- Как табак воздействует на дыхательную систему
- Влияние на сердечно‑сосудистую систему и давление
- Онкологические риски
- Курение и репродуктивное здоровье
- Другие системы организма
- Воздействие на кожу, внешний вид и старение
- Пассивное курение
- Продолжительность жизни и смертность
- Что дает отказ и как уменьшить риски
Курение остается одной из распространенных причин преждевременной смертности в мире. Несмотря на информированность о его последствиях, миллионы людей продолжают ежедневно дышать табачным дымом, не осознавая всех масштабов вреда.
Никотин, смолы и другие ядовитые соединения в сигаретах наносят удар по всем органам.
Как табак воздействует на дыхательную систему
Курение наносит вред и провоцирует воспаление дыхательных путей — трахей, бронхов и мелких бронхиол, вызывая их сужение, отеки и повышенное образование слизи. Это ведет к хроническому кашлю, одышке и снижению функции легких. Частицы смолы и токсичных веществ оседают в дыхательных путях, нарушая работу ресничек эпителия, из-за чего лёгкие хуже очищаются и становятся восприимчивыми к инфекциям (бронхиту, пневмонии, туберкулезу).
Канцерогены табачного дыма (полициклические углеводороды и нитрозамины) вызывают мутации и повреждают альвеолы — легочные пузырьки, где происходит газообмен. Это ведет к развитию эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), значительно повышает риск легочной онкологии.
Никотин также ослабляет местный иммунитет в лёгких. Нарушается работа альвеолярных макрофагов, которые играют роль в защите от инфекций. После отказа от сигарет возникает кашель — это естественный процесс очищения и восстановления ресничек, подавленных действием табака.
Влияние на сердечно‑сосудистую систему и давление
Курение влияет на сердечно-сосудистую систему, сосуды, давление и работу сердца.
Табачный дым содержит никотин и окись углерода, которые сужают сосуды и ускоряют сердечный ритм, вызывая кратковременный всплеск давления, а хроническое употребление ведёт к регулярной гипертензии.
Смолы и токсины усиливают оксидативный стресс, повреждают эндотелий — стенки сосудов становятся менее эластичными, что ускоряет развитие атеросклероза и приводит к накоплению липидов и бляшек в артериях. В дальнейшем это увеличивает риск ишемической болезни, инфаркта, инсульта и заболеваний периферических артерий.
Табак повышает вязкость крови, способствует агрегации тромбоцитов, что приводит к тромбозам.
Онкологические риски
Курильщики имеют примерно в 9 раз более высокую опасность получить рак лёгких, около 7 раз — рак гортани и глотки, и почти 4 раза — рак верхних отделов пищеварительного тракта.
Даже при умеренном курении риск различных видов онкологических заболеваний возрастает: статистика показывает примерно семикратное повышение риска рака полости рта и глотки у тех, кто курит ≥ 25 сигарет в день. Никотин существенно увеличивает вероятность развития аденокарциномы пищевода: около 2‑кратного при 20 сигарет в день и еще более при повышенных объемах.
Существенно повышает опасность рака толстой кишки, мочевого пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, шейки матки и кроветворной системы — риск для 12 видов рака снижается после отказа от привычки.
Курение и репродуктивное здоровье
Табак негативно воздействует на репродуктивную функцию у обоих полов. У женщин это проявляется снижением возможности зачатия — по данным, у курильщиц она на 25–60 % ниже, чем у некурящих.
Табачный дым повреждает фолликулы, мешает овуляции, затрудняет имплантацию эмбриона и увеличивает вероятность трубной беременности и выкидыша. В ЭКО‑программах у курящих женщин получают меньше яйцеклеток, ниже процент оплодотворения и ниже шансы на успешную беременность.
У мужчин привычка ассоциируется с ухудшением параметров спермы, снижением её количества и подвижности.
Злоупотребление никотином во время беременности связано с проблемами у плода: низкой массой при рождении, преждевременной родовой деятельностью, повышенным риском врожденных пороков сердца и синдрома внезапной детской смерти.
Другие системы организма
Табачный дым способствует развитию гастрита, язв желудка и 12‑перстной кишки, увеличивает вероятность образования полипов и рака толстого кишечника, так как раздражает слизистую и нарушает работу сфинктеров пищевода.
Ухудшает функцию почек, провоцирует гипертоническую и диабетическую нефропатию, увеличивает вероятность развития хронической почечной болезни и почечно-клеточного рака.
