Почему некоторые люди чувствуют постоянный холод в ногах, несмотря на теплый климат и комфортную обувь? Ответ кроется в особенностях организма, нехватке витаминов и различных заболеваниях. Постоянно холодные ноги могут быть симптомом скрытого дефицита микроэлементов, нарушения кровообращения или серьезного заболевания. Мы рассмотрим, какие витамины помогают справиться с этой проблемой и как правильно их пить, принимать.
Почему мерзнут ноги
Постоянное ощущение холода в ногах — это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может указывать на множество проблем в организме. Среди них:
- гипотиреоз — недостаточность гормонов щитовидной железы, замедляющий обмен веществ и ухудшающий терморегуляцию;
- анемия — дефицит железа и эритроцитов, из-за чего уменьшается доставка кислорода к тканям, вызывая ощущение холода;
- сосудистые проблемы — плохое кровообращение, спазмы сосудов, которые нарушают подачу тепла к конечностям;
- дефицит микронутриентов — недостаток нутриентов группы B, D, железа, йода, других микроэлементов, влияющих на состояние сосудов и нервную систему.
Внимание! Если человеку будет постоянно не хватать необходимых микронутриентов, это приведет к серьёзным нарушениям в организме. Нутриенты участвуют в биохимических процессах, поддерживают иммунитет, регулируют гормональный баланс и обеспечивают правильную работу нервной системы. При подозрении на их дефицит необходимо обратиться к врачу для проведения полноценного обследования. Принимайте витаминные добавки только по назначению врача, учитывая выявленный дефицит. Помните, что самолечение может быть опасным.
Каких витаминов не хватает при мерзнущих ногах
Часто причиной замерзания ног является дефицит следующих жизненно важных элементов:
- витамин B12 — его недостаток нарушает работу нервной системы и сосудистый тонус, что может привести к чувству холода в конечностях;
- микронутриент D — низкий уровень нутриента D ассоциируется с плохой теплопроизводительностью и ослабленным иммунитетом;
- железо — дефицит железа вызывает анемию, при которой кровь теряет способность эффективно переносить кислород, вызывая охлаждение конечностей;
- йод — недостаточное количество йода приводит к гипотиреозу, замедляющему обмен веществ и температуру тела;
- селен, цинк — эти микроэлементы необходимы для нормальной работы щитовидной железы и кровообращения.
Витамины при постоянно холодных ногах
Важно! Если ноги мерзнут постоянно, человек должен пересмотреть рацион и включить в него продукты, богатые нужными биоэлементами. Особенно важны нутриенты группы B, D, железо, йод, селен и цинк.
Рассмотрим подробнее, как работают эти питательные вещества и микроэлементы:
- микронутриент B12 — необходим для здоровья нервной системы и сосудов. Его дефицит вызывает онемение и ощущение холода в ногах, руках;
- витамин D — влияет на обмен веществ и иммунную систему, а также косвенно влияет на состояние сосудов и теплообразование;
- железо — важнейший элемент для транспорта кислорода кровью. Его недостаток приводит к анемии и чувству холода в конечностях;
- йод — нужен для выработки гормонов щитовидной железы, участвующих в теплообмене и энергетическом балансе;
- селен и цинк — важны для нормального функционирования щитовидной железы и сосудистой системы.
Витамины, улучшающие кровообращение в ногах
Для улучшения кровообращения и уменьшения ощущения холода в ногах рекомендуется уделить внимание незаменимым биоэлементам, способствующим хорошему кровотоку:
- витамин E — улучшает кровообращение, уменьшает воспаление сосудов и способствует лучшей доставке кислорода;
- омега-3 жирные кислоты — помогают расширить сосуды и снизить уровень холестерина, улучшая кровообращение;
- микронутриент C — укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность и предотвращает застой крови.
Справка. Принимать эти нутриенты лучше всего комплексно, так как они взаимно усиливают действие друг друга.
Продукты с витаминами от мерзнущих ног
Чтобы обогатить организм необходимыми микроэлементами, обратите внимание на следующие продукты:
- рыба и морепродукты — богаты омега-3 жирными кислотами и микронутриентом D;
- орехи и семена — хорошие источники нутриентов группы B, E, железа, цинка;
- морская капуста и водоросли — кладезь йода, необходимого для щитовидной железы;
- красное мясо и печень — отличные источники железа и биоэлемента B12;
- цельные злаки и бобовые — содержат микронутриенты группы B и цинк.
Регулярное употребление этих продуктов поможет компенсировать дефицит жизненно важных веществ и улучшить состояние сосудов.
Как принимать витамины, если мерзнут ноги
Самостоятельный прием нутриентов без рекомендации врача может быть опасным. Чтобы выбрать подходящие поливитамины и определить необходимую дозировку, необходимо сначала посетить врача и сдать анализы на дефицит микроэлементов. Врач подберет подходящее средство исходя из ваших нужд и особенностей организма.
Общие рекомендации по приему:
- витамин B12 — принимается обычно в виде инъекций или таблеток, курс лечения составляет от 1 до 3 месяцев;
- витамин D — дозировка устанавливается врачом, исходя из уровня элемента в крови;
- железо — препараты железа назначаются врачом в комплексе с нутриентами C, группы B;
- йод — вводится через обогащенные йодом продукты или препараты, контролируя уровень ТТГ, Т3 и Т4;
- селен и цинк — обычно включены в мультивитаминные комплексы.
Внимание! Если помимо недостатка микроэлементов есть проблемы с кровообращением или заболеванием сосудов, врач может назначить дополнительные препараты, улучшающие микроциркуляцию и обмен веществ.
Постоянное ощущение холода в ногах может быть вызвано различными причинами, среди которых дефицит питательных веществ. Решение проблемы лежит в подборе правильного питания, отказа от вредных привычек и своевременного обращения к врачу. Помните, что микроэлементы следует принимать только после консультации с профессионалом и под его руководством.
- Tielsch JM, Sommer A, West KP Jr, et al. Vitamin A supplementation and child mortality. A meta-analysis. JAMA. 1993;269(7):898-903.
- Drake VJ, Bailey RL, Trapp RG, et al. Relationship Between Serum Selenium Concentration and Other Micronutrients in the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Nutr. 2017;147(6):1131-1137.
- Евдокимова Е.А., Алексеева А.А. Витамины и минералы в питании современного человека. Москва: Академия наук, 2018.
- Михайлов В.С., Иванов П.А. Питание и здоровье: витамины и микроэлементы. Ленинград: Наука, 1991.
- Большаков А.М., Шаповалова Н.А. Железодефицитные состояния и их профилактика. Москва: Медицина, 2003.
Витамины
Диеты
Продукты