Витамин Е — группа биологически активных питательных веществ (токоферолов и токотриенолов), которые полезны для всего организма. Нутриент Е выполняет множество жизненно важных функций в организме женщины. Рассмотрим ключевые роли этого вещества в женском организме.
Для чего витамин Е для женщин необходим организму
Главнейшая функция микроэлемента Е — нейтрализация свободных радикалов, агрессивных соединений, разрушающих клеточные структуры. Свободные радикалы образуются в организме под действием различных факторов, таких как загрязнение воздуха, курение, стресс, УФ-излучение. Накопление их приводит к повреждению клеток, ускоряет процессы старения, повышает риск развития хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые недуги.
Элемент Е обезвреживает свободные радикалы, защищая клеточные мембраны и внутриклеточные структуры, особенно богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Этим объясняется его применение для предотвращения возрастных изменений и поддержания здоровья на молекулярном уровне.
Нутриент Е играет важную роль в женском репродуктивном здоровье. Способствует улучшению качества яйцеклеток, поддерживая репродуктивный потенциал и увеличивая шансы на зачатие. Он также важен для нормального течения беременности и развития плода. В частности, микронутриент Е помогает предупредить развитие преэклампсии и других осложнений беременности, поддерживает здоровье плаценты и кровеносных сосудов.
Кроме того, витамин Е поддерживает гормональный баланс, особенно важен для женщин в период менопаузы, когда колебания уровней эстрогена и прогестерона вызывают неприятные симптомы: приливы, перепады настроения, сухость кожи.
Микроэлемент Е укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность появления атеросклероза, прочих заболеваний сердца и сосудов. Способствует улучшению эластичности сосудов, уменьшает уровень «плохого» холестерина, защищает внутреннюю оболочку артерий от повреждений. Это очень важно для человека после 40 лет, когда риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает.
Косметологическая роль весьма значима. Микронутриент Е поддерживает эластичность, гладкость кожи, увлажняет и питает ее, предохраняет от фотостарения, свободных радикалов. Способствует заживлению ран, поврежденной кожи, уменьшает воспаление и раздражение. Масло с микроэлементом Е нередко используют в косметических препаратах для лица, тела, оно обеспечивает уход и защиту.
Суточная доза витамина Е для женщин
Согласно международным нормам для женщин в возрасте от 19 до 50 лет: рекомендуемая суточная доза составляет 8 миллиграммов (мг), но можно 15.
Для кормящих матерей рекомендуемая норма – 19 мг в день, так как витамин Е выделяется с грудным молоком, для беременных – потребность 15 мг.
Женщина старше 50 лет может употреблять 15 мг в сутки.
Внимание! Назначать индивидуальную суточную норму нутриента Е может только врач.
При повышенных нагрузках, заболеваниях или для компенсации дефицита, специалисты могут рекомендовать увеличить дозу до 20–30 мг в день.
Лучший способ получить элемент Е — сбалансированное питание, включающее продукты, богатые данным веществом. Основные источники микронутриента Е:
- орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые орехи, семена подсолнечника;
- растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое;
- злаки и крупы: овсянка, гречка, пророщенные зерна пшеницы;
- овощи и фрукты: шпинат, брокколи, авокадо, манго.
Микронутриент Е участвует в сохранении женского здоровья, обеспечивает защиту клеток, поддерживает репродуктивную функцию, защищает сердечно-сосудистую систему.
Важно! Соблюдайте рекомендуемую суточную дозу, чтобы избежать риска дефицита или передозировки.
Дефицит витамина Е у женщин: причины и симптомы
Женский организм страдает от нехватки нутриента Е. Рассмотрим, какие причины вызывают дефицит микроэлемента Е и какие симптомы появляются при его нехватке.
Причины недостатка:
- Нерациональное питание: исключение из рациона продуктов, богатых веществом Е, таких как орехи, растительные масла, овощи, злаки.
- Витамин Е — жирорастворимое вещество, то есть он растворяется в жирной среде. Плохо усваивается при наличии воспаления в кишечнике. Оно может возникнуть из-за неправильного питания, заболеваний желчного пузыря или кишечника. Кроме того, на усвоение могут влиять пищевые привычки: злоупотребление углеводами, жирами или недостаток воды.
- Нарушение всасывания: некоторые заболевания кишечника (болезнь Крона или целиакия) препятствуют нормальному усвоению нутриента Е.
- Заболевания печени и поджелудочной железы.
- Чрезмерное потребление алкоголя: алкоголь снижает усвоение элемента Е и увеличивает его выведение из организма.
- Длительное голодание или строгие диеты: ограничение калорийности и исключение продуктов, содержащих микроэлемент Е.
Симптомы дефицита:
- слабость и быстрая утомляемость: хроническая усталость и снижение работоспособности;
- проблемы с кожей: сухость, шелушение, тусклый цвет лица, снижение эластичности кожи;
- нарушения зрения: сухость глаз, ухудшение ночного зрения, развитие катаракты;
- неврологические нарушения: шаткость походки, снижение координации движений, мышечная слабость;
- гинекологические проблемы: нарушение менструального цикла, снижение фертильности, ухудшение состояния репродуктивной системы;
- повышенная подверженность инфекциям: учащение инфекционных заболеваний.
Дефицит нутриента Е приводит к серьезным проблемам со здоровьем, следите за наличием в рационе продуктов, богатых этим важным элементом. При возникновении симптомов дефицита микронутриента Е обратитесь к врачу для диагностики и коррекции питания или назначения соответствующей терапии. Только врач может назначать дополнительный прием нутриента Е.
Как принимать витамин Е
Польза зависит от соблюдения правильной дозировки и правил приема.
У мужчин свои нормы. Для женщин рекомендуемая суточная доза:
- беременным положена стандартная норма, она составляет 15 мг в день;
- для кормящих потребность увеличивается до 19 мг в сутки.
Для удобства расчета следует помнить, что 1 мг равен примерно 1,5 международных единицы (МЕ).
Капсула или раствор на основе масла – формы витамин Е. Лучше всего принимать его во время еды, так как он является жирорастворимым и лучше усваивается совместно с жирной пищей. Рекомендуется употреблять его с омега-3 или иными жирами, содержащимися в пище.
Длительность приема зависит от конкретной ситуации. Для профилактики обычно назначают курсы по 1–2 месяца, затем делают перерыв, лечение требует консультации специалиста.
Повторные курсы приема могут проводиться несколько раз в год, но это решение принимается врачом индивидуально.
При избыточном потреблении возможны следующие побочные эффекты:
- проблемы с сердцем;
- нарушение работы иммунной системы;
- геморрагические инсульты: нутриент Е обладает эффектом разжижения крови, и его избыток может влиять на увеличение риска кровоизлияния.
Витамин Е — важный элемент здоровья, который помогает поддерживать красоту и молодость, оказывает благотворное влияние на сердце и сосуды, поддерживает репродуктивную функцию.
Журнал
Витамины
Диеты