Как избавиться от компульсивного переедания

Компульсивное переедание (Binge Eating Disorder, BED) — это состояние, при котором человек неконтролируемо потребляет большое количество пищи, несмотря на отсутствие физического голода. Это часто связано с переживаниями эмоций, стрессом или внутренними конфликтами.Такое пищевое поведение возникает как следствие потери близкого человека, развода, трудностей на работе или даже стресса, вызванного положительными событиями (рождение ребёнка).

Безудержное потребление продуктов — одно из самых распространённых расстройств пищевого поведения (РПП). Люди, страдающие РПП, часто переживают из-за своей неспособности контролировать поведение. Проблема существенно влияет на физическое, психическое здоровье. Преодоление этого состояния — длительный процесс, который требует терпения, поддержки. С правильным подходом можно достичь устойчивых результатов.

Понимание проблемы, признание её существования — это первый важный шаг к восстановлению. Применив методы под контролем врача-диетолога, а иногда совместно с врачом-психотерапевтом, можно значительно улучшить качество жизни, вернуть контроль над собственным поведением.

Основные причины развития состояния

Причины чревоугодия ещё не изучены до конца, но выделяют несколько факторов, которые могут повысить риск развития расстройства.

1. Внешние факторы. Социальные сети, общепринятые стандарты, мода часто пропагандируют идеалы красоты. Стрессы, связанные с внешними ожиданиями, также могут привести к нервной булимии или избыточному потреблению пищи.
2. Внутренние факторы. Генетическая предрасположенность играет важную роль. Ученые выявили ряд генов, отвечающих за возможность развития компульсивного  переедания. У людей с родственниками, страдающими РПП, риск развития данного состояния выше. Обнаружить генетические риски можно сдав тест (ссылка).
3. Генетическая особенность организации нервной системы. Низкое развитие дофаминовой системы нейромедиаторов. Такие люди сильно нуждаются в социальном одобрении и похвале. Одним из способов компенсировать дофаминовую недостаточность и чувствовать себя эмоционально хорошо является стимуляция себя едой, что в неблагоприятных условиях может перейти в компульсивное переедание. Такие особенности организации нервной системы можно регулировать с помощью БАД, специальных привычек. Получить квалифицированную консультацию врача (ссылка).
4. Личностные факторы. Низкая самооценка, депрессия, эмоциональные расстройства способствуют использованию еды как средства для отвлечения от неурядиц.

Эти факторы вместе или по отдельности приводят к формированию РПП.

Признаки и симптомы этого расстройства

Признаки компульсивного переедания различные. Выделяют несколько общих признаков, которые помогут распознать состояние:

1. Регулярные диеты. Частые попытки следовать диетам, но неспособность придерживаться строгих ограничений.
2. Бесконтрольное потребление пищи.
3. Прием пищи без голода. Еда используется как способ справиться с эмоциями без наличия физической потребности.
4. Быстрое поедание. Часто человек ест очень быстро, не задумываясь о количестве, качестве пищи.

Основные симптомы:

1. Съедание большого объёма пищи. Приступы РПП сопровождаются поглощением большего количества еды , чем обычно.
2. Психологические триггеры. РПП часто связано с депрессией или стрессом.
3. Отсутствие контроля. Даже понимая, что бесконтрольное употребление пищи — это недуг, человек не может остановиться.
4. Переедание в уединении. Люди с расстройством часто едят в одиночестве, испытывая стыд.
5. Чувство вины, самоненависти. После избыточного потребления еды появляется чувство стыда, отвращение к себе.
6. Предпочтение определённых продуктов. Сладости, снеки, фастфуд становятся основными продуктами при пищевом расстройстве.

Эти симптомы могут ухудшить физическое, психическое состояние человека.

Виды компульсивной зависимости, связанные с питанием

Пищевое расстройство классифицируется по степени тяжести, что помогает определить необходимое лечение. Выделяют следующие формы:

1. Легкая форма — приступы случаются редко, человек в основном контролирует свои действия, несмотря на чувство вины. Физические осложнения ещё не выражены.
2. Средней тяжести — приступы становятся более частыми, появляются проблемы с массой тела, эмоциональным состоянием.
3. Тяжелая форма — безудержное поедание становится хроническим, возникают заболевания.
4. Крайне тяжёлая форма — постоянные приступы обжорства, экстремальное ожирение, значительные медицинские, психологические проблемы.

Примечание. У пациентов с некотролируемым потреблением часто развивается ожирение. Это только ухудшает их самовосприятие, создавая порочный круг.

Эффективные методы борьбы

Как избавиться от компульсивного переедания? Основной метод лечения— это психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает:

• выявить, проработать иррациональные установки, убеждения;
• изменить восприятие пищи, эмоций.

КПТ помогает пациентам научиться справляться с эмоциональными триггерами. Такой метод помогает избавляться от навязчивого желания переедать, снизить риски повторных приступов.

Медикаментозное лечение применяется, если состояние приобрело серьёзную форму. Например, привело к ожирению или сопутствующим заболеваниям. В таких случаях психотерапии недостаточно. Врач назначает антидепрессанты или другие препараты, влияющие на центральную нервную систему. Это необходимо тем, кто не может останавливать приступы только с помощью терапии.

