- Влияние стресса на тело и обменные процессы
- Почему во время стресса может произойти резкое похудение
- Как стресс приводит к накоплению лишнего веса
- Может ли стресс привести к ожирению
- Тревожность, снижение аппетита и потеря веса
- Что происходит при постоянном психоэмоциональном напряжении
- Как избежать набора веса в условиях стресса
Изменения массы тела на фоне сильного или затяжного напряжения — частое явление. От стресса толстеют или худеют — зависит от ряда факторов: гормонального фона, состояния пищеварительной системы, качества сна. Нервное напряжение способно нарушать обмен веществ, вызывать гормональные сбои, влиять на выработку аппетита и провоцировать как потерю веса, так и его стремительный набор.
Влияние стресса на тело и обменные процессы
При любой стрессовой ситуации организм включает механизм «бей или беги». В кровь выбрасывается кортизол — гормон, активирующий приток энергии к мышцам и мозгу. Одновременно нарушается работа ЖКТ, снижается или возрастает приток крови к органам пищеварения. На фоне этого страдает перистальтика, возникают запоры или, наоборот, диарея.
СПРАВКА. Повышенный кортизол нарушает выработку инсулина, провоцируя инсулинорезистентность. При этом нарушается липолиз, синтез жировой ткани ускоряется, организм начинает запасать жир. Вес может становиться выше без увеличения объёма пищи.
Кроме того, стресс влияет на уровень серотонина, вырабатываемого в кишечнике. Нарушение баланса бактерий снижает синтез этого нейромедиатора, провоцируя скачки настроения и переедание. В результате можно начать толстеть быстро даже при незначительном изменении рациона.
Почему во время стресса может произойти резкое похудение
Быстрая потеря веса чаще наблюдается при острых реакциях. Высокий уровень адреналина и кортизола повышает расход энергии, снижает аппетит. При этом происходит резкое похудение. Организм теряет жидкость, мышечную ткань и запасы гликогена.
Уровень лептина в жировой ткани снижается. Этот пептидный гормон регулирует энергетический обмен, отвечает за чувство насыщения. Нарушение его выработки вызывает отсутствие голода. Человек может не есть сутками, при этом вес уходит быстро.
ВАЖНО. Снижение массы тела на фоне эмоционального напряжения может быть опасным. Потеря мышц замедляет метаболизм, повышает риск истощения. Возникают сбои в работе органов, нарушается сон, изменяется фон гормонов.
Как стресс приводит к накоплению лишнего веса
От стресса толстеют в условиях длительного психоэмоционального напряжения. Постоянная выработка кортизола нарушает углеводный обмен, снижает чувствительность к инсулину. Организм теряет способность расщеплять жир, переходит в режим накопления.
Нарушается липолиз — жир не расщепляется, а синтез усиливается. Человек начинает поправляться, даже если количество калорий остаётся прежним. Кортизол провоцирует переедание, особенно на фоне ночного дефицита сна.
В это время снижается выработка веществ, участвующих в регуляции массы тела: мелатонина, серотонина, лептина. Хроническое возбуждение нервной системы мешает нормальному сну. А именно ночью, с 22:00 до 02:00, синтезируются гормоны, способствующие похудению. Их дефицит приводит к набору.
СПРАВКА. Организм теряет способность контролировать аппетит, усиливается тяга к сладкому. Простые углеводы кратковременно повышают серотонин, но затем вызывают спад настроения и новый приступ голода.
Может ли стресс привести к ожирению
Затяжной стресс становится причиной гормонального дисбаланса. Повышенный кортизол влияет на работу поджелудочной железы, нарушает выработку инсулина. Появляется устойчивость к глюкозе, липидный обмен замедляется, лишний жир накапливается.
Психоэмоциональное перенапряжение снижает физическую активность, нарушает режим сна, провоцирует пищевое поведение по типу заедания. В условиях инсулинорезистентности углеводы не используются как источник энергии. Они преобразуются в жир.
Набор массы тела сопровождается нарушением работы кишечника. Страдает микрофлора, синтез серотонина снижается. Это усиливает тревожность, ухудшает настроение, вызывает постоянную потребность в сладком. Весы фиксируют рост массы тела, несмотря на незначительные изменения в рационе.
