Витамины группы B (иными словами витамины paba) известны своей важной ролью в поддержании здоровья нервной системы, кожи и обмена веществ. Но среди них есть менее известный, почти забытый элемент — витамин B10, или пара-аминобензойная кислота (ПАБК). Его часто называют «витамином красоты и пигментации», ведь он участвует в синтезе фолиевой кислоты, поддерживает здоровье кожи и способен влиять на процессы поседения волос.
Влияние b10 на общее самочувствие и клеточные процессы сложно переоценить. В этой статье разберёмся, что такое витамин B10, в чём его польза и стоит ли обращать на него внимание при составлении рациона.
Пара-аминобензойная кислота: что это такое?
Витамин B10, или пара-аминобензойная кислота (ПАБК), — это малоизвестное, но крайне важное вещество, относящееся к витаминам группы B. Хотя формально он не считается незаменимым витамином, его роль в биохимических процессах организма заслуживает особого внимания.
ПАБК представляет собой органическое соединение, которое участвует в синтезе фолиевой кислоты — одного из ключевых витаминов для роста, деления клеток и кроветворения. B10 оказывает влияние на микрофлору кишечника, помогая бактериям синтезировать нужные для организма вещества. Он поддерживает работу пищеварительной системы, способствует усвоению белков и помогает стабилизировать обмен веществ.
Особенное значение кислота имеет для здоровья кожи и волос. Считается, что она помогает сохранять естественную пигментацию волос, предотвращая преждевременное поседение, улучшает состояние кожи и может способствовать её восстановлению при воспалениях или раздражении. Благодаря этим свойствам ПАБК активно используется в косметических средствах и нутрикосметике.
Также paba влияет на иммунную систему, снижает чувствительность к ультрафиолетовому излучению и может помогать организму в борьбе с воспалительными процессами. В фармацевтике ПАБК применяют как компонент в ряде препаратов, особенно в сочетании с другими витаминами группы B, для поддержки общего тонуса организма и коррекции обменных нарушений.
Несмотря на то что дефицит B10 встречается редко, его дополнительный приём может быть полезен при определённых состояниях, особенно связанных с кожей, нарушением пигментации или ухудшением пищеварения.
Свойства и функции
ПАБК — это биологически активное соединение, которое выполняет ряд значимых функций в организме.
Одной из главных задач PABA является участие в синтезе фолиевой кислоты, необходимой для роста и деления клеток, а также для нормального кроветворения. Кроме того, ПАБК поддерживает здоровую микрофлору кишечника, способствуя росту полезных бактерий, что положительно сказывается на пищеварении и иммунитете.
PABA особенно ценен своей способностью поддерживать здоровье кожи и волос. Он участвует в процессах пигментации и может замедлять преждевременное поседение, а также улучшает состояние кожи, способствуя её защите и восстановлению.
B10 также обладает антиоксидантными свойствами. Он снижает негативное влияние свободных радикалов. Он может усиливать устойчивость организма к ультрафиолетовому излучению, помогая коже защищаться от преждевременного старения.
Хотя B10 редко рассматривают отдельно, его влияние на обмен веществ, иммунную защиту и внешний вид делает его важной составляющей здорового образа жизни, особенно при активных физических и умственных нагрузках.
Где содержится?
B10 можно получить из ряда продуктов:
- печень (особенно говяжья и свиная),
- почки,
- яйца,
- мясо птицы и говядина,
- молочные продукты, особенно сыр и творог.
Среди растительных источников пара-аминобензойной кислоты можно выделить:
- цельнозерновые злаки,
- пшеничные отруби,
- дрожжи (пивные и пекарские),
- бобовые культуры, такие как нут и чечевица,
- шпинат,
- капуста,
- картофель.
Также небольшое количество B10 присутствует в грибах, особенно в шампиньонах и белых грибах.