Диетологи, психотерапевты работают над возвращением осознанного отношения к еде. Рекомендации включают:

1. Адекватная калорийность суточного рациона с учетом потребностей организма.
2. Регулярное питание (3-5 раз в день, в одно и то же время, небольшими порциями).
3. Сбалансированный рацион, включающий клетчатку, сложные углеводы, молочные продукты, рыбу, фрукты.
4. Медленное поедание пищи (в течение 20-30 минут, без спешки).
5. Удаление из дома продуктов, провоцирующих скачки инсулина, что еще больше стимулирует желание есть.
6. Внимание к вкусу, запаху, температуре пищи для повышения осознанности во время приёма пищи.

Примечание. Еда должна служить для утоления голода, а не для контроля эмоций. Задача — изменить отношение к еде, сохраняя здоровье.

Лечение всегда индивидуально. Комплексный подход помогает эффективно побеждать чревоугодие, восстанавливать здоровье, избавляться от навязчивых мыслей о пище.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Чтобы справиться с компульсивным перееданием, важно внести изменения в образ жизни. Вот несколько конкретных шагов:

1. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение. Это способствует выработке гормонов, которые уменьшают желание переедать.
2. Режим сна. Ложитесь спать вовремя, чтобы избежать выброса гормонов, повышающих аппетит. Хороший сон помогает контролировать голод, избежать ночных приступов переедания.
3. Найдите хобби. Занятия, которые приносят удовольствие, помогут отвлечься от мыслей о еде. Хобби или работа с положительным эмоциональным откликом помогут перенаправить внимание.
4. Контролируйте мысли. Записывайте свои эмоции, мысли, чтобы отслеживать триггеры переедания. Это поможет справляться с автоматическими мыслями, вызывающими желание поесть.
5. Общение, поддержка. Разговор с близкими людьми помогает избавиться от чувства одиночества.

Когда обратиться за помощью? Если тревожные симптомы усиливаются, обращайтесь за помощью. Поговорите с близким человеком или с психотерапевтом.

Ключевые принципы самопомощи:

1. Устранение триггеров.
2. В стрессовых ситуациях придерживайтесь рационального мышления.
3. Физическая активность помогает уменьшить стресс, улучшить общее состояние.
4. Работайте над самоощущением, не ограничивайте себя строгими диетами.
5. Найдите комфортные занятия, которые отвлекут от пищи.
6. Уделяйте время себе, своему психоэмоциональному состоянию.

В борьбе с вредной привычкой помогут шаги:

1. Консультация с врачом. Определите причины РПП, получите план лечения.
2. Ведение дневника питания для отслеживания триггеров.
3. Использование техник управления стрессом: йога, медитация, дыхательные упражнения.
4. Соблюдайте регулярный режим питания, избегая сильного голода.
5. Достаточный питьевой режим 30-50 мл на кг веса поможет регулировать переедание. Часто человек путает ощущение жажды с голодом или потребностью перекусить.
6. Прислушивайтесь к своему организму, ешьте только при реальном голоде.
7. Физическая активность повысит уверенность в себе, улучшит настроение.
8. Работайте над самоощущением, принимайте себя.
9. Найдите поддержку в общении с теми, кто переживает похожие трудности.

Шаги помогут избавиться от привычки обжорства.

Возможные осложнения и последствия РПП

Если не лечиться вовремя, РПП может привести к серьёзным физическим, психологическим осложнениям. Рассмотрим наиболее частые последствия этого расстройства.

Физические осложнения:

1. Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, инфаркт).
2. Эндокринные расстройства (сахарный диабет 2 типа).
3. Нарушения сна. Проблемы с дыханием во сне (обструктивное апноэ).
4. Заболевания ЖКТ (гастрит, ГЭРБ, иное).
5. Синдром Пиквика. Это крайняя степень ожирения, при которой происходит нарушение дыхания, недостаток кислорода в организме.

Психологические последствия:

1. Депрессия, тревога. Из-за хронического чувства вины, отвращения к себе после чревоугодия у человека развивается депрессия. Это также может привести к появлению суицидальных мыслей.
2. Тревожно-фобические или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Постоянные переживания из-за веса, пищевого поведения могут привести к развитию фобий, навязчивых мыслей.
3. Социальная изоляция. Страх осуждения за пищевые привычки, внешний вид может привести к разрыву личных отношений, потере работы.
4. Проблемы с менструальным циклом, бесплодие у женщин. Неправильное питание может спровоцировать сбои в менструации, вызвать репродуктивные недуги.

Симптомы компульсивного переедания схожи с признаками булимии, анорексии, что затрудняет диагностику. Иногда люди начинают злоупотреблять слабительными средствами или пытаться вызвать рвоту, что ухудшает состояние, усугубляет проблемы с ЖКТ.

Без должного лечения могут развиться более серьёзные осложнения, такие как полиорганная недостаточность, вызванная хроническим избыточным поеданием. Обращайтесь за помощью к врачу, чтобы избежать этих последствий.