Тирозин — это аминокислота, без которой невозможно полноценное функционирование нервной системы, гормонального фона, метаболизма. Это вещество не входит в состав витаминов / гормонов, но участвует в их выработке, активно влияет на самочувствие человека.
Говоря простыми словами, тирозин — это важный строительный элемент, из которого организм синтезирует жизненно необходимые вещества. Он нужен для работы головного мозга, щитовидной железы, для поддержания энергии, концентрации в условиях стресса.
В отличие от некоторых незаменимых аминокислот, тирозин может синтезироваться самим организмом — из фенилаланина, поступающего с пищей. Но при высоких нагрузках, переутомлении, хроническом стрессе этого становится недостаточно. В таких ситуациях важно получать дополнительное количество этой аминокислоты из рациона или специализированных добавок.
Наши врачи подскажут, как и кому стоит принимать это вещество. Запись на консультации по ссылке.
Является ли тирозин аминокислотой, гормоном или витамином
Это заменимая аминокарбоновая кислота, то есть организм человека способен вырабатывать ее самостоятельно. Она не является ни гормоном, ни витамином, хотя играет ключевую роль в их образовании.
Аминокислоты — это строительные элементы белков. Тирозин входит в состав белков тканей, но его главное значение — участие в синтезе биологически активных веществ. Именно из тирозина образуются:
- Катехоламины: дофамин, адреналин, норадреналин — нейромедиаторы и гормоны, которые регулируют работу нервной системы, настроение, стрессоустойчивость.
- Тиреоидные гормоны: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — регулируют обмен веществ, терморегуляцию, развитие тканей.
- Меланин — пигмент, от которого зависит цвет кожи, волос, радужки глаз.
Тирозин — это непосредственный предшественник нескольких важнейших гормонов и соединений, но сам он гормоном или витамином не является. Его роль — быть исходным материалом для множества физиологических процессов.
Роль тирозина в организме человека
Это вещество выполняет несколько ключевых функций, от которых напрямую зависит здоровье нервной, эндокринной и метаболической систем.
1. Синтез белков.
Эта аминокислота входит в состав различных белков. Она участвует в росте, восстановлении, поддержании мышечной ткани, в т.ч. при физических нагрузках, после болезней. Это важно для спортсменов, людей с активным образом жизни.
2. Образование гормонов надпочечников.
Из тирозина синтезируются дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества отвечают:
- за концентрацию, память;
- мотивацию, настроение;
- адаптацию к стрессу;
- физическую активность, бодрость.
Дофамин регулирует удовольствие и мотивацию. Адреналин, норадреналин — гормоны стресса, необходимые для быстрой реакции, мобилизации ресурсов организма.
3. Регуляция функции щитовидной железы.
Тирозин участвует в выработке тиреоидных гормонов — тироксина (Т4), трийодтиронина (Т3). Эти гормоны контролируют:
- обмен веществ;
- уровень энергии;
- температуру тела;
- работу сердца;
- рост, развитие тканей.
Без достаточного количества тирозина щитовидная железа не сможет выполнять свои функции в полном объеме.
4. Синтез меланина.
Из этой аминокислоты также образуется меланин — пигмент кожи, волос, глаз. Нарушения в ее обмене приводит к изменениям пигментации.
5. Регуляция аппетита, метаболизма.
Тирозин способствует распаду жиров, углеводов, снижению аппетита. Он ускоряет обмен веществ, что помогает организму эффективнее использовать энергетические ресурсы.
Зачем нужен тирозин женщинам
Для женского организма это вещество имеет особое значение, поскольку участвует в процессах, напрямую влияющих на гормональный фон, эмоциональное состояние, общее самочувствие.
1. Поддержка работы щитовидной железы.
У женщин чаще диагностируют гипофункцию “щитовидки”, особенно после 35 лет. Тирозин участвует в синтезе тироксина и трийодтиронина — гормонов, от которых зависят:
- обмен веществ;
- менструальный цикл;
- температура тела;
- вес;
- настроение, энергия.
При нехватке этой аминокислоты выработка гормонов снижается, что приводит к вялости, набору веса, проблемам с концентрацией.
2. Улучшение настроения, снижение тревожности.
Тирозин необходим для образования дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство радости, эмоциональную стабильность.
Женщины особенно чувствительны к его колебаниям из-за циклических изменений гормонального фона. Прием тирозина способствует уменьшению симптомов ПМС, тревожности, депрессивных состояний.
3. Поддержка в период физических, умственных нагрузок.
Женщины, совмещающие работу, учебу, дом, заботу о семье, часто испытывают хроническое переутомление. Тирозин помогает организму адаптироваться к перегрузкам, улучшает когнитивные функции — внимание, память, скорость реакции.
4. Контроль веса.
За счет влияния на гормоны, обмен веществ аминокислота снижает аппетит, ускоряет метаболизма, особенно при нарушениях, связанных с дефицитом тиреоидных гормонов.
Его сбалансированное поступление помогает поддерживать женское здоровье, стабильное настроение и энергичность. Как его включить в рацион подскажут наши врачи. Запись по ссылке.
Можно ли принимать тирозин в виде добавок
Это вещество получают не только с пищей, но и в виде биологически активных добавок, пить которые рекомендуется после консультации со специалистом.
Когда принимают такие БАД:
- При высоких умственных, физических нагрузках.
Добавка помогает поддерживать концентрацию, снизить утомляемость, повысить устойчивость к стрессу. - При симптомах дефицита дофамина.
Упадок сил, апатия, плохое настроение, снижение мотивации — возможные признаки недостатка дофамина, в синтезе которого участвует тирозин. - При нарушениях функции щитовидной железы (но только по назначению врача).
- При фенилкетонурии.
Это наследственное заболевание, при котором нарушается синтез тирозина из фенилаланина. В этом случае прием аминокислоты в чистом виде жизненно необходим. - В составе комплексных антистрессовых, адаптогенных формул.
Аминокислоту часто включают в спортивные добавки, препараты для улучшения настроения, средств для повышения умственной работоспособности.
Рекомендуемая суточная норма тирозина для взрослого — около 60 мг на 1 кг массы тела. При необходимости доза может увеличиваться до 2–4 г в сутки, но это допустимо только после консультации с врачом.
Продукты с высоким содержанием тирозина (на 100 г)
| Название продукции | Количество (в мг) |
| Твёрдый сыр (пармезан) | 1995 |
| Соевые бобы | 1470 |
| Куриная грудка | 1150 |
| Лосось | 1090 |
| Яйца куриные | 900 |
| Миндаль | 730 |
| Творог | 620 |
Сбалансированное питание может покрыть основную потребность. Но при необходимости возможен контролируемый прием добавок.
Противопоказания:
- беременность, период лактации;
- гипертиреоз (избыток гормонов щитовидной железы);
- тяжелая гипертония;
- прием антидепрессантов из группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО);
- индивидуальная непереносимость препарата.
Тирозин — это активное вещество, и его избыточное потребление может нарушить работу щитовидной железы / привести к перевозбуждению нервной системы. Поэтому принимать его следует строго по показаниям, после консультации со специалистом. Запись по ссылке.
- Для чего нужен L-тирозин? Biogena Russia
- L-Тирозин: что это такое, свойства и польза Evalar
- Can nutrient supplements modify brain function? Fernstrom J.D. (2000)
Здоровье
Витамины
Продукты
