Витамин D — один из важнейших микронутриентов, отвечающих за здоровье человека, укрепление иммунитета и защиту от многих заболеваний.
Что такое витамин D и для чего нужен организму
Микроэлемент D помогает усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей.
Нутриент D регулирует уровень кальция в крови, предотвращая развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Он выполняет множество других важных функций:
- укрепление иммунитета: повышает эффективность работы иммунной системы организма, защищает от болезнетворных микроорганизмов;
- поддержка сердца, сосудов;
- участие в регуляции обмена веществ: участвует в контроле метаболизма, помогает поддерживать нормальный вес и предотвращает ожирение;
- защита от аутоиммунных заболеваний: уменьшает вероятность рассеянного склероза и ревматоидного артрита.
Главным поставщиком микроэлемента D является солнечный свет. Под действием ультрафиолетовых лучей образуется предшественник микронутриента D, который затем поступает в печень и почки, где преобразуется в активную форму.
Однако жители северных регионов, темнокожие или люди, проводящие мало времени на открытом воздухе, могут столкнуться с дефицитом нутриента D. Тогда дополнительным источником становятся витаминные добавки, БАД и продукты питания:
- рыбий жир и жирная рыба;
- яйца;
- молоко, кефир, сыр, иные молокопродукты, обогащенные микроэлементом D.
Симптомы нехватки микронутриента D бывают незаметны на ранних стадиях, но со временем они становятся отчетливо выраженными:
- слабость и утомляемость: хроническая усталость, снижение работоспособности;
- боли в суставах и мышцах: боли неясного характера, усиливающиеся при движении;
- нарушение сна: бессонница, тревожность, депрессивные состояния;
- проблемы с кожей: сухость, зуд, экземы;
- повышенная частота простудных заболеваний: снижение иммунитета, частые ОРВИ.
Давайте рассмотрим какие формы витамина Д бывают, какой витамин Д будет хорошо усваиваться организмом.
Какие бывают виды витамина D
В виде добавок он доступен в двух формах:
- микронутриент D2 (эргокальциферол): производится из растительных источников и добавляется в пищевые продукты и витаминные комплексы;
- микронутриент D3 (холекальциферол): более эффективная форма, идентичная той, что синтезируется в коже под воздействием солнца.
Большинство специалистов рекомендуют принимать холекальциферол, поскольку он лучше усваивается, эффективнее повышает уровень нутриента D в крови, дольше сохраняется в организме.
Важно! Чтобы определить наиболее подходящий вариант микронутриента D, проконсультируйтесь с врачом (ссылка на запись к нашим специалистам).
Выпуск нутриента Д в разных формах:
- витамин Д — жирорастворимый, лучше всасывается через жирорастворимые формы;
- липосомальная форма микронутриента D представляет собой микроэлемент D3, заключённый в липосомы — крошечные сферические «контейнеры», состоящие из одного или нескольких слоёв липидов, которые напоминают структуру клеточных мембран. Превосходство этой формы (в составе «среднецепочечные триглицериды, которые связываются с нутриентом Д и быстрее доставляют его в клетку»);
- преимущество липосомальной формы микроэлемента D состоит в том, что липосомы защищают элемент от разрушения в кислой среде желудка и обеспечивают более эффективную доставку и высвобождение микронутриента в кишечнике, где происходит его всасывание.
Вид БАД:
- таблетки, капсулы: обычно выпускаются в дозировках от 400 до 5000 МЕ (международных единиц). Их удобно пить, они легко усваиваются;
- жидкость, капли: особенно популярны среди детей и пожилых людей, их проще дозировать и принимать. Обычно такая форма содержит спирт или растительное масло, что облегчает усвоение;
- инъекции: применяются редко, в основном в клинических условиях при тяжелой недостаточности микроэлемента D.
Нет единого мнения о том, в каком виде лучше принимать витамин D. Решение зависит от индивидуальных особенностей организма и других факторов, которые врач оценит во время консультации.
Водорастворимый вариант – хороший, оптимальный выбор. Он считается самым естественным и удобным для организма. Не требует участия жиров и быстро всасывается в кровь, чаще всего его рекомендуют для грудных детей.
Масляные растворы приближены к естественному механизму усвоения микронутриента D, который мы получаем с пищей. Но они могут плохо усваиваться у людей с заболеваниями печени, поджелудочной железы или с нарушением всасывания жиров.
Какой формат купить?
Если ищете простую и удобную форму для ежедневного приема взрослому, выбирайте таблетки или капсулы с нутриентом D3. Они надежны, удобны и эффективны. Ребенку и пожилому человеку удобнее использовать жидкую форму — капли или масляный раствор.
Вкус микронутриента D зависит от его формы выпуска.
Например, некоторые таблетки имеют вкус апельсина. Также существуют добавки с фруктовым или ягодным вкусом.
Капли с микроэлементом D бывают с ароматом аниса, банана, вишни, апельсина.
Масляный раствор нутриента D3 обычно не имеет выраженного вкуса и запаха.
Справка. Выбор лекарства зависит от индивидуальных особенностей организма, рекомендаций врача и личных предпочтений.
Как правильно принимать витамин D для лучшего усвоения
Для полноценного усвоения жирорастворимых форм микронутриента D (масляного раствора или таблеток) необходимо присутствие жирных кислот и желчных кислот. Поэтому их следует принимать во время еды.
