Низкое либидо — это проблема, с которой периодически сталкиваются многие. Оно может указывать на нарушения в организме, психологические проблемы или возрастные изменения. Давайте разберёмся, что такое низкое либидо, как его распознать и что делать в таких ситуациях.
Что значит низкое либидо и как его распознать
Низкое либидо — это состояние, при котором снижается или исчезает половое влечение. Это может проявляться в отсутствии желания секса, равнодушии к партнеру, снижении частоты половых контактов и неудовлетворённости качеством интимной жизни.
Признаки и симптомы низкого либидо:
- понижение или полная утрата желания заниматься сексом;
- половой акт становится неприятным или вызывает отвращение;
- половая холодность к партнёру (фригидность, гиполибидемия), отсутствие мыслей о сексе;
- ухудшение настроения, снижение уверенности в себе, возможна депрессия из-за неудовлетворённости интимной жизнью;
- трудности с возбуждением и необходимостью долгого разогрева;
- возбуждение отсутствует при активной стимуляции эрогенных зон.
У мужчин снижение полового влечения часто начинается с проблем с эрекцией или эякуляцией во время полового акта. У женщин пропадает влечение к партнёру. Иногда во время близости девушка испытывает приятные ощущения, но достичь оргазма становится сложно. Фригидность, характеризующаяся снижением половой возбудимости или отсутствием оргазма – главный симптом низкого либидо у женщины.
Важно! Сексуальное влечение может снижаться или колебаться, что часто приносит дискомфорт и влияет на взаимоотношения. Заметили у себя хоть один признак? Тогда стоит задуматься о причинах и, возможно, обратиться за помощью. Иногда бывает необходима консультация специалиста: эндокринолога, психотерапевта или сексолога. Запись на прием возможна по ссылке.
Почему бывает низкое либидо у женщин
Снижение полового влечения обусловлено различными факторами.
- Гормональный сбой. Эстроген, тестостерон, прогестерон, гормоны щитовидной железы существенно воздействуют на сексуальное желание. Например, в период менопаузы, беременности, лактации или после рождения ребенка их уровень меняется, что понижает влечение.
- Постоянный стресс и усталость. Когда организм в режиме выживания, все его силы направляются на базовые потребности, остается мало ресурсов для интимной близости.
- Эмоциональные проблемы: депрессия, тревожность.
- Диабет, сердечно-сосудистые и прочие хронические заболевания влияют на кровообращение, понижают чувствительность и уровень энергии.
- Приём медикаментов: антидепрессанты, антигипертензивные фармпрепараты могут снижать либидо.
- Трудности в отношениях: отсутствие эмоциональной близости, конфликты, недоверие, неразрешённые споры, разногласия с партнером или однообразие в отношениях способны подавлять желание секса.
- Психологические травмы. Опыт насилия оставляет глубокий след в психике. Подсознание может подавлять стремление к близости, что является естественной защитной реакцией.
- Малоподвижный образ жизни, постоянная нехватка времени, неправильное питание ослабляют здоровье.
Внимание! Обычно причина снижения сексуального влечения у женщины, девушки связана с несколькими факторами.
Основные причины низкого либидо
Распространенные причины:
- психологические: усталость, постоянные переживания, низкая самооценка, негативные установки по отношению к сексу;
- биологические: заболевания щитовидной железы, анемия, диабет, гормональные нарушения. Дефицит некоторых веществ вызывает дисбаланс половых гормонов. Для мужчин важны цинк, витамин D и жирные кислоты. У женщин ключевую роль играют жирные кислоты, уровень железа, витамины D и группы B;
- социальные: конфликтные отношения с партнером, финансовые трудности, высокие бытовые нагрузки;
- медицинские: побочные эффекты от лекарственных препаратов, хронические заболевания, недостаточный сон.
Важно! Чтобы выяснить причины пониженного сексуального влечения и подобрать подходящее лечение, следует обратиться к специалисту: женщине – к гинекологу, а мужчине – к андрологу. Сдать полный чек-ап для выявления дефицитов.
Какие анализы сдать при подозрении на снижение либидо
Если вы подозреваете, что ваше половое влечение снизилось, рекомендуется пройти следующие медицинские обследования:
- общий и биохимический анализ крови;
- определение дефицитов витаминов и микроэлементов. Обычно советуют сдавать анализы на нутриенты D, B12 и фолиевую кислоту;
- анализ на тестостерон, эстроген, прогестерон, пролактин, гормоны щитовидной железы;
- анализ на стероидный профиль слюны. Он включает 9 показателей и поможет оценить работу половых и надпочечниковых гормонов.
По результатам могут быть назначены дополнительные обследования: УЗИ щитовидной железы и органов малого таза (для женщин), ТРУЗИ предстательной железы, КТ надпочечников.
Как повысить либидо у женщины
Если столкнулись с низким сексуальным желанием, сначала проанализируйте ситуацию и постарайтесь понять, что могло привести к такому состоянию. Рекомендуется:
- привести в порядок режим дня, наладить сон, добавить регулярные физические упражнения;
- пересмотреть питание, обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами;
- пройти медицинское обследование;
- гормональная коррекция. При дисбалансе эстрогена, тестостерона или гормонов ЩЖ требуется лечение;
- физиотерапия и упражнения. При проблемах с мышцами таза рекомендуют упражнения для их расслабления и укрепления;
- психотерапия. Психотерапевты находят глубинные причины проблем — от стресса до скрытых страхов. Когнитивно-поведенческая терапия, к примеру, учит менять отрицательные убеждения. А парные сессии укрепляют отношения с партнёром, восстанавливают доверие и стремление быть вместе.
Важно! Для восстановления гармоничных отношений и углубления эмоциональной связи между партнёрами важно уделить внимание вопросам интимной жизни. От этого во многом зависит сексуальное влечение, особенно у женщин. Партнеры должны научиться открыто обсуждать свои трудности и слышать желания друг друга.
Внимание! Если либидо снизилось из-за временных факторов, таких как переживания или слабость, ситуация возможно улучшится сама собой. Однако, если симптомы сохраняются более трёх месяцев, это может усилить напряжение в отношениях и повлиять на самооценку. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом.
Способы восстановления либидо
При пониженном половом влечении обратитесь к врачу. Он определит первопричину, назначит подходящее лечение.
Возвращение желания требует времени и комплексного подхода. Вот несколько рекомендаций:
- Лечение основного заболевания: если проблема вызвана болезнью, нужно сначала устранить её.
- Здоровый образ жизни. Регулярные упражнения, полноценный сон и питание помогают поддерживать организм в тонусе.
- Управление стрессом. Психотерапия эффективна, если проблема связана с депрессией или тревожностью. Техники релаксации: медитация, дыхательные практики и аутотренинг – уменьшают переживания, улучшают настроение.
- Коррекция гормонов. Врач при необходимости назначит гормонозаместительную терапию или порекомендует добавки для поддержания гормонального баланса и повышения сексуального желания.
- Пересмотр лекарств. Если снижение либидо началось в результате приёма нового препарата, обговорите с врачом возможность замены или изменения схемы лечения.
- Укрепление отношений. Когда есть диалог, рождается доверие, а из доверия –настоящая жизнь вместе. Открытое общение, совместное времяпрепровождение помогают укрепить эмоциональную связь и восстановить взаимный интерес.
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) улучшает здоровье сосудов и ЦНС.
- Контроль веса. Лишняя масса тела способна вызывать эндокринные нарушения, стресс и утомляемость, что негативно сказывается на сексуальном желании.
- Ежегодные проверки. Регулярные визиты к врачам помогают контролировать здоровье и своевременно обнаруживать возможные проблемы.
Самолечение не рекомендуется, так как может усугубить состояние или скрыть основную причину заболевания.
- Owen DH, Bolnick JI. Low libido in women: recognizing and managing hypoactive sexual desire disorder Current Psychiatry Reports. 2019;21(4):23
- Ванханен А.И., Герасимова А.В., Мартынов В.И. и др. Современные подходы к диагностике и лечению нарушений либидо у женщин. Журнал неврологии и психиатрии им. Корсакова. 2019;119(3):116-121
- Bitzer J, Bertschy G, Geissler E, et al. Female Sexual Interest/Arousal Disorder: Consensus Statement on Definitions, Assessment, and Treatment Sexual Medicine Reviews. 2017;5(1):11-24
Рецепты
Диеты
Витамины