Никотин вызывает атрофию и демиелинизацию нервных волокон, повышает опасность деменции, депрессии и шизофрении, замедляет когнитивные функции и ухудшает сон.
Нарушает гормональный фон: повышает риск диабета 2‑го типа, ухудшает чувствительность к инсулину, влияет на работу щитовидной железы и костный обмен, усугубляя остеопороз.
Воздействие на кожу, внешний вид и старение
При регулярном воздействии табачного дыма резко увеличиваются свободные радикалы, что способствует усилению окислительного стресса в кожных клетках и активации ферментов MMP‑1, разрушающих коллаген и эластин. У активных курильщиков морщины и признаки старения проявляются уже в 40 лет так же интенсивно, как у некурящих в 60.
Кожа становится бледной, тусклой, с серым оттенком из-за нарушенной микроциркуляции, сужения сосудов и дефицита кислорода.
У пациентов нарушается баланс барьерных липидов и белков кожи — особенно филаггрина и лорикрина — в результате чего нарушается гидратация, возможно появление пигментных пятен. Кроме того, на фоне привычки чаще проявляются экземы, псориаз, дерматиты и повышается риск рака кожи, особенно плоскоклеточного.
Пассивное курение
Пассивное курение (вторичный табачный дым) — это вдыхание табачного дыма некурящим человеком.
Человек подвергается воздействию всех тех же токсинов, что и сам курильщик, включая канцерогены, смолы и мелкие частицы.
Такой дым оказывает заметное влияние на дыхательную систему: он вызывает раздражение слизистых, усиливает кашель, выделение мокроты, может спровоцировать приступ астмы и снижает жизненную емкость легких.
Пассивное курение существенно повышает опасность сердечно‑сосудистых заболеваний у некурящих: повышенная вязкость крови, нарушенная работа сосудов и активация тромбоцитов повышают риск ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта на 25–30 %.
Воздействие вторичного дыма связано с повышенным риском онкологии: пассивные курильщики в 30 раз чаще заболевают раком лёгких, для иных видов онкологии вероятность также увеличивается.
У детей и беременных опасность особенно велика — ухудшается развитие легких, снижается иммунитет, увеличивается частота инфекций у младенцев, повышается вероятность синдрома внезапной детской смерти.
Продолжительность жизни и смертность
Табак резко сокращает продолжительность жизни и увеличивает риск смерти:
- Курильщики в среднем живут на 10–14 лет меньше, чем те, кто не курит.
- Отказ от привычки до 40 лет сокращает вероятности смертности на 90%, а бросив до 30 лет, можно вернуть почти все утраченные годы жизни.
- Ежегодно более 8 млн человек умирают преждевременно от заболеваний, связанных с употреблением табака (включая пассивное курение).х
- Даже одна сигарета забирает в среднем 20 минут жизни — мужчины теряют около 17 минут, женщины — 22 минуты.
- Внедрение отказа от привычки увеличивает ожидаемую продолжительность жизни: без влияния табака мужчины живут на 2–4 года дольше, женщины — на 1–2,5 года в зависимости от страны.
Отказ от табака приносит значительные выгоды для здоровья и увеличивает шансы на долгую жизнь.
Что дает отказ и как уменьшить риски
Даже после отказа от никотина организм начинает восстанавливаться, но полное избавление от последствий требует времени и внимания к здоровью.
Сразу после последней сигареты система детоксикации — печень, почки, легкие, кожа — начинает активно очищаться: угарный газ выводится, улучшается кислородный обмен и снижается уровень оксидативного стресса.
Уже спустя 20–30 минут нормализуются пульс и кровяное давление, через день снижается опасность сердечного приступа, а в течение двух недель улучшаются кровообращение и дыхательная функция.
Через месяц активизируются реснички в бронхах, что улучшает очистку легких, а в перспективе от 3 до 9 месяцев — функция лёгких возрастает на 10 %.
Через 1–5 лет значительно снижается вероятность заболеваний сердечно‑сосудистой системы и различных видов рака.
Основная нагрузка при злоупотреблении никотином ложится на ферментную систему печени и других детокс органов.
Чтобы поддержать восстановление, полезны следующие практики:
- пить достаточно воды и употреблять больше натуральных антиоксидантов (фрукты, овощи, зелень), чтобы ускорить выведение токсинов;
- регулярно заниматься спортом — аэробика и силовые упражнения помогают снизить тягу и улучшают обмен веществ;
- поддерживать чистоту воздуха и избