Слабость и апатия стали частыми спутниками многих людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около трети взрослого населения планеты регулярно страдает от этих симптомов. Причины этого бывают разными: стресс, неправильное питание, проблемы со сном, гормональные сбои или даже серьезные заболевания.
Рассмотрим подробно, что скрывается за этими неприятными симптомами и как можно избавиться от постоянного упадка сил и эмоционального опустошения.
Что такое апатия и слабость
Апатия — это состояние эмоциональной отстраненности, когда человек равнодушен ко всему вокруг. Оно сопровождается физическим бессилием и утратой интереса к повседневным делам. Апатия часто указывает на глубокую психологическую травму или начало серьезных психических расстройств, таких как депрессия.
Слабость – это физическое чувство, когда сил становится меньше, и привычные дела даются с трудом. Возникает необходимость больше отдыхать. Человек чувствует быструю утомляемость, заторможенность движений и снижение концентрации внимания.
Слабость связана с физическими ограничениями организма, а апатия — с внутренним психологическим дискомфортом и упадком сил.
При сочетании обоих симптомов возникает специфическое болезненное состояние, называемое «астения». Оно значительно снижает качество жизни и требует обязательного лечения.
Наличие этих симптомов создает увеличенный риск развития депрессии, трудности в построении карьеры и отношений. Так что важно уметь замечать повседневные проявления, чтобы вовремя предотвратить негативные сценарии.
Слабость, апатия: причины
Существует множество факторов, способных вызвать такую симптоматику. Это могут быть психосоциальные, биологические, медицинские и фармакологические причины, а также другие аспекты. Понимание причин необходимо для эффективного лечения.
Рассмотрим некоторые распространенные причины:
- высокий уровень стресса, перегрузки на работе, постоянное эмоциональное напряжение, конфликты, тревоги истощают психоэмоциональные ресурсы человека, приводят к формированию хронического состояния усталости;
- физическое и эмоциональное перенапряжение. Продолжительная нагрузка на организм истощает внутренние ресурсы;
- социальная изоляция, одиночество, неудовлетворительные межличностные отношения и невозможность самореализации вызывают разочарование, глубокое чувство уныния и потерю смысла жизни;
- профессиональные неудачи, монотонная работа и отсутствие удовлетворения в труде ведут к потере энергии и мотивации;
- образ жизни. Несбалансированное, недостаточное питание, вредные привычки (алкоголь, курение), недосыпание, низкая физическая активность создают почву для накопления усталости и ослабляют защитные механизмы организма;
- нарушения режима дня. Недостаток сна, нерегулярные приёмы пищи и отсутствие чёткого режима дня нарушают нормальные биологические ритмы, что ведёт к истощению нервной системы;
- психологические нарушения, тревожные расстройства;
- депрессия. Подавленность серотонин-дофаминергической системы мозга нарушает регуляцию эмоций и энергии, вызывая устойчивый упадок сил и заинтересованности в жизни;
- дефициты питательных элементов, диета. Неправильное питание, особенно строгие диеты с низким содержанием белков, витаминов и минералов, приводит к недостатку энергии и нарушению обменных процессов. Наиболее значимы недостаток витаминов группы B, D, фолиевой кислоты, железа, магния и Омега-3 жирных кислот, что ведет к нарушению выработки гормонов счастья (серотонина, дофамина). Нехватка важных нутриентов сказывается на уровне гемоглобина, клеточном энергообмене и функциональности нервных волокон;
- изменения гормонального фона. У женщин колебания уровня прогестерона и эстрогена в периоды менструации, беременности и климакса часто вызывают упадок сил и усиление склонности к апатии;
- повышенный кортизол. Длительное стрессовое воздействие провоцирует усиленную продукцию глюкокортикоидов, угнетающих деятельность половых желез и поджелудочной железы, что создает эффект постоянной усталости;
- анемия, соматические заболевания (сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной систем), а также инфекционные;
- заболевания щитовидной железы. Дисфункция щитовидки приводит к изменению уровней тиреотропных гормонов, следствием чего становится изменение скорости метаболизма и общая слабость;
- прием некоторых лекарственных препаратов для лечения гипертонии, аллергии, прием антипсихотиков (нейролептиков), седативных средств, антидепрессантов, оральных контрацептивов и других средств провоцирует сонливость и усталость.
