Витамин D3: для чего нужен организму, норма, как влияет на здоровье

В статье рассмотрим, зачем нужен витамин D3, как будет влиять его недостаток на здоровье человека.

Что такое витамин D3

Витамин D3, также известный как холекальциферол, представляет собой биологически активное вещество, синтезируемое в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Данное соединение относится к группе жирорастворимых витаминов и выполняет важные функции в поддержании гомеостаза и общего состояния здоровья.

Для чего нужен витамин D3

Холекальциферол требуется для нормального функционирования организма, задействован в разных процессах.

Этот полезный нутриент выполняет важнейшие функции:

1. Укрепляет кости, зубы. Микронутриент D3 помогает лучше усваивать кальций и фосфор, предотвращает рахит у детей и остеопороз у взрослых.
2. Усиление иммунитета. Холекальциферол активизирует защитные механизмы организма, снижая риск инфекционных болезней.
3. Поддержка мышечной силы. Нутриент D3 поддерживает мышечную силу, функциональность, особенно у пожилых людей, что уменьшает вероятность падений, переломов.
4. Регуляция клеточного роста. Участие в делении и дифференциации клеток, профилактика некоторых видов рака.
5. Поддержание здоровья сердца, сосудов. Микронутриент D3 помогает регулировать артериальное давление и уровень холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Влияние на настроение и когнитивные функции. Холекальциферол благотворно воздействует на психическое здоровье, помогая избежать депрессии, улучшая когнитивные функции.
7. Улучшает состояние кожи и предотвращает кожные заболевания.

Давайте подробно рассмотрим, как вещество влияет на здоровье детей и взрослых.

Влияние витамина D3 на развитие детей

Микронутриент необходим для роста и развития малышей, особенно в первые годы их жизни.  Способствует усвоению кальция и фосфора, что является необходимым условием для поддержания здоровья костной системы, зубов. Нехватка вызывает рахит — болезнь, проявляющуюся размягчением и деформацией скелета, замедленным ростом, хрупкостью костей, слабостью мышц.

Холекальциферол регулирует иммунитет ребенка. Недостаток этого микронутриента увеличивает риск развития аутоиммунных и воспалительных болезней.

Чтобы предотвратить нехватку микронутриента, обеспечьте ребёнку достаточное пребывание на солнце, поскольку ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку этого вещества в коже. Но помните о мерах предосторожности, чтобы избежать избыточного действия солнца. Проживающим в регионах с низкой инсоляцией врач порекомендует приём добавок холекальциферола.

Влияние витамина D3 на женский и мужской организм

Нутриент значительно влияет на здоровье женщин и мужчин, участвуя во многих физиологических процессах. Он сохраняет прочность, крепость костей и зубов. В период менопаузы снижается уровень эстрогенов увеличивается риск остеопороза и переломов. Мужчины с возрастом тоже подвергаются риску потери костной массы, регулярное поступление D3 помогает уменьшить эту проблему, предотвращает развитие остеопении и остеопороза. Прием холекальциферола укрепляет кости, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Микронутриент позитивно воздействует на иммунитет, повышает стойкость к инфекциям. Адекватный уровень этого микронутриента понижает риск появления хронических воспалений и аутоиммунных состояний, что важно для мужчин и женщин пожилого возраста.

Холекальциферол нормализует гормональный фон у женщин, регулирует менструальный цикл и может влиять на фертильность. Важнейшая функция нутриента D3 связана с влиянием на репродуктивное здоровье. Этот нутриент участвует в синтезе тестостерона, главного мужского полового гормона, отвечающего за половое влечение, производство спермы и сексуальную активность. Недостаток холекальциферола отрицательно подействует на качество спермы и возможность зачатия.

Дефицит нутриента вызывает трудности зачатия и осложнениями во время беременности, включая преэклампсию.

Холекальциферол играет ключевую роль в поддержании психоэмоционального состояния женщин. Его недостаточность приводит к депрессии и хронической усталости, тогда как баланс нутриента улучшает настроение и повышает жизненный тонус.

