Ночные судороги в ногах — это резкие и болезненные сокращения мышц, которые часто застают врасплох именно во время сна. Обычно они возникают в икроножной мышце, могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, оставлять после себя неприятную тяжесть / боль в конечности.
Многие женщины сталкиваются с этим симптомом, особенно в зрелом возрасте / во время беременности. Судороги по ночам бывают следствием нехватки магния в организме, но иногда они указывают на более серьезные нарушения в работе нервной системы, кровообращения, обмена веществ.
Если ногу сводит регулярно, нужно понять, почему это происходит, что сделать, чтобы избавиться от проблемы. Наши врачи помогут выявить природу возникновения спазмов, подобрать методы лечения. Запись по ссылке.
Основные причины судорог в ногах у женщин
Наиболее частая причина, по которой сводит конечность — это дефицит магния. Этот элемент необходим для нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов, поддержания баланса электролитов в организме. Его нехватка приводит к повышенной возбудимости мышечных волокон, особенно в покое, во время сна.
Однако дефицитом магния список не ограничивается.
Ниже представлены другие причины судорог в ногах по ночам:
- Недостаток кальция, калия. Их недостаток также провоцирует ночные спазмы мышц.
- Обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости, особенно в жаркое время / при усиленной физической нагрузке, нарушает электролитный баланс, вызывает судороги. Суточная норма — 30-50 мл на кг массы тела.
- В период беременности у женщин значительно возрастает потребность в микроэлементах, происходит сдавливание вен, изменение кровообращения в нижних конечностях. Это создает условия для возникновения судорог, особенно на поздних сроках.
- Физическое перенапряжение. Длительная ходьба, стояние, непривычная физнагрузка приводят утомлению, последующим спазмам икроножных мышц ночью.
- Ношение неудобной, тесной обуви нарушает естественное положение стопы, создает напряжение в мышцах ног.
- Переохлаждение провоцирует рефлекторное сокращение мышц.
С возрастом ухудшается кровообращение, снижается эластичность сосудов, мышц, что способствует их спонтанным сокращениям во время отдыха.
Причины могут сочетаться, усиливая влияние друг друга. Поэтому важно внимательно отнестись к первым симптомам, не откладывать решение проблемы.
Факторы риска и заболевания, связанные с судорогами
Ночные женские спазмы икроножных мышц нередко становятся следствием определенных состояний организма / хронических заболеваний.
Некоторые из них:
- Беременность.
Изменение гормонального фона, давление на сосуды малого таза, дефицит магния, кальция — все это делает беременных женщин уязвимыми к ночным судорогам. - Менопауза, гормональные изменения.
Снижение уровня эстрогенов влияет на обмен веществ, усвоение минералов. - Пожилой возраст.
После 50 лет ухудшается микроциркуляция, снижается эластичность сосудов, мышцы становятся менее выносливыми, подверженными непроизвольным сокращениям. - Малоподвижный образ жизни.
Сидячая работа, недостаточная физическая активность ухудшают венозный отток, что создает условия для застоя крови, спазмов мышц.
Заболевания, при которых часто возникают судороги:
- Сахарный диабет.
Нарушение обмена глюкозы повреждает сосуды, нервы, что приводит к судорожным состояниям в ногах. - Хроническая венозная недостаточность, варикоз.
Замедление венозного оттока вызывает застой крови, отеки, на фоне которых часто сводит конечности по ночам. - Плоскостопие.
Нарушенная амортизация стопы увеличивает нагрузку на мышцы голени, стопы. - Патологии позвоночника.
Защемление нервных корешков в поясничном отделе вызывает рефлекторные мышечные спазмы. - Болезни щитовидной железы.
Гормональные сбои влияют на мышечный тонус, минеральный баланс.
Женщинам с хроническими заболеваниями важно контролировать основные параметры здоровья, так как ночные болезненные сокращения мышц в ногах часто бывают ранним сигналом ухудшения состояния организма.
Симптомы и особенности судорог по ночам
Часто это не просто кратковременное неудобство. Для многих женщин такие спазмы становятся регулярной проблемой, нарушающей сон, общее самочувствие. Чтобы отличить обычное напряжение от настоящего ночных судорог, нужно знать характерные симптомы.
Основные проявления:
- Резкая боль в ноге, чаще всего в икроножной мышце. Боль бывает настолько сильной, что женщина просыпается среди ночи.
- Видимое, плотное напряжение мышцы, которая становится твердой на ощупь, иногда визуально заметно, как она «сжалась».
- Невозможность сразу расслабить ногу. Спазм длится от нескольких секунд до 2–3 минут.
- Ощущение «потягивания» / остаточной боли после окончания спазма. Часто нога болит, остается тяжелой в течение нескольких часов.
- Периодичность. Судороги возникают время от времени или каждую ночь.
Особенности у женщин:
- Чаще проявляются в нижней части ноги — в икроножной мышце / стопе.
- Увеличение частоты приступов во второй половине ночи и под утро.
- У женщин в период беременности судороги носят выраженный и стойкий характер.
- При наличии варикоза / отеков ощущение сдавленности, боль усиливаются.
Симптомы не всегда одинаковы, но если они повторяются часто, усиливаются / мешают полноценному сну, это требует внимания, обращения к врачу. Запись по ссылке.
Диагностика и обследование при ночных судорогах
Чтобы понять, почему у женщины возникают судороги в ногах по ночам, важно провести полноценное медицинское обследование. Это помогает выявить первопричину: будь то дефицит минералов, сосудистое заболевание или нарушение обмена веществ.
Основные этапы диагностики:
- Сбор анамнеза.
