Вы наверняка слышали, что витамин D необходим для поддержания здоровья человека. Но заглянув в аптеку или на упаковку БАДов, можно растеряться: витамин D, D2, D3, кальциферол, холекальциферол — в чём разница, для чего нужна каждая разновидность и что лучше выбрать?
Основная функция витамина D (целой группы биологически активных соединений) — обеспечить нормальное усвоение кальция, фосфора, что напрямую влияют на прочность костей, здоровье всего организма. Эти соединения поддерживает работу мозга, что особенно важно для детей в период активного роста. При дефиците появляются признаки слабости, снижается иммунная защита, учащаются простудные заболевания, ухудшается состояние зубов, костной ткани. Наиболее активная, легко усваиваемая форма этой группы — витамин D3. Также популярной формой является D2.
Нужное количество этих веществ определяется возрастом, типом кожи человека, климатом, сбалансированностью питания, пр. Наши врачи рассчитают дозировку с учетом всех этих параметров, состояния здоровья.
В чем разница между витамином Д и Д3, Д2
Вит. D — это общее название для жирорастворимых веществ, необходимых организму для усвоения кальция, фосфора, укрепления костной ткани. Это как «фамилия» для целой группы соединений.
D3 и D2, в свою очередь, — это конкретные формы этой группы, также известные как холекальциферол и эргокальциферол соответственно.
Обе разновидности выполняют схожие функции в организме, помогая усваивать полезные микроэлементы, поддерживать здоровье. Однако между ними есть различия в химическом строении, источниках происхождения:
- D2 — поступает в основном из растительных продуктов, образуется в грибах, растениях, дрожжах под ультрафиолетом.
- D3 — из животных источников (рыбий жир, жирные сорта рыбы), также образуется в организме человека при воздействии солнечного света.
Витамин Д2
Эргокальциферол необходим для усвоения минералов, нормализации обмена веществ, поддержания здоровья в холодное время года. Он участвует в жизненно важных процессах:
- укрепляет иммунитет, сердце;
- поддерживает тонус мышц, предотвращает дряблость кожи;
- защищает мозг от воздействия свободных радикалов;
- способствует формированию костей, укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- регулирует уровень инсулина, давление, гормональный баланс.
Дефицит D2 встречается даже летом, а зимой он особенно выражен. У детей нехватка этого вещества приводит к нарушению развития костей, рахиту.
Для профилактики хорошо бывать на свежем воздухе, правильно питаться, при необходимости использовать витаминные добавки, подобранные по возрасту.
Витамин Д3
Холекальциферол активно участвует в работе практически всех систем, органов. Для его усвоения важно поступление жиров с пищей, регулярное пребывание на солнце: около 10 минут летом, не менее 30 — зимой.
В каких процессах участвует витамин D3:
- Кишечник — помогает усваивать кальций, защищает клетки слизистой.
- Кости — отвечает за рост, минерализацию костной ткани.
- Мышцы — поддерживает развитие, силу скелетной мускулатуры.
- Репродуктивная система — участвует в выработке половых гормонов.
- Иммунитет — усиливает защиту от вирусов, инфекций.
- Почки — снижает риск повреждений почечной ткани.
- Поджелудочная железа — регулирует выработку инсулина.
- Нервная система — защищает нейроны, улучшает нервную проводимость.
- Сердечно-сосудистая система — помогает поддерживать нормальное давление, снижает риск тромбов.
- Контролирует рост, деление и обновление клеток.
Главное различие между Д2 и Д3 — биологическая активность.
D3 гораздо эффективнее поднимает, поддерживает уровень витамина D в крови. Исследования показывают, что он усваивается лучше, сохраняется в организме дольше по сравнению с D2. Тем не менее, обе формы помогают регулировать обмен кальция, применяются в медицинской практике, особенно при дефиците.
Что лучше принимать – витамин D или D3
Так как холекальциферол является самой активной формой и именно он производится естественным путем в коже, его чаще всего рекомендуют для приема в виде добавок.
Преимущества D3 перед другими формами, в т.ч. D2:
- быстрее повышает уровень витамина D в крови;
- дольше сохраняется в организме;
- лучше усваивается;
- меньше вероятность передозировки при соблюдении рекомендуемых норм, так как у большей части населения страны наблюдается нехватка этого вещества.
Если на упаковке указано просто «витамин D», важно уточнить, какая именно форма содержится. Для профилактики дефицита, лечения гиповитаминоза предпочтителен именно D3. Узнать, как включить это вещество в рацион помогут наши врачи.
Отличие между витамином D и D3 для женщин
Женскому организму витамин D особенно необходим — он влияет не только на здоровье костей, но и на гормональный баланс, иммунитет, репродуктивную систему, даже настроение. Однако напомним, что витамин Д — это общая группа, а Д3 является одной из его форм. Среди его преимуществ для женщин следующие эффекты:
- Снижает риск остеопороза, особенно после 40 лет, в период менопаузы.
- Поддерживает нормальный уровень эстрогенов.
- Облегчает течение ПМС, снижает уровень воспаления.
- Способствует нормальному течению беременности, здоровью плода.
Женщинам рекомендован именно витамин D3, как наиболее активная форма, способная эффективно восполнить дефицит.
Как выбрать подходящую форму витамина D
Чтобы принимать добавку, стоит учесть следующие моменты:
- Выбирайте витамин D3 (холекальциферол) — он наиболее эффективен.
- Форма выпуска: капли, капсулы, жевательные таблетки — подбирается индивидуально.
- Уточняйте дозировку — обычно профилактические дозы составляют 2000 МЕ в сутки, но точную норму определяет врач.
- Проверяйте состав — добавка должна содержать минимум вспомогательных веществ.
- Сдайте анализ на 25(OH)D — это покажет реальный уровень витамина D в крови и поможет врачу назначить точную дозировку.
Витамин D — это жизненно важное соединение, поддерживающее здоровье костей, иммунитета и обмена веществ. Витамин D3 (холекальциферол) — это его наиболее естественная и эффективная форма для человека, которому стоит отдавать предпочтение. Он лучше усваивается, дольше действует, рекомендован большинством врачей как для профилактики, так и для лечения дефицита.
Наши врачи скорректируют питание с учетом особенностей организма, а при необходимости подберут препараты с добавками, подскажут дозировку. Обращайтесь.
Журнал
Витамины
Диеты