Важно! Нельзя резко отменять или принимать такие лекарств без контроля врача – это может привести к обострению симптомов или развитию экстрапирамидных расстройств.
- инфекции и интоксикации организма оказывают мощное угнетающее воздействие на центральную нервную систему, вызывая быстрое наступление утомляемости. Интоксикацию, к примеру, может вызвать гельминтоз – заражение человека глистами. Паразиты могут поражать различные органы: печень, кишечник, головной мозг, мышечную ткань, легкие или сердце;
- экологическая ситуация. Загрязненность воздуха, некачественное питьевое водоснабжение и употребление загрязненных продуктов питания вносят вклад в повышение токсической нагрузки на организм, проявляющейся упадком сил и ухудшением самочувствия;
- факторы окружающей среды. Неблагоприятные условия (шум, загрязнённый воздух, высокие или низкие температуры);
- сезонные перестройки. Весной и осенью многие люди ощущают упадок сил из-за изменений длины светового дня, резких перепадов температуры и атмосферного давления;
- органические поражения мозговых структур и другие факторы.
Важно! Посетите терапевта, чтобы выяснить, что вызывает вашу слабость и апатию. Врач установит причину и назначит подходящее лечение (ссылка на запись к нашему специалисту).
Внимание! Наиболее ярко синдром проявляется у пациентов с повышенным риском заболевания сахарным диабетом второго типа, гипертонией, ожирением и аллергическими реакциями.
Утомляемость и усталость
Утомляемость — это не просто усталость. Она проявляется через целый спектр симптомов, которые затрагивают все основные системы организма.
Эта комбинация может включать:
- головокружение и головная боль;
- быстрая утомляемость при минимальной нагрузке;
- сложности с выполнением интеллектуальной работы;
- резко возникающая раздражительность и нервозность;
- пониженный аппетит и бессонницу либо повышенную потребность в сне.
Подобные симптомы характерны для ряда хронических заболеваний, среди которых лидирует синдром хронической усталости (CFS).
Факторы риска, способствующие развитию дефицитарных состояний, особенно по уровню витамина D, железа:
- возраст старше 40 лет;
- женский пол;
- курение и злоупотребление алкоголем;
- отсутствие регулярных физических нагрузок;
- генетическая предрасположенность.
Важно! Однако решающим фактором, определяющим переход утомляемости в патологическое состояние, остается хронический стресс и длительное пребывание в неблагоприятных условиях окружающей среды.
Отсутствие коррекции утомляемости, слабости и апатии способно привести к ряду негативных последствий:
- снижение профессиональной эффективности и производительности труда;
- ухудшение качества семейных и дружеских взаимоотношений;
- ослабление иммунитета и повышенная подверженность инфекционным заболеваниям;
- утрата уверенности в собственных силах, развитие низкой самооценки;
- углубление психологических проблем вплоть до клинически выраженной депрессии, суицидальных попыток.
Важно! При появлении слабости, апатии необходимо обратиться к терапевту, неврологу или психиатру.
Диагностика причин апатии и сонливости
Диагностика начинается с тщательного сбора анамнеза пациента, анализа истории болезни и выявления возможных причинных связей. Врач проводит физикальное обследование, назначает лабораторные анализы и инструментальные обследования.
Среди обязательных диагностических мероприятий выделяются:
- общий анализ крови и мочи;
- исследование гормонального статуса (щитовидная железа, половые гормоны);
- проверка наличия вирусных инфекций (гепатит, ВИЧ, герпес), глистной инвазии;
- оценка уровня ферритина, сывороточного железа и трансферрина;
- тестирование на дефициты витаминов (D, B12, фолиевая кислота);
- электрокардиография и УЗИ сердца;
- суточный мониторинг артериального давления.
