- Чем полезен витамин РР
- В каких продуктах содержится никотиновая кислота
- Норма витамина РР в сутки
- Как использовать витамин В3 в косметических целях
- Как применять никотиновую кислоту для роста волос
- Никотиновая кислота при выпадении волос – особенности применения
- Польза и возможный вред никотиновой кислоты для волос
Густые, крепкие, блестящие волосы – мечта многих. Но что, если привычные шампуни, маски перестают давать результат? В таком случае на помощь приходит аптечное средство – никотиновая кислота, известная также как витамин В3 / РР, ниацин, никотинамид, ниацинамид.
Справка! Аббревиатура РР расшифровывается как Pellagra-Preventive, что указывает на его способность предотвращать развитие заболевания под названием пеллагра (грубая, шершавая кожа). Так как вещество не накапливается в организме, его поступление должно быть регулярным, в т.ч. через продукты питания. Скорректировать рацион помогут наши врачи. Запись по ссылке.
Это не просто витамин, а мощный активатор роста, способный «разбудить» спящие волосяные луковицы, восстановить здоровье кожи головы.
Применение никотиновой кислоты стало настоящим прорывом в уходе за волосами (в ампулах, таблетках, еде), в поддержании здоровья человека в целом. Почему и как это работает? Разберемся подробно.
Чем полезен витамин РР
При нанесении на кожу головы ниацин:
- активизирует микроциркуляцию крови в дерме;
- усиливает приток кислорода, питательных веществ к корням волос;
- пробуждает фолликулы, ускоряет рост новых волосков;
- укрепляет луковицы, предотвращая их выпадение;
- регулирует выработку кожного сала, нормализует состояние жирной кожи головы.
Польза никотиновой кислоты для организма:
- вещество участвует в дыхательных процессах на клеточном уровне, выполняя функцию кофермента;
- способствует синтезу гормонов: половых, тироксина, инсулина, кортизола;
- необходим для переработки белков, жиров, углеводов, играя ключевую роль в обмене веществ;
- влияет на образование аминокислот, из которых строятся белки организма;
- улучшает кровоток, оказывает сосудорасширяющее действие, помогает снижать уровень холестерина;
- благотворно влияет на состояние кожи;
- поддерживает здоровье слизистых оболочек пищеварительного тракта;
- способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшает сон, память, помогает справляться со стрессом, тревожностью;
- оказывает общеукрепляющее действие, снижает утомляемость, поддерживает физическую, умственную активность;
- обладает противовоспалительными, антиоксидантными свойствами.
Поскольку витамин В3 быстро выводится с мочой, не сохраняется в организме, важно ежедневно получать его с пищей. Разнообразный и сбалансированный рацион помогает покрыть суточную потребность в этом ценном веществе, поддерживает общее состояние здоровья. Правильно включить В3 в питание помогут наши врачи. Записаться на консультацию можно тут.
В каких продуктах содержится никотиновая кислота
Ниацин, или витамин РР, в изобилии содержится в растительной пище, продукции животного происхождения. Особенно богаты этим веществом (содержание на 100 г, в мг):
- свиная печень – около 17,5;
- куриное мясо – примерно 12,3;
- тунец – 15,5;
- говяжья печень — 13;
- индейка (филе) – около 8;
- лосось — 9,4;
- говядина (мякоть) – 8
- кешью – 6,8;
- арахис – 19;
- фасоль — 6,4;
- шампиньоны свежие – 6, пр.
Термическая обработка, особенно с использованием воды, может значительно снизить содержание ниацина в пище из-за его водорастворимости. Чтобы сохранить как можно больше витамина B3, рекомендуется готовить продукты, богатые этим веществом, на пару, избегая варки.
Норма витамина РР в сутки
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в ниацине для жителей России составляет от 13 до 15 мг. Этот показатель меняется от уровня энергозатрат, возраста, потребностей человека.
В международной практике нормы потребления никотиновой кислоты отличаются и составляют от 11 до 25 мг в сутки. При этом максимально допустимая суточная доза для взрослого человека — 35 мг.
Пороговое значение, превышать которое не рекомендуется даже при повышенных нагрузках, составляет 60 мг в сутки.
Справка! При нехватке витаминов группы B нужно выяснить причины. Чаще всего дефицит связан с проблемами в пищеварении, неправильным питанием, избытком углеводов, глютена, молочных продуктов, трансжиров, недостаток воды, нарушением желчеоттока, дефицитом ферментов поджелудочной железы, генетической пищевой непереносимостью или проблемами с усвоением витаминов группы B.
