасно поддерживать оптимальный уровень этого элемента. Запись на консультацию по ссылке.
Можно ли пить магний на постоянной основе взрослому
Да, этот минерал необходим организму ежедневно. Он не накапливается в тканях, поэтому должен регулярно поступать с пищей / добавками. Для взрослых суточная физиологическая норма составляет 300–400 мг элементарного магния с учетом пола, массы тела, уровня физической активности.
Современные исследования подтверждают, что регулярный прием магния в профилактической дозе безопасен, полезен для большинства людей. Это особенно актуально при хроническом стрессе, нарушении сна, судорогах, синдроме раздраженного кишечника (СРК), для людей, злоупотребляющих кофе / алкоголем.
Магний принимает участие в регуляции нервно-мышечной передачи, синтезе энергии (аденозинтрифосфата — АТФ), поддерживает нормальный ритм сердца, снижает уровень тревожности. Его дефицит приводит к утомляемости, раздражительности, судорогам, нарушению сна.
Однако, как и любой минерал, магний следует принимать в подходящей форме и дозировке. Наиболее биодоступными считаются органические соли — цитрат, лактат, аспартат, глицинат. Они хорошо усваиваются и редко вызывают побочные эффекты. Оксид магния содержит больше действующего вещества, но усваивается значительно хуже.
Для профилактики взрослым достаточно 200–400 мг элементарного магния в сутки, разделенных на 1–2 приема. При этом важно выбирать качественные препараты, контролировать уровень этого элемента при длительном приеме через анализы. Запись по ссылке.
Возможные риски при постоянном приеме магния
Данный микроэлемент считается одним из самых безопасных, однако даже его употребление требует разумного подхода. При правильно подобранной дозировке побочные эффекты возникают крайне редко.
Избыточное поступление с пищевыми добавками наблюдается при дозах свыше 600–800 мг элементарного магния в сутки, особенно при нарушениях функции почек. В этом случае излишек элемента не выводится, что часто вызывает слабость, понижение давления, диарею.
Кратковременное расстройство стула — наиболее частая реакция на высокие дозы минерала, особенно при приеме цитратной формы, которая обладает послабляющим действием и предпочтительна при дискинезии, вопросах с ЖКТ. Поэтому, чтобы постоянно принимать этот микроэлемент без риска для здоровья, предпочтительно выбирать мягкие и хорошо усваиваемые соли — хелат, глицинат или лактат.
Внимание! Нужно учитывать и лекарственные взаимодействия. Магний снижает всасывание некоторых антибиотиков, железа, кальция, поэтому прием таких препаратов следует разделять по времени не менее чем на 2 часа.
Несмотря на то, что токсичность элемента крайне низкая, его уровень желательно контролировать при длительном употреблении — особенно людям с заболеваниями почек / при одновременном употреблении поливитаминов.
Нужно ли делать перерывы при приеме магния
Так как этот элемент не накапливается в организме, его можно принимать длительно, особенно если присутствуют факторы, способствующие его потере. Однако при постоянном употреблении важно соблюдать профилактические дозировки.
Пищевые источники редко покрывают колоссальный расход магния у человека, поскольку потребление элемента возрастает даже при обычной нагрузке. Особенно часто дефицит встречается у людей с нарушенным оттоком желчи (например, при загибе желчного пузыря), так как в этих случаях усвоение минерала ухудшается.
Прием добавки в профилактических дозах целесообразен на постоянной основе, включая детей, особенно при стрессах, высоком темпе жизни, частых мышечных спазмах, бессоннице / нарушении желчеоттока, несбалансированном питании. Анализы крови в таких случаях малоинформативны, поэтому ориентироваться следует на общее самочувствие, рекомендации врача и индивидуально подобранную дозировку. Запись по ссылке.
Примеры пищевых источников, которые содержат этот нутриент:
- орехи, семена — особенно тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкие орехи;
- крупы — гречневая, овсяная, пшенная, бурый рис;
- бобовые — фасоль, чечевица, нут, соя;
- зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста кейл;
- морепродукты — скумбрия, лосось, сардины, мидии;
- горький шоколад;
- авокадо, бананы — обеспечивают умеренное, но стабильное поступление минерала.
Подбор дозы нужно проводить совместно с врачом или нутрициологом, так как, например, при нагрузках потребность организма в этом микроэлементе выше. Запись на консультацию по ссылке.
Можно ли пить магний без назначения врача
В профилактических дозах его можно принимать самостоятельно, особенно если наблюдаются признаки дефицита — повышенная утомляемость, раздражительность, подергивания мышц, судороги в ногах, ухудшение сна или частые головные боли.
Самостоятельный прием этого микроэлемента оправдан в следующих случаях:
- повышенные физические, эмоциональные нагрузки;
- регулярное употребление кофе, алкоголя, мочегонных препаратов;
- хронический стресс, нарушения сна;
- судороги, непроизвольные подергивания мышц;
- заболевания желчного пузыря, особенно при загибе / застое желчи.
При нарушении желчеоттока он особенно важен: он расслабляет гладкую мускулатуру желчных протоков, улучшает отток желчи, снижает риск образования камней. Кроме того, участвует в активации ферментов печени, отвечающих за детоксикацию.
Хотя этот незаменимый минерал и допускается употреблять без рецепта, выбор дозировки и формы препарата должен выполняться доктором. Это особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Когда прием магния действительно необходим
Он особенно важен в ситуациях, когда расход или выведение минерала возрастает. Среди основных показаний:
- Хронический стресс, тревожность.
Снижает возбудимость нервной системы, участвует в синтезе серотонина, защищает от последствий стрессовых реакций. - Мышечные спазмы, судороги.
Минерал регулирует передачу нервных импульсов, расслабляет мышцы, предотвращает подергивания. - Повышенная физическая нагрузка.
При активных тренировках вещество расходуется быстрее, поэтому требуется его регулярное восполнение. - Нарушение сна.
Вещество улучшает качество сна, снижает ночные пробуждения, способствует расслаблению. - Проблемы с желчеоттоком.
При загибе / дискинезии желчного пузыря магний помогает снижать спазм протоков, нормализует движение желчи, улучшает пищеварение. - Беременность, послеродовый период.
Микроэлемент поддерживает работу сердца, сосудов, предотвращает повышенный тонус матки. - Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Регулирует сердечный ритм, снижает риск аритмий.
Для профилактики дефицита достаточно 200–400 мг микроэлемента в сутки в виде цитрата, глицината или лактата. При выраженном дефиците дозу, длительность курса определяет врач.
Его постоянный прием безопасен, если проводится под контролем специалиста и сопровождается регулярной оценкой уровня минерала в крови.
- Можно ли пить магний постоянно Nutricionica
- Как правильно принимать магний Комсомольская правда
- The Nutrition Source: Magnesium Harvard T.H. Chan School of Public Health
Здоровое питание
Здоровье