Ещё одной областью влияния D3 является сердечно-сосудистая система. У мужчин он помогает контролировать артериальное давление и уменьшает вероятность атеросклероза, миокарда и инсульта. Это объясняется участием вещества D3 в обмене веществ, влияющем на жировой и углеводный баланс.

Положительно воздействует микронутриента D3 на мышечную массу и силу, стимулирует белковый синтез в мышцах, что делает его ценным компонентом для спортсменов и всех, кто стремится поддерживать хорошую физическую форму.

Поддержание оптимального уровня холекальциферола жизненно важно для самочувствия мужчин и женщин, репродуктивной функции, профилактики возрастных изменений, усиления иммунитета.

Дефицит витамина D3: симптомы, причины, профилактика

Недостаточность холекальциферола — распространенная проблема, проявляется признаками.

1. Утомляемость, хроническая усталость, слабость из-за влияния холекальциферола на энергетический обмен, мышечную функцию.
2. Боли в мышцах, суставах, пояснице и ногах.
3. Восприимчивость к инфекциям, частые простуды и замедленное восстановление.
4. Проблемы с кожей (сухость, зуд, шелушение, экзема), волосами, зубами.
5. Депрессия, апатия, снижение интереса к жизни.
6. Остеопороз, риск переломов.
7. Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения, ухудшение качества сна.
8. Головные боли, мигрени
9. Медленное заживления ран.
10. Увеличение, набор лишнего веса из-за влияния холекальциферола на метаболизм жиров и углеводов.

Причины дефицита:

• недостаточное пребывание на солнце: синтез холекальциферола в коже снижается из-за малого количества ультрафиолета, особенно у людей, проводящих много времени в помещении или проживающих в местах, где солнца мало;
• неправильное питание: D3 получают из рыбы, яиц, обогащенных продуктов. Трудности с получением из пищи от невозможности съесть достаточное количество продуктов, чтобы обеспечить необходимый уровень в организме;
• микронутриент не усваивается из-за проблем с ЖКТ, проявляющихся изжогой, отрыжкой, газообразованием. Гастрит, иные болезни ЖКТ затрудняют всасывание витамина из пищи;
• генетические нарушения в работе рецепторов, отвечающих за усвоение нутриента D3;
• возраст: с возрастом снижается эффективность кожи в производстве холекальциферола;
• ожирение: избыточный вес влияет на метаболизм нутриента D3, снижая его доступность;
• недостаточный прием необходимого количества этого нутриента.

Внимание! Для решения этих проблем обратитесь к врачу. Он назначит вам более подходящие формы и дозы витамина D, которые будут оптимальными для вашего организма.

Представители негроидной расы, люди южных стран генетически предрасположены к низкому синтезу витамина D в коже, могут испытывать выраженный дефицит этого вещества, поскольку не едят обогащенные продукты и не принимают БАДы.

Одним из способом пополнения запасов холекальциферола является пребывание на солнце, ведь ультрафиолетовые лучи запускают процесс его синтеза в коже. Важно помнить, что этот процесс имеет генетические ограничения, синтез витамина Д в коже блокируется при получении загара, а южных наций значимо ограничен. Поэтому необходимо следить за уровнем витамина д в крови и регулировать его посредством приема БАД и усилением рациона обогащёнными продуктами.

Профилактика дефицита:

1. Больше времени гуляйте на свежем воздухе. Регулярные прогулки на улице помогут организму самостоятельно синтезировать достаточное количество микронутриента.
2. Питайтесь правильно. Обогатите рацион продуктами с нутриентом D3 (жирная рыба, желтки яиц, печень трески, обогащенные молочные продукты).
3. Если живете в регионе с ограниченным количеством солнца или подвержены риску дефицита микронутриента D3, проконсультируйтесь с врачом о приеме добавок.
4. Регулярно проверяйте уровень витамина D3. Анализ поможет узнать о дефиците этого вещества.

Справка! Наши врачи помогут подобрать рацион и добавки, принимая во внимание персональные характеристики. 

Чем опасен излишек D3

Когда человек загорает, либо живёт в жаркой стране, его кожа в первые 5-7 дней синтезирует витамин D. После этого периода происходит блокировка рецепторов, чтобы предотвратить избыток вещества D в организме.

Переизбыток холекальциферола может нанести серьезный ущерб организму.

Чрезмерное и бесконтрольное употребление пищевых добавок ведет к гипервитаминозу D.

Симптомы избытка нутриента D3:

• повышение уровня кальция в крови (гиперкальциемия): чрезмерное накопление кальция в крови приводит к кальцификации мягких тканей, включая почки, сердце, кровеносные сосуды. Это может вызвать почечную недостаточность, аритмии, повышение артериального давления;
• проблемы с пищеварительной системой: тошнота, рвота, диарея или запоры. Утрата аппетита, снижение веса;
• изменения в поведении и настроении: раздражительность, депрессия, повышенная утомляемость. Сложности с концентрацией внимания, памятью;
• физические симптомы: болезненные ощущения в мышцах, суставах, чувство усталости, судороги, головные боли, головокружение;
• повреждение почек: образование камней.

Несмотря на то, что микронутриент D3 делает кости прочными, его избыток приводит к вымыванию кальция из костей, что увеличивает риск переломов.

Кальцификация артерий и сердечных клапанов способна спровоцировать инфаркт, инсульт. Существует вероятность возникновения определённых онкологических заболеваний.

Как избежать избытка нутриента D3:

1. Следуйте рекомендациям врача по дозировке и курсу приема.
2. Контролируйте уровень D3 в крови, сдавая анализы.
3. Ограничьте пребывание на солнце без защиты.
4. Включайте в рацион продукты, богатые нутриентом D3.

Избыток D3 опасен для здоровья, поэтому соблюдайте умеренность в приеме добавок и консультируйтесь с врачом.

Норма витамина D3 в сутки

Рекомендуемая суточная доза:

• дети с месяца: 500 условных единиц, при условии, что мама тоже принимает микронутриент D3;
• дети с одного года до восьми лет: 1000–1500 усл. ед.;
• взрослый человек (беременные и кормящие женщины, пожилые старше 70 лет:): 2000 международных единиц (МЕ);

Важно! Указана профилактическая доза. Но группам: беременные и кормящие женщины, люди старше 60 лет особенно важно следить за уровнем витамина Д в крови для подбора персонального уровня препарата.

Внимание! Дозировка подбирается врачом индивидуально на основе результатов анализов. Оптимальные значения уровня холекальциферола составляют 60–80 нг/мл. Используйте наше приложение для перевода единиц измерения.

После достижения оптимальных показателей врач подберёт профилактическую дозу для поддержания уровня микронутриента.

Помимо добавок, существуют природные источники холекальциферола, такие как солнечные лучи и продукты питания, богатые микронутриентом. Пребывание на солнце в течение 15–30 минут в день без использования солнцезащитных кремов позволяет коже производить необходимое количество микронутриента D3.

Как принимать витамин D3

Употребляйте микронутриент D3 утром или днем вместе с пищей, богатой жирами, так как они улучшают его усвоение. Отличным выбором станут блюда с авокадо, орехами или оливковым маслом. Витаминная добавка выпускается в разных формах: капсулы, таблетки, капли и растворы. Капсулы и таблетки удобны для ежедневного приёма, а жидкие формы подойдут тем, кому сложно глотать таблетки. Принимайте согласно инструкции производителя или советам врача, соблюдая рекомендуемые дозы.

Важно! Передозировка витамина D3 несет опасность для здоровья.

Перед приёмом витаминных препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Следование нормам потребления, регулярный контроль уровня нутриента предотвратят возможные неполадки со здоровьем.