Врач уточняет, как давно начали возникать спазмы, с какой частотой, в каких ситуациях, есть ли сопутствующие симптомы (например, онемение, отечность, усталость ног). - Физикальный осмотр.
Оценивается состояние вен, наличие отеков, деформаций стоп, рефлексы, тонус мышц нижних конечностей. - Лабораторные исследования:
- Общий, биохимический анализ крови.
- Уровень магния, кальция, калия.
- Глюкоза (для исключения сахарного диабета).
- Гормоны щитовидной железы.
- Инструментальные методы:
- УЗИ вен нижних конечностей — выявляет варикоз, тромбоз, застой крови.
- Электромиография — оценивает активность мышц, возможные неврологические нарушения.
- ЭКГ, УЗИ сердца — при подозрении на нарушения сердечно-сосудистой системы.
- Дополнительные консультации.
При необходимости врач может направить к эндокринологу, неврологу / флебологу, чтобы исключить специфические заболевания.
Точная диагностика позволяет определить, связано ли возникновение судорог с дефицитом микроэлементов, болезнями сосудов, другими нарушениями в организме женщины. Запись по ссылке.
Лечение судорог в ногах по ночам
Терапия зависит от причины, вызвавшей спазмы. В большинстве случаев лечение включает изменение образа жизни, прием препаратов, местное воздействие на мышцы.
Внимание! Самолечение не рекомендуется — особенно при регулярных или сильных приступах.
Медикаментозная терапия включает:
- Минеральные добавки, среди которых:
- магний;
- кальций — назначается при подтвержденном снижении уровня;
- комплексы с калием — особенно при обезвоживании / на фоне приема мочегонных препаратов.
- Витамины группы B.
Улучшают передачу нервных импульсов, работу мышц. Часто назначаются совместно с магнием. - Сосудистые препараты.
Назначаются при варикозе, венозной недостаточности, нарушении кровообращения. - Мази, гели.
- С согревающим / расслабляющим эффектом.
- Препараты на основе гепарина при сосудистых проблемах.
- Местные средства с ментолом / эфирными маслами улучшают кровоток.
Лекарства должен подбирать врач после анализа состояния организма.
Домашние методы и физиотерапия:
- Растяжка мышц перед сном. Простые упражнения помогают снять напряжение в икроножных мышцах, стопах.
- Контрастные ванночки для ног. Улучшают циркуляцию крови, снижают риск судорог.
- Массаж конечностей. Ручной или с использованием массажных роликов расслабляет мышечные волокна.
- Обильное питье в течение дня (30-50 мл на кг массы тела в сутки). Поддержание водного баланса помогает предотвратить спазмы, особенно летом.
- Удобная обувь, комфортная поза во сне. Избегайте давления на ноги, старайтесь их не скрещивать в положении лежа.
Лечить ночные судороги нужно комплексно. Подобрать терапию помогут наши врачи. Записать можно тут.
Профилактика и советы по образу жизни
Простые и доступные меры позволяют значительно снизить частоту приступов, полностью предотвратить их.
Что можно делать ежедневно:
- Следить за уровнем потребляемых микроэлементов. В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых магнием, кальцием, калием. Среди них:
- орехи;
- бананы;
- зелень;
- молочные продукты;
- бобовые.
- Пить достаточно воды ((30-50 мл на кг массы тела в сутки).
- Умеренные физические нагрузки. Легкая зарядка, прогулки, плавание или йога помогают улучшить кровообращение, поддерживать тонус мышц.
- Растяжка перед сном. Несколько минут мягких упражнений на растяжку икроножных мышц, стоп перед сном существенно снижают риск ночного спазма.
- Откажитесь от высоких каблуков и тесной обуви. Выбирайте модели с ортопедической стелькой, хорошей поддержкой свода стопы.
- Контроль массы тела. Избыточный вес повышает нагрузку на сосуды, мышцы ног, особенно в ночное время.
- Отказ от курения, ограничение алкоголя. Эти факторы нарушают обмен веществ, сосудистый тонус, что также провоцирует судороги.
- Организация комфортного сна. Лучше спать с приподнятыми ногами / подложить под икры валик — это улучшает венозный отток, снижает риск спазмов.
Профилактика — это не временная мера, а образ жизни. Регулярные привычки, внимание к своему организму помогут избавиться от неприятных симптомов, улучшить качество сна.
Когда стоит обратиться к врачу при ночных судорогах
Поход к доктору необходим:
- Судороги возникают регулярно, более 2–3 раз в неделю.
- Приступы сопровождаются другими симптомами: онемением, покалыванием, отеками, потемнением кожи на ногах.
- Спазмы очень болезненные, не проходят самостоятельно, продолжаются более 3 минут.
- Замечаете мышечную слабость, изменение походки.
- Судороги начались внезапно, без очевидной причины.
- Есть хронические заболевания: диабет, варикозное расширение вен, гипотиреоз, болезни почек.
Наши врачи проведут необходимые анализы, исключат опасные состояния, подберут лечение. Наблюдение специалиста важно при беременности, в период менопаузы, при наличии проблем с сосудами или сердцем. Своевременная консультация поможет избежать осложнений, улучшить общее самочувствие. Обращайтесь.
- Leg cramps: Epidemiology, pathogenesis, and treatment / Allen R.E., Kirby K.A. UpToDate
- Лечение судорог ног по ночам у женщин Доктор.ру
- Магний и здоровье женщины Минздрав РФ
- Методические рекомендации по лечению судорог нижних конечностей Российская ассоциация врачей общей практики (РАВОП)
Витамины
Рецепты
Диеты