Дефицит ниацина может привести к серьёзным нарушениям в организме, включая пеллагру — заболевание, поражающее кожу, ЖКТ, нервную систему. Основные признаки:
- шелушение, пигментация кожи на открытых участках;
- воспаления в ротовой полости, ярко-красный язык;
- утомляемость, апатия;
- нарушения пищеварения (рвота, диарея, запоры);
- снижение памяти, головные боли, в тяжелых случаях — галлюцинации.
Без лечения пеллагра может закончиться летально.
Передозировка витамина B3, чаще при приёме в форме добавок, вызывает:
- покраснение кожи, зуд, сыпь;
- головокружение, тошноту, проблемы с ЖКТ;
- нарушения зрения, функции печени, скачки давления;
- снижение чувствительности к инсулину.
Оптимальное поступление витамина B3 обеспечивается полноценным рационом, особенно с включением продуктов животного происхождения.
Но давайте вернемся к вопросу о пользе никотиновой кислоты для волос и способам ее применения.
Как использовать витамин В3 в косметических целях
Фармакологической формой средства – ампулами с раствором для наружного применения — пользуются для восстановления, укрепления волос. Обычно объем одной ампулы – 1 мл. Продается в аптеках без рецепта, что делает ее доступным средством для домашнего трихологического ухода.
Выбирайте чистую никотиновую кислоту или препараты, дополнительно обогащенные экстрактами лопуха, крапивы, пантенолом, кератином – такие составы усиливают действие ниацина.
Как применять никотиновую кислоту для роста волос
Пошаговая инструкция по использованию:
- Подготовьте волосы – вымойте голову мягким шампунем без силиконов, сульфатов. Подсушите мокрые волосы полотенцем.
- Откройте ампулу – аккуратно снимите верхнюю часть стеклянного пузырька (можно использовать пилочку, если нет специального надреза).
- Разделите влажные волосы на проборы – используйте расческу с тонким концом для точного разделения.
- Наносите средство – с помощью шприца без иглы или пипетки распределите раствор по коже головы, двигаясь от висков к затылку.
- Массируйте – мягкими круговыми движениями втирайте кислоту в кожу головы 3–5 минут.
- Не смывайте – ниацин быстро впитывается, не требует смывания.
Курс: 14 процедур через день (1 ампула на процедуру). Повторять курс можно раз в 2–3 месяца.
Внимание! Нужно наносить средство именно на кожу головы, а не на волосы – от этого зависит эффективность. При контакте с воздухом никотиновая кислота теряет активность, поэтому открытая ампула должна использоваться немедленно. Не допускайте попадания состава в глаза, избегайте нанесения на поврежденную кожу (царапины, экзема, псориаз).
При действии ниацин сначала расширяет сосуды, что провоцирует зуд, покраснение волосистой части головы, псевдоаллергическую реакцию, которая проходит в течение нескольких часов.
Кроме того, витамины группы В достаточно аллергичны, поэтому иногда возникает истинная реакция, которая сохранится более чем 2-3 часа. В таком случае самостоятельное лечение следует прекратить и обратиться за помощью к дерматологу или трихологу.
Никотиновая кислота при выпадении волос – особенности применения
При выраженном облысении никотиновая кислота используется как часть комплексной терапии. В сочетании с витаминами группы В, цинком, нормализацией питания, вещество:
- укрепляет ослабленные корни;
- замедляет процесс потери волос;
- помогает регенерации луковиц после гормональных или стрессовых нарушений.
Рекомендуется перед курсом проконсультироваться с трихологом, чтобы исключить внутренние причины алопеции.
Польза и возможный вред никотиновой кислоты для волос
Полезные свойства:
- ускорение роста до 3–4 см в месяц;
- улучшение структуры, плотности волос;
- восстановление природного блеска;
- профилактика, остановка выпадения.
Вероятные побочные эффекты:
- аллергические реакции (зуд, жжение, покраснение);
- усиление сухости кожи при индивидуальной непереносимости;
- гиперемия в зоне нанесения (нормальная реакция, проходит через 15–30 минут).
Внимание! Перед первым использованием обязательно проведите тест на чувствительность, нанеся каплю раствора на запястье.
Никотиновая кислота – доступное, эффективное, проверенное средство, которое способно преобразить волосы даже при серьезных проблемах. Главное – регулярность применения, соблюдение инструкции, учет индивидуальных особенностей. Сильные и здоровые волосы начинаются с правильного ухода – и витамин В3 может стать его основой. Скорректировать рацион, чтобы получать необходимую норму никотиновой кислоты через питание помогут наши врачи. Обращайтесь!
Журнал
Витамины
Диеты