Ещё недавно кишечник воспринимался исключительно как орган пищеварения, но современные исследования доказывают: он играет ключевую роль в регулировании настроения, уровня тревожности и даже когнитивных функций. Учёные всё чаще называют его «вторым мозгом» — и не без оснований. В стенках кишечника находится около 100 миллионов нейронов, а микробиота активно взаимодействует с центральной нервной системой, формируя так называемую «ось ЖКТ-мозг».
Как микрофлора влияет на выработку серотонина, почему кишечные воспаления могут вызывать тревожность, и можно ли улучшить эмоциональное состояние, наладив пищеварение — об этом расскажем в статье.
Как кишечник влияет на настроение: что об этом говорит наука
Научные данные всё убедительнее подтверждают: состояние кишечника напрямую связано с психоэмоциональным фоном. Через сложную сеть взаимодействий — включая нервные, гормональные и иммунные сигналы — кишечный тракт и мозг обмениваются информацией. Микробиота влияет на выработку нейромедиаторов (в том числе серотонина и ГАМК), участвующих в регуляции эмоционального фона, уровня тревожности и стресса. Нарушения в составе микрофлоры могут усиливать воспалительные процессы и провоцировать симптомы депрессии или тревожных расстройств.
Вы когда-нибудь задумывались, почему при стрессе «сжимает живот» или «крутит» в желудке? Это не просто образное выражение — между ЖКТ и мозгом существует прочная нейрофизиологическая связь, которая определяет наше эмоциональное состояние. И наоборот — наше психоэмоциональное состояние способно менять работу пищеварительной системы.
- Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который в избытке дестабилизирует кишечную микробиоту , нарушает его барьерные функции и провоцирует воспаление. Это может проявляться как вздутие, раздражение, тяжесть, а со временем — усиление тревоги, снижение настроения и даже депрессия. У кишечного тракта есть своя собственная нервная система — энтеральная. Она сформирована из таких же нервных клеток, что и центральная, и способна работать автономно. Именно поэтому его называют «вторым мозгом».
- Кишечник синтезирует до 90% серотонина — ключевого нейромедиатора, влияющего на настроение, сон и эмоциональное равновесие. Этот серотонин вырабатывается не в мозге, а в энтерохромаффинных клетках стенки ЖКТ. Это объясняет, почему при длительных нарушениях пищеварения человек может испытывать не только физический дискомфорт, но и эмоциональное истощение.
- Напряжение, тревожность и депрессивные состояния — всё это может быть следствием или причиной нарушений в работе ЖКТ. Стресс «бьёт» по пищеварению, а проблемный ЖКТ в ответ усугубляет стресс.
Этот порочный круг можно разорвать. Но только при грамотном и индивидуальном подходе.
Важно: при высоком уровне стресса особенно важно ограничить простые углеводы, увеличить потребление клетчатки, пить достаточно воды и наладить режим питания. Это простые, но эффективные шаги, которые помогут вернуть себе ощущение внутренней устойчивости.
А для глубокой работы и получения пошагового плана восстановления — как через кишечник управлять уровнем стресса, а при хроническом стрессе — улучшать состояние ЖКТ и, соответственно, настроение, обязательно обратитесь к врачу.
На основе анализов и индивидуальных данных специалист подберёт план, который поможет восстановить не только пищеварение, но и эмоциональный фон.
Питание, кишечник и настроение: какую роль играет диета
То, что мы едим, влияет не только на тело, но и на психику. Диета — ключевой фактор в поддержании баланса микрофлоры кишечника, а значит, и эмоционального состояния.
Кишечник и мозг соединены через сложную ось, в которой участвуют нервы, гормоны и микробы. Нарушения в микробиоме часто сопровождаются тревожностью, апатией и перепадами настроения.
Пища — источник нейромедиаторов. Именно из аминокислот, витаминов группы B, магния и цинка в организме синтезируются серотонин и дофамин.
Пребиотики и клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые) питают полезные бактерии, способствуя выработке короткоцепочечных жирных кислот — соединений, снижающих воспаление и улучшающих настроение.
А вот избыток сахара, фастфуда и алкоголя разрушает микрофлору, провоцирует воспаление и ухудшает эмоциональное состояние.
Поэтому при тревожности, усталости или «тумане в голове» стоит в первую очередь пересмотреть питание.
Рацион, подобранный с учетом состояния ЖКТ, — это основа не только хорошего самочувствия, но и устойчивого эмоционального фона.
Как улучшить настроение через здоровье кишечника: практические советы
Мало кто связывает хандру, раздражительность и «туман в голове» с работой пищеварительной системы. А между тем, кишечник напрямую влияет на нашу психику: именно он вырабатывает до 95% серотонина — гормона радости. Если его баланс нарушен, эмоциональное состояние тоже выходит из равновесия. Но хорошая новость в том, что восстановить настроение можно, начав с заботы о кишечнике.
Что поможет:
- Улучшите качество питания. Исключите продукты, разрушающие микрофлору (рафинированный сахар, алкоголь, избыток кофе и полуфабрикаты), и добавьте в рацион цельные продукты, овощи, зелень, ферментированные продукты и источники омега-3.
- Поддерживайте микробиоту. Пребиотики (лук, чеснок, топинамбур) и пробиотики (йогурт, квашеная капуста, кефир) способствуют росту полезных бактерий, которые участвуют в выработке нейромедиаторов и защищают нервную систему от перегрузок.
- Следите за питьевым режимом. Достаточное количество чистой воды улучшает перистальтику и снижает уровень токсинов, влияющих на мозг и настроение.
- Снижайте уровень стресса. Хронический стресс нарушает барьерную функцию кишечника и микробный баланс. Медитации, дыхательные практики и физическая активность способствуют восстановлению нервной регуляции ЖКТ.
Нормализуйте режим сна и отдыха. Биоритмы влияют на метаболизм и синтез гормонов, в том числе тех, что отвечают за позитивный эмоциональный фон.
Хотите понять, какие процессы мешают вам чувствовать себя стабильно и радостно?
Пройдите диагностику и получите персональный план восстановления здоровья и настроения.
Запишитесь на консультацию — и сделайте первый шаг к своему эмоциональному и физическому благополучию.
Продукты
Здоровье
Диеты