Нехватка железа — частая проблема, которая нередко остается незамеченной. Усталость, одышка, ломкость ногтей, тусклая кожа, выпадение волос могут быть первыми признаками снижения железосодержащих показателей.
Обычно внимание обращают на гемоглобин, однако нормальные цифры не всегда говорят об отсутствии дефицита. Скрытая форма железодефицита — это состояние, при котором гемоглобин в пределах нормы, а уровень ферритина, основного хранилища железа, снижен.
Такое состояние может серьезно повлиять на здоровье, несмотря на «благополучные» анализы. В этом материале разберёмся, почему падает ферритин, какие симптомы сопровождают железодефицит и как правильно восстановить уровень микроэлемента.
Норма ферритина в крови
Ферритин — это белковое соединение, отвечающее за накопление и хранение железа в организме. Его концентрация в крови отражает, насколько полно им обеспечены внутренние резервы человека. Сывороточное железо отражает количество непосредственно микроэлемента в крови, а уровень ферритина — как этот металл связывается с этим белком. Низкий ферритин говорит о гипоксии тканей. То есть железо не может в полной мере насыщать организм кислородом за счет адекватного течения биохимических реакций, потому что его связь с белками нарушена.
Нормальные значения этого белка с учетом пола и возраста человека:
- женщины — от 45 до 90 мкг/л;
- мужчины — от 70 до 120 мкг/л;;
- дети — от 20 до 50 мкг/л.
Более высокие значения могут свидетельствовать о системном воспалении в организме.
Показатели ниже этих значений указывают на железодефицит, требуют выяснения причины истощения запасов.
Причины пониженного ферритина в крови
Часто снижение этого показателя связано с повышенным расходом железа, его недостаточным поступлением или нарушением усвоения.
Основные причины дефицита ферритина:
- Хронические кровопотери — менструации, язвенная болезнь, кровотечения в ЖКТ, носовые кровотечения.
- Нехватка железа в рационе — особенно при вегетарианском или несбалансированном питании.
- Беременность и лактация — потребность в этом белке значительно возрастает.
- Заболевания ЖКТ — гастрит, целиакия, синдром мальабсорбции нарушают усвоение железа.
- Частые донорства крови — регулярная потеря крови требует восстановления запасов микроэлемента.
- Интенсивные физические нагрузки — особенно у спортсменов.
- Заболевания печени, системные воспалительные процессы — могут нарушать метаболизм железа.
- Дефицит витаминов группы В, которые позволяют полноценно связываться белку-ферритину и железу.
Даже при нормальном уровне общего железа в анализах низкий ферритин указывает на скрытый дефицит, который может развиваться бессимптомно.
Как влияет пониженный уровень ферритина на здоровье
Недостаток этого белка отражает истощение запасов железа, что нарушает работу всех систем, где этот микроэлемент играет ключевую роль.
В первую очередь страдают кроветворение, доставка кислорода к тканям и общая клеточная энергия. Ферритин тесно связан с производством гемоглобина, поэтому его дефицит напрямую влияет на кислородный обмен. Это ведет к тканевой гипоксии, снижению физической, умственной активности. Уменьшается устойчивость к инфекциям, усиливается утомляемость, нарушается работа нервной системы, обмен веществ. Даже при нормальном уровне гемоглобина низкий ферритин может вызывать симптомы скрытого железодефицита.
Внимание! Поскольку ферритин отвечает за хранение железа, его снижение нарушает синтез гемоглобина и постепенно приводит к анемии.
При длительном недостатке микроэлемента может нарушаться гормональный фон, ухудшаться состояние кожи, волос, снижаться репродуктивная функция, качество сна, учащаться простудные заболевания, снизиться общая стрессоустойчивость.
Симптомы пониженного ферритина
Дефицит данного белка может долгое время протекать без ярких признаков, особенно если уровень гемоглобина остается в пределах нормы. Однако по мере снижения запасов железа начинают появляться характерные симптомы, отражающие системные нарушения в организме.
Утомляемость и слабость
Одним из первых признаков низкого ферритина является хроническая усталость. Снижение кислородного обмена приводит к недостатку энергии на клеточном уровне. Даже после полноценного сна человек ощущает вялость, слабость, снижение концентрации, упадок сил при незначительных нагрузках.
Бледность кожи, слизистых оболочек
Недостаток железа влияет на выработку гемоглобина, от которого зависит насыщение тканей кислородом. Это может проявляться бледностью кожи, губ, внутренней поверхности век, ногтевого ложа. Цвет лица становится тусклым, иногда появляется легкая синюшность под глазами.
Кратковременное затруднение дыхания
Даже при умеренной физической активности может появляться ощущение нехватки воздуха. Это связано с тем, что ткани получают меньше кислорода, и дыхательная система пытается компенсировать дефицит путем учащенного дыхания.
Снижение физической выносливости
При недостатке микроэлемента мышцы хуже снабжаются кислородом, снижается их работоспособность. Человек быстрее утомляется при привычной нагрузке, теряет форму, медленнее восстанавливается после тренировок или повседневной активности.
Волосы и ногти
Одними из заметных внешних признаков являются истончение, ломкость, выпадение волос, особенно в височной и теменной области. Также могут расслаиваться, истончаться или деформироваться ногти (появляются борозды, ложкообразная форма).
Снижение иммунной функции
Железо участвует в формировании клеток иммунной защиты. При его низком содержании возрастает риск частых ОРВИ, затяжных инфекций, медленного заживления ран, общей повышенной восприимчивости к вирусам, бактериям.
Повышенная чувствительность к холоду
При железодефиците нарушается терморегуляция. Люди с низкими показателями чаще ощущают зябкость, особенно в конечностях, даже при нормальной температуре окружающей среды. Это связано с замедлением обменных процессов.
Как восполнить низкий уровень ферритина
Восстановление нормальной концентрации данного микроэлемента требует комплексного подхода.
Основные цели лечения — восполнение дефицита железа и устранение причины его потери.
В большинстве случаев терапия начинается с коррекции питания, а при выраженном дефиците — с подключением железосодержащих и других препаратов. Для получения консультации перейдите по ссылке.
Питание при железодефицитном состоянии
Железо бывает двух видов:
- гемовое (из животной пищи) — усваивается лучше;
- негемовое (из растительной пищи) — усваивается хуже, требует усилителей.
Рацион должен включать железосодержащую пищу. Рекомендуемые продукты:
- красное мясо (говядина, телятина, печень);
- птица, субпродукты (сердце, почки, индейка);
- морепродукты (устрицы, мидии, рыба);
- яйца (желток);
- бобовые (чечевица, фасоль, нут);
- гречка, овсянка, шпинат, брокколи;
- орехи, семена.
Для лучшего усвоения железа необходимо употреблять продукты, богатые витамином C (цитрусы, квашеная капуста, ягоды) вместе с железосодержащей пищей. А также избегать ее одновременного приема с молочными продуктами, кофе, чаем — они уменьшают всасывание.
Добавки железа
Если питание не восполняет дефицит, назначаются железосодержащие препараты. Они подбираются врачом индивидуально с учётом выраженности дефицита, сопутствующих заболеваний и переносимости. Записаться можно по ссылке.
Важно! Низкий ферритин (менее 25 у женщин) должен обязательно корректироваться врачом, не питанием.
Для незначительной коррекции ферритина более 40 у женщин и для профилактики можно использовать хелатную форму железа — самая легкоусвояемая форма. Этот БАД лучше комбинировать с витамином C, фолиевой кислотой, витамином B12 для лучшего эффекта, но не в один прием. Добавки с железом важно принимать в моноформе и отдельно от еды, напитков, кроме воды
Курс лечения занимает от 8 до 12 недель, при этом важно продолжать прием препаратов даже после нормализации уровня микроэлемента, чтобы пополнить запасы. Без контроля и консультации врача прием добавок нежелателен, особенно при заболеваниях ЖКТ, почек, печени.
Наши врачи подберут необходимое питание, добавки с учетом индивидуальных особенностей человека.
Журнал
Витамины
Диеты