На фоне гормональных нарушений организм теряет способность управлять аппетитом. Еда становится способом компенсации тревоги. Это замыкает патологический круг, который может закончиться ожирением.
Тревожность, снижение аппетита и потеря веса
Состояние тревоги способно подавлять чувство голода. Кортизол влияет на нейромедиаторы, контролирующие пищевое поведение. Повышенный уровень гормона вызывает спазм сосудов ЖКТ, нарушает моторику, подавляет аппетит.
От стресса можно похудеть быстро, особенно в острые периоды. Пищеварение ухудшается, происходит потеря массы. Вес снижается за счёт обезвоживания, разрушения мышечной ткани и энергетических запасов.
Тревожные состояния снижают концентрацию лептина, нарушается энергетический обмен. Возникает бессонница, нарушается цикл бодрствования и отдыха. Организм не успевает восстановиться, метаболизм замедляется. Потеря веса сопровождается слабостью, снижением иммунитета.
Такой тип похудения приводит к истощению, а в перспективе — к обратному набору из-за нарушения баланса гормонов. При восстановлении режима питания и снижении тревожности организм начинает запасать, что вызывает резкий скачок массы.
Что происходит при постоянном психоэмоциональном напряжении
Хроническое напряжение влияет на всю систему регуляции веса. Кортизол повышается длительно, нарушая баланс инсулина, лептина и серотонина. Возникают метаболические сбои, провоцирующие набор массы тела или её потерю в зависимости от реакции организма.
Микрофлора кишечника меняется, снижается синтез нейромедиаторов. Пищеварение нарушается, ухудшается усвоение питательных веществ. Вес может резко снижаться или, наоборот, увеличиваться.
Кортизол разрушает мышечную ткань, одновременно активирует отложение жира. Масса тела изменяется при тех же пищевых привычках. Происходит сдвиг энергетического обмена, меняется восприятие сигналов насыщения. Это отражается на работе внутренних органов, ухудшая общее состояние.
Как избежать набора веса в условиях стресса
Контроль массы возможен даже в напряжённые периоды. Важно минимизировать потребление простых углеводов, поддерживать водный баланс и увеличивать клетчатку в рационе. Такие меры снижают выброс инсулина, улучшают микрофлору, нормализуют уровень лептина.
Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на аппетит. Снижение стресса — основа стабилизации веса. Важно восстанавливать режим сна, особенно ночной. Только в ночное время вырабатываются вещества, контролирующие обмен веществ и поддерживающие липолиз.
СПРАВКА. Ложится нужно ночью одного дня, а просыпаться утром другого дня (с 22:00 вечера до 08:00 утра).
Физическая активность (особенно утром 15-20 минут активного движения до образования пота) снижает уровень кортизола, помогает регулировать гормональный фон. Необязательно использовать интенсивные нагрузки — даже регулярные прогулки способствуют нормализации массы тела.
Простые действия помогают справиться с последствиями тревоги без набора лишнего веса. Организм восстанавливает баланс гормонов, пищеварение улучшается, вес стабилизируется без резких скачков.
Резкое или непривычное изменение массы тела может быть не только следствием эмоционального напряжения, но и сигналом о скрытых нарушениях. Такие симптомы могут сопровождать манифестирующие заболевания. При любых отклонениях необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и установить причину. Специалист подберёт поддержку для нервной системы, восстановит сон, а диетолог скорректирует рацион и при необходимости назначит нутрицевтические добавки. Это поможет организму пережить стресс без вреда для здоровья и сохранить стабильный вес.
- Harvard Health Publishing. Stress and weight gain: What’s the connection? Harvard Medical School. 2020.
- Лебедева И.В., Соловьёва Н.А. Хронический стресс: влияние на массу тела, метаболизм и пищевое поведение Вопросы диетологии. 2019. Т. 9. № 2. С. 25–31.
- Сидорова Е.М., Яковлева А.В. Гормональные механизмы ожирения: роль кортизола и лептина Медицинский совет. 2018. № 5. С. 42–47.
Рецепты
Диеты
Витамины