Что задерживает воду в организме — вопрос, актуальный для многих. Избыток жидкости приводит к отечности, увеличению веса, ухудшению самочувствия. Причины состояния разнообразны: от особенностей питания до нарушений работы органов.
Почему задерживается вода в организме
Задержка возникает при нарушении баланса между поступлением водной составляющей и ее выведением. Вот некоторые из причин такого состояния:
- Проблемы с сердцем.
При сердечной недостаточности нарушается циркуляция крови. Это приводит к застою в венах, жидкости, которая проникает в ткани, вызывая отек.
- Патологии почек.
Нарушение фильтрационной функции органов мешает выводить лишний объем влаги. В результате происходит задержка, появляются припухлости под глазами, отеки конечностей. - Нарушения в печени.
Понижение синтеза белков снижает онкотическое давление плазмы, что приводит к накоплению влаги в тканевых пространствах. При застое желчи ситуация усугубляется, формируется устойчивая задержка.
СПРАВКА: проблемы с желчеоттоком часто сопровождаются чувством тяжести, снижением аппетита, отечностью лица. Для нормализации требуется коррекция рациона и поддержка работы печени.
- Недостаток воды в рационе.
Парадоксально, но низкое количество водной составляющей в питании вызывает обратный эффект — организм старается сохранить влагу, снижая скорость выведения. - Малоподвижный образ жизни.
Недостаток движения замедляет лимфообращение, нарушает водный баланс, способствует появлению отеков. Для профилактики важно регулярное движение — разминки, прогулки, растяжка.
Продукты, задерживающие воду
Некоторые продукты способны вызывать задержку жидкости, усиливая отечность и повышая вес, например:
- Соленые и копченые изделия.
Колбасы, сыры, маринады, соусы содержат большое количество натрия. Этот элемент задерживает влагу в тканях, создавая условия для отеков. - Фастфуд и полуфабрикаты.
Высокий уровень соли и усилителей вкуса нарушает обмен веществ, способствует накоплению водной составляющей. - Сладости и мучные блюда.
Избыток углеводов повышает уровень инсулина, который приводит к задержке натрия, а значит — воды. - Газированные напитки, соки.
Содержащиеся добавки, сахар, фруктозу — увеличивают задержку жидкости, перегружая почки. - Консервы.
Повышенное содержание соли, сахара, уксуса усиливает отек тканей.
СПРАВКА: при склонности к отечности рекомендуется ограничить соленые, сладкие продукты, уделяя внимание свежим овощам, зелени, богатым калием. Такой подход помогает выводить лишний объем водной составляющей естественным путем.
Даже полезные продукты могут вызывать задержку при переедании. Контроль рациона и достаточное употребление чистой воды поддерживают стабильный баланс в организме.
Соль и задержка воды
Главная причина, по которой формируется задержка жидкости, — избыток соли в рационе. Хлорид натрия удерживает воду в межклеточном пространстве, нарушая баланс. При этом увеличивается объем крови, повышается давление, появляется отек.
Поступающая с пищей соль задерживает воду в теле, заставляя организм сохранять ее в тканях. Достаточно уменьшить количество добавляемой соли, чтобы снизить проявления отечности.
СПРАВКА: суточная норма потребления соли для здорового человека — не более пяти граммов. При склонности к отекам рекомендуется уменьшить дозу до трех граммов. Скрытый натрий содержится в хлебе, колбасах, сырах, соусах, готовых снеках, фастфуде.
Полезно заменять часть соли натуральными приправами — лимонным соком, зеленью, специями без натрия. Такой подход помогает снизить отечность, нормализовать вкус блюд, поддержать здоровье сосудов.
Углеводы и задержка жидкости
Избыточное употребление углеводов (особенно простых) способно задерживать воду в организме. Молекулы гликогена, образующиеся при переработке сахаров, связывают водную составляющую — каждые сто граммов гликогена удерживают до четырехсот миллилитров воды. Поэтому при переедании сладкого наблюдается быстрый рост массы тела за счет лишней жидкости, а не жира.
Высокое потребление сладостей приводит к повышению уровня инсулина. Этот гормон вызывает задержку натрия, а значит — влаги в тканях. Постепенно формируется отечность, повышается нагрузка на сердце и почки.
СПРАВКА: снижение доли углеводов в питании — способ нормализовать водный баланс. Цельнозерновые крупы, овощи, белковые источники не задерживают жидкость, наоборот, помогают выводить лишний объем естественным путем.
Не следует резко ограничивать все углеводы. Недостаток энергии замедляет процессы обмена, нарушает функционирование клеток. Достаточно убрать простые — сахар, фруктозу и их скрытые виды.
Гормоны и задержка воды у женщин
У женщин задержка водной составляющей часто связана с изменением гормонального фона. Колебания уровня эстрогенов во время менструального цикла, беременности или климакса приводят к накоплению воды в тканях. Повышение гормона альдостерона усиливает удержание натрия, что автоматически вызывает отек.
Женский организм чувствителен к гормональным сдвигам, особенно при нарушении работы щитовидной железы. Снижение уровня тиреоидных гормонов ухудшает обмен веществ, задерживает жидкость, усиливает отечность.
СПРАВКА: нарушение гормонального баланса влияет на эластичность сосудов и лимфоотток. В результате водная составляющая скапливается в мягких тканях, чаще в области лица, живота, ног.
При регулярных отеках необходима проверка уровня эстрогенов и состояния щитовидной железы. Самолечение недопустимо, корректировка гормонального фона проводится только врачом.
Лекарства, вызывающие отеки
Некоторые лекарственные препараты способны задерживать воду в организме, вызывая отек. Механизм основан на влиянии действующих веществ на обмен натрия и воды, изменении тонуса сосудов и функции почек, например:
- Кортикостероиды.
Применяются при воспалениях, аутоиммунных процессах, аллергиях. Продолжительный прием усиливает удержание жидкости, увеличивает объем крови, повышает вес, формируя отечность.
- Нестероидные противовоспалительные средства.
Такие препараты влияют на синтез простагландинов, вызывают уменьшение фильтрации в почках, затрудняют выводить лишний водный объем. - Гормональные контрацептивы.
Некоторые из них содержат эстрогены, повышающие уровень натрия в теле, что приводит к накоплению водной составляющей.
СПРАВКА: при необходимости длительного медикаментозного лечения важно контролировать состояние почек, уровень электролитов, баланс жидкости.
Бесконтрольный прием препаратов без назначения врача усиливает риск задержки, увеличивает вероятность отеков. При появлении признаков отечности требуется консультация специалиста и коррекция терапии.
Как уменьшить задержку воды
Для снижения задержки водной составляющей требуется устранение основных причин:
- Наладить гормональный баланс.
Контроль функции щитовидной железы помогает стабилизировать обмен веществ и уменьшить отечность. - Пить достаточное количество воды.
Оптимальный объем — 30–50 мл на каждый килограмм массы тела. Недостаток жидкости вызывает противоположный эффект, заставляя организм задерживать воду. - Поддерживать здоровье почек, печени, сердца.
Нарушение их функций приводит к накоплению водной составляющей, поэтому важно своевременное лечение и профилактика. - Нормализовать желчеотток.
Помогает стакан теплой воды натощак, добавление лимонного сока, употребление продуктов с природной горечью — цикория, имбиря, руколы, куркумы. - Избегать бесконтрольного приема лекарств.
Кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты принимаются только под наблюдением специалиста. - Сократить потребление соли.
Уменьшение количества натрия снижает отек, облегчает работу почек. - Повысить физическую активность.
Ежедневные разминки, прогулки, утренняя зарядка — помогают нормализовать водный баланс, стимулировать лимфоток, снижать вес. - Сбалансировать рацион.
Умеренное количество соли, достаток овощей, фруктов, белка поддерживают стабильное состояние организма, предотвращают задержку водной составляющей.
ВАЖНО: постоянные отеки требуют врачебной оценки, поскольку могут сигнализировать о нарушениях работы внутренних органов.
Если вы наблюдаете отечность, обратитесь к интегративному врачу. Он оценит состояние организма в комплексе, проверит есть ли дефициты, назначит препараты для их компенсации. Также врач даст рекомендации по питанию, гармонизации образа жизни.
Витамины