Стоит учитывать, что термическая обработка и длительное хранение могут снижать содержание пара-аминобензойной кислоты в продуктах. Для поддержания нормального уровня ПАБК в организме желательно включать в рацион как свежие, так и минимально обработанные продукты.
Дефицит витамина B10: симптомы и последствия
Недостаток пара-аминобензойной кислоты может проявляться постепенно и быть незаметным на ранних этапах. Однако при дефиците этого вещества организм начинает испытывать перебои в обменных процессах, особенно связанных с усвоением фолиевой кислоты и работой кишечной микрофлоры.
К наиболее частым симптомам относятся:
- повышенная утомляемость,
- ухудшение состояния кожи, сухость, высыпания, снижение её эластичности,
- раннее поседение волос, их ломкость и тусклость,
- снижение иммунной защиты, частые простуды и воспалительные процессы,
- расстройства пищеварения, вздутие, снижение аппетита.
В долгосрочной перспективе нехватка витамина B10 может замедлить восстановление клеток, ослабить иммунитет и ухудшить общее самочувствие. Особенно важно отслеживать уровень этого вещества при повышенных нагрузках, стрессах или во время восстановления после заболеваний.
Переизбыток и вред пара-аминобензойной кислоты
Чрезмерное поступление в организм — особенно в виде добавок — может вызывать нежелательные реакции. Среди возможных проявлений передозировки отмечаются тошнота, кожные высыпания, головная боль, раздражительность и нарушение пищеварения.
При длительном и бесконтрольном приёме высоких доз ПАБК могут возникнуть аллергические реакции, а также нагрузка на печень и почки. Особенно осторожными следует быть людям с заболеваниями ЖКТ, аутоиммунными процессами и нарушениями детоксикации, так как избыток вещества может усугубить существующие проблемы.
Поэтому приём B10 в форме добавок рекомендуется только под наблюдением специалиста, с учётом индивидуальных особенностей здоровья и текущего состояния организма.
ПАБК в медицине и фармакологии
Кроме участия в обменных процессах, ПАБК активно используется в медицине и фармацевтике. Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, она входит в состав препаратов и добавок для улучшения здоровья кожи, волос и иммунной системы.
В дерматологии ПАБК применяется для лечения кожных заболеваний, включая витилиго, экземы и фотодерматозы, поскольку может повышать устойчивость кожи к ультрафиолету. Также её используют в средствах от преждевременного поседения волос — она способна замедлять потерю пигмента и улучшать структуру волосяного стержня.
В фармакологии ПАБК входит в состав комплексных витаминов группы B, а также препаратов для улучшения состояния кишечной микрофлоры, так как способствует синтезу фолиевой кислоты. Кроме того, исследуется её потенциал в качестве вспомогательного вещества при терапии аутоиммунных и хронических воспалительных заболеваний.
Таким образом, ПАБК занимает достойное место в медицине как вещество с широким спектром применения, особенно в сферах, где важны восстановление тканей, поддержание иммунитета и защита от окислительного стресса.
Пара-аминобензойная кислота может вырабатываться в организме, если кишечная микрофлора работает нормально и получает все необходимые вещества. Здоровая микробиота синтезирует ПАБК, особенно при наличии в пище пребиотиков и других веществ, поддерживающих рост полезных бактерий.
Однако в реальности не всегда создаются идеальные условия: стресс, несбалансированное питание, антибиотикотерапия, хронические заболевания ЖКТ или агрессивные диеты могут нарушать баланс кишечной флоры и снижать выработку витамина B10. В таких случаях организму может не хватать ПАБК, что может отразиться на состоянии кожи, иммунитета, усвоении питательных веществ и общем самочувствии.
Если есть признаки дефицита, такие как усталость, сухая кожа или проблемы с волосами, рекомендуется увеличить потребление витамина B10 через пищу или добавки. Но перед началом приёма биологически активных добавок с ПАБК желательно проконсультироваться с врачом или нутрициологом, особенно если есть хронические заболевания или индивидуальные особенности метаболизма.
Журнал
Витамины
Диеты