Важно! Пациентам с подозрением на психиатрические расстройства назначается консультация профильного специалиста (невролога, психиатра, психотерапевта). Ссылки на запись к нашим специалистам.
Внимание! Пройдите чек-ап и сделайте ДНК-тест MyNeuro.
Генетический тест Май Нейро способен дополнительно оценить риски наследственных заболеваний, выявить генетические особенности синтеза нейромедиаторов, что обуславливает поведение и реакцию на жизненные ситуации. Это поможет подобрать индивидуальные рекомендации по образу жизни и лечению (ссылка на общий чек ап и на ДНК-тест MyNeuro).
Лечение слабости, апатии и лени
Лечение разрабатывается на основе результатов диагностики и индивидуальных особенностей пациента. Используются проверенные и эффективные терапевтические методы.
Основными направлениями терапии являются:
Медикаментозное лечение:
- препараты для повышения уровня гемоглобина (при подтвержденной анемии);
- дегельминтизация при установленном гельминтозе;
- поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы B, магний, цинк, железо;
- антидепрессанты и анксиолитики при установленной депрессии или тревожных состояниях;
- антиконвульсанты и бета-блокаторы при сопутствующих кардиоваскулярных заболеваниях.
Немедикаментозные подходы:
- организация правильного распорядка дня с четким чередованием работы и отдыха;
- занятие физическими упражнениями средней интенсивности (ходьба, плавание, велоспорт);
- регуляция диеты с увеличением потребления белков, овощей и фруктов, полезных жиров;
- ограничение употребления кофеина и алкоголя;
- психотерапевтические методики (когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, медитации).
Важно! Лучше всего сочетать лекарства и немедикаментозные методы для стабильного результата.
Рекомендации по улучшению состояния при апатии
Пациент может значительно улучшить свое состояние, соблюдая определенные рекомендации:
- постепенно увеличивайте физическую нагрузку, начните с пеших прогулок, постепенно вводя спортзал или бассейн;
- создавайте комфортные условия для сна: проветривайте помещение, исключите шум и яркий свет;
- постарайтесь ежедневно уделять время хобби и творческим увлечениям, занимаясь ими минимум полчаса;
- попробуйте сократить использование электронных устройств вечером, заменив их книгой или спокойной музыкой;
- обратитесь за поддержкой к близким друзьям и семье, общайтесь и рассказывайте о своих проблемах;
- используйте методы снятия стресса: массаж, ароматерапию, фитотерапию, практику осознанности.
Изменения происходят постепенно, поэтому проявите терпение и последовательность в своих действиях.
Следуя предложенному плану, возможно восстановить утраченные силы и вновь ощутить вкус к жизни, преодолев слабость, лень и апатию навсегда.
- Kupfer DJ., Frank E., Phillips ML. (2005) Major Depressive Disorder: New Clinical, Neurobiological, and Treatment Perspectives Harvard Review of Psychiatry. Vol. 13, No. 2, pp. 63-76.
- Fava GA., Ruini C. (2003) Cognitive Behavioral Management of Apathy in Depression Journal of Psychosomatic Research. Vol. 55, Issue 3, p. 223-228.
- Янковская Е.В. (2016) Синдром хронической усталости: клиника, диагностика, лечение Неврологический журнал. Т. 21, № 4, стр. 14-20.
- Branchi I., Alleva E. (2006) Early social enrichment reverses the effects of maternal deprivation on anxiety-like behaviors in adult mice European Journal of Neuroscience. Vol. 23, Iss. 4, pp. 1112-1120.
- Щербатых Ю.В. (2017) Феномен слабости и апатоабулического синдрома Вопросы психологии. № 5, стр. 112-120.
Витамины