Внимание! Для усвоения таблеток и капсул без масла нужен жир. Принимайте их с жирной едой, с рыбой, яичницей, авокадо или сыром.
Важные моменты при приеме нутриента D:
- не превышайте дозировку: избыток витамина D опасен. Он может вызвать интоксикацию и побочные эффекты;
Справка! Кальций выделяется в кровь при приёме микронутриента D. Его приём необязателен.
- принимайте микроэлемент K2. Он помогает нутриенту D усваиваться и переводить высвобожденный кальций в костный обмен. Мы всегда рекомендуем принимать микронутриент K2 при высоких дозах витамина D (более 5000 МЕ).
Микроэлемент D важно принимать вместе с нутриентом C, чтобы снизить негативные последствия повышения уровня кальция в крови. Это также помогает укрепить кости. Кроме того, микронутриент D лучше усваивается с жирами, так как он жирорастворимый. Наиболее эффективный способ приёма — сочетание нутриента D, C и омега-3.
Усвоение микроэлемента D зависит от генетических особенностей. Даже при высоких дозах у некоторых людей нутриент усваивается плохо из-за нарушений в рецепторах.
Внимание! Перед приёмом микронутриента D рекомендуется сдать анализ крови на его содержание, чтобы определить оптимальную дозировку.
Через месяц или три месяца под наблюдением врача снова проверьте уровень витамина D. Это позволит скорректировать форму и дозировку приёма.
Внимание! Прежде чем начать принимать витамин D, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач подберет оптимальную дозировку, форму и схему приёма препарата, учитывая ваши особенности и результаты анализов.
Как выбрать препарат для взрослых и для детей
Критерии выбора препаратов нутриента D для взрослых:
- выбирайте препараты с элементом D3, он лучше усваивается и дольше остается в организме;
- тип препарата: микронутриенты D продаются в виде таблеток, капсул, капель, растворов. Таблетки и капсулы обычно подходят взрослым, а капли и растворы — пожилым людям и пациентам с проблемами глотания;
- дозировка: стандартные дозы нутриента D составляют 1000-2000 МЕ в день (зависит от возраста и региона проживания) в день для профилактики недостатка. Если врач назначил лечебную дозу, важно строго соблюдать предписанную дозировку;
- приобретайте препараты известных производителей, имеющих хорошие отзывы и подтвержденную репутацию в аптеках, специализированных магазинах. В маркетплейсах часто продают подделки особенно зарубежных компаний;
- цена и доступность.
Критерии выбора препаратов витамина D для детей.
- Безопасность: важно выбирать лекарства, одобренные для детского применения. Убедитесь, что медикамент разрешен для детей определенного возраста.
- Лучше выбирать препараты в виде капель или сиропа, они легче воспринимаются детьми и точнее дозируются.
- Содержание витамина D: стандартный профилактический уровень микронутриента D для детей составляет 400–1000 МЕ в день. Лечебные дозы назначает врач, основываясь на результатах анализов.
- Стоимость и упаковка: детские лекарства часто выпускаются в ярких упаковках, привлекательных для детей. Убедитесь, что препарат удобно давать ребенку.
- Обратите внимание на показания и противопоказания. Посоветуйтесь с педиатром, если сомневаетесь в выборе.
Обратитесь к врачу, изучите инструкцию и выберете надежный препарат известного производителя.
Противопоказания и возможный вред
Противопоказания к приему микронутриента D:
- Гиперкальциемия: повышенное содержание кальция в крови является прямым противопоказанием к приему микроэлемента D. Гиперкальциемия может привести к кальцификации мягких тканей, образованию камней в почках, другим серьезным последствиям.
- Нефролитиаз (камни в почках): наличие камней в почках или повышенный риск их образования также является поводом для отказа от приема.
- Туберкулез: активная форма туберкулеза является относительным противопоказанием, так как он может способствовать кальцификации очагов туберкулезной инфекции.
- Аллергия: индивидуальная непереносимость компонентов препарата или самого нутриента D.
- Болезнь Крона, язвенный колит: пациенты с этими заболеваниями могут страдать от нарушений всасывания микронутриента D, что требует особой осторожности при его применении.
- Антикоагулянтная терапия: одновременный прием нутриента D и препаратов, разжижающих кровь, может увеличить риск кровотечений.
Возможный вред от избыточного приема микроэлемента D:
- Интоксикация: чрезмерное потребление приводит к отравлению, проявляющемуся тошнотой, рвотой, головной болью, усталостью и слабостью.
- Гиперкальциемия: повышение уровня кальция в крови, что вызывает образование камней в почках, кальцификацию мягких тканей, другие серьезные последствия.
- Нарушение работы почек: при гиперпаратиреозе и других состояниях, сопровождающихся повышением уровня кальция, прием микроэлемента D может усугубить проблемы с почками.
- Снижение иммунитета: вопреки распространённому мнению, чрезмерное потребление микронутриента D может подавлять иммунную систему, что приведет к повышенной восприимчивости к инфекциям.
- Психоэмоциональные нарушения: передозировка витамина D может вызывать нервозность, возбудимость, агрессию, другие психоэмоциональные расстройства.
Журнал
Витамины
Диеты