Избыточный вес у женщин остается одной из самых распространенных проблем современного общества. Он отражается не только на внешности, но и напрямую влияет на здоровье, повышая риск развития заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы. Часто лишний вес сопровождается снижением качества жизни, нарушением сна, постоянной усталостью.
Понимание того, какие механизмы запускают этот процесс, помогает вовремя заметить изменения — обратиться к врачу для проведения обследований, подбора подходящего лечения.
Физиологические причины набора веса
Основные причины быстрого набора веса у женщин часто связаны с физиологией, особенностями обмена веществ:
- энергетический дисбаланс — когда организм получает больше калорий, чем расходует (излишек неизбежно откладывается в жировую ткань). Для девушек критичен даже небольшой избыток — чашка сладкого кофе с печеньем добавляет 150–200 килокалорий, что за год превратится в несколько лишних килограммов в объеме;
- снижение физической активности — при малоподвижном образе жизни уменьшается работа мышц, которые расходуют больше энергии, чем жировая ткань. В результате организм тратит меньше калорий, а их избыток откладывается преимущественно в области живота, бёдер;
- несбалансированное питание — быстрое усвоение продуктов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина. Организм быстрее откладывает жир, одновременно усиливает чувство голода;
- нарушения сна, биоритмов — снижает уровень лептина (гормона сытости), повышает уровень грелина (гормона, усиливающего аппетит). В результате возрастает тяга к быстрым углеводам вечером (ночью);
- особенности метаболизма — женский организм эволюционно настроен на накопление энергии. Жировая ткань выполняет энергетическую, гормональную функцию — участвуя в синтезе эстрогенов. Поэтому даже при незначительных изменениях образа жизни — снижении активности или увеличении калорийности питания — масса тела увеличивается быстрее, чем у мужчин.
Если женщина вовремя не корректирует питание, режим, то постепенно формируется устойчивая полнота, которая в дальнейшем усугубляется гормональными, возрастными изменениями.
Влияние гормональных нарушений на массу тела
Гормональные сбои часто становятся причиной резкого набора веса у женщин. Изменение уровня гормонов напрямую отражается на скорости обмена веществ, аппетите, распределении жировой ткани.
Гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм. При их недостатке организм тратит меньше энергии, замедляется расщепление жиров, появляется отечность, ощущение постоянной усталости — объемы тела увеличиваются даже при обычном питании.
Инсулин регулирует уровень сахара в крови. Его избыток или снижение чувствительности клеток (инсулинорезистентность) приводит к тому, что глюкоза откладывается в виде жира. У женщин это чаще всего проявляется накоплением жировой ткани в области живота и бёдер, даже если рацион не изменился.
Кортизол (гормон стресса) стимулирует накопление энергии в виде жира. При его хроническом повышении организм начинает формировать абдоминальное ожирение — отложения в области живота, талии. Одновременно повышается аппетит, тяга к высококалорийной пище.
Эстрогены регулируют распределение жировой ткани, влияют на чувствительность тканей к инсулину. При дефиците после 40–45 лет замедляется обмен веществ, а также снижается количество мышечной массы, что ведет к более быстрому накоплению жира. Избыточный уровень эстрогенов, наоборот, вызывает задержку жидкости, усиливает рост жировых клеток, что внешне воспринимается как набор веса без причины.
Психологические факторы
К основным психологическим, поведенческим причинам относятся:
- стресс — для снижения тревоги используется еда, чаще выбираются сладости, жирные продукты;
- компульсивное переедание — эпизоды неконтролируемого потребления пищи дают тысячи лишних калорий за раз;
- перекусы, пропуски приемов пищи — сладкий кофе, снеки «на бегу», поздние ужины создают постоянный избыток энергии;
- еда без контроля — при экранах, с большими порциями или под влиянием социальных триггеров женщина съедает больше, чем планировала;
- алкоголь — добавляет «пустые» калории, усиливает аппетит;
- усталость, недосып — снижают самоконтроль, формируют тягу к быстрым углеводам;
- жёсткие диеты — чередование ограничений и срывов создаёт иллюзию набора веса без причины.
Ежедневные привычки, особенности пищевого поведения, эмоциональные реакции часто становятся причиной резкого набора веса даже у тех, кто считает свой рацион «нормальным».
Возрастные и скрытые причины набора веса у женщин
После 30 лет снижается количество мышечной ткани, а значит — и энергозатраты организма. Даже привычный рацион может давать избыток калорий, который быстрее откладывается в жировую ткань.
Дополнительно влияет гормональный фон: уровень эстрогенов постепенно уменьшается, и если в молодости жир распределялся равномерно (бёдра, ягодицы), то после 40 лет чаще формируется абдоминальное ожирение — отложения в области живота и талии. Этот тип считается наиболее опасным, так как повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
С возрастом снижается уровень физической активности, усиливается усталость, меняется аппетит: уменьшается тяга к белковой пище и возрастает интерес к сладкому и мучному. Дефицит белка приводит к дальнейшему уменьшению мышц, а избыток быстрых углеводов ускоряет накопление жировой ткани.
Иногда увеличение массы тела связано со скрытыми факторами:
- задержка жидкости при гормональных нарушениях, заболеваниях почек или сердца;
- побочные эффекты препаратов, включая гормональные средства и антидепрессанты, которые меняют аппетит и баланс жидкости;
- скрытые заболевания — нарушения работы щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы.
Возрастные и скрытые факторы часто действуют одновременно.
Медицинские заболевания
Эндокринная система регулирует работу обмена веществ, поэтому ее сбои часто становятся причиной быстрого набора веса. К заболеваниям эндокринной системы относят:
- гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы. При недостатке тиреоидных гормонов замедляется метаболизм, появляется сонливость, отеки и увеличение массы даже при обычном рационе;
- инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа — клетки хуже воспринимают инсулин, уровень глюкозы в крови остается высоким, а организм начинает активно откладывать жир. У женщины появляются избыточные килограммы, постоянное чувство голода;
- синдром поликистозных яичников — создает гормональный дисбаланс: повышается уровень андрогенов, снижается чувствительность тканей к инсулину, что приводит к быстрому увеличению жировой ткани, ожирению по абдоминальному типу;
- заболевания надпочечников — при избыточной выработке кортизола (например, при синдроме Иценко–Кушинга) жир откладывается преимущественно на лице, шее и животе. Одновременно наблюдаются истончение мышц конечностей, повышение давления и другие симптомы гормонального сбоя.
Иногда набор массы не является лишь следствием других нарушений, а превращается в самостоятельное хроническое заболевание. Ожирение сопровождается изменением работы эндокринной системы, повышением уровня инсулина, хроническим воспалением и нарушением функции внутренних органов. На этом фоне избыточность тела растёт ещё быстрее, даже при умеренном питании.
Полнота у женщин может быть связан с приемом некоторых лекарств — например, глюкокортикостероидов или антидепрессантов. Эти препараты влияют на обмен веществ, усиливают аппетит. Также к проблеме приводят хронические заболевания, ограничивающие подвижность, например болезни суставов.
В таких случаях контроль массы тела требует комплексного подхода и лечения основного заболевания.
Профилактика, советы по контролю массы тела
Обращаться к врачу нужно при симптомах:
- резкий или сильный набор массы тела за несколько недель без изменения питания, образа жизни;
- увеличение веса с отеками, сонливостью, усталостью, перепадами настроения;
- нарушения цикла или признаки гормонального сбоя;
- лишние килограммы в сочетании с жаждой, постоянным голодом или резкой слабостью.
Вам понадобится пройти комплексное обследование у интегративного врача и получить дальнейшие рекомендации для обследования у более узких специалистов:
- эндокринолога — при подозрении на гормональные нарушения, сбой обмена веществ;
- гинеколога — при изменениях цикла, синдроме поликистозных яичников, дисбалансе эстрогенов;
- диетолога — для коррекции питания, подбора индивидуальной программы снижения массы;
- психотерапевта — при компульсивном переедании, хроническом стрессе.
Для контроля веса потребуются обследования:
- анализы на глюкозу, инсулин;
- гормоны щитовидной железы (тиреотропный гормон, тироксин);
- половые гормоны (эстрогены, прогестерон), кортизол или расширенно — стероидный профиль слюны;
- общий и биохимический анализ крови;
- при необходимости — УЗИ щитовидной железы и органов малого таза.
Важна также самостоятельная работа с организмом. Рацион следует формировать с учётом потребности в энергии: при умеренной активности женщине требуется в среднем 1700–2000 ккал в сутки, с распределением — 20 % белка, 25–30 % жиров и 50–55 % углеводов.
Белки поддерживают мышечную массу (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты). Жиры необходимы для гормонального баланса, предпочтение стоит отдавать орехам, морской рыбе, растительным маслам.
Основной источник углеводов — овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Сладости допустимы в небольшом количестве, преимущественно в первой половине дня.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма: при непереносимости лактозы, глютена или других компонентов меню корректируется, но исключать целые группы продуктов без показаний нельзя.
Оптимален режим из 3–4 приемов пищи в день без частых перекусов. Поддержка сна не менее 7–8 часов, регулярная физическая активность помогают удерживать массу тела на стабильном уровне.
Чтобы избежать ошибок и подобрать безопасную стратегию, стоит обращаться к экспертам. Специалисты сервиса «Диетолог 24/7» помогают выявить причины резкого набора веса, составляют персональный план питания и сопровождают женщину на каждом этапе коррекции массы тела.
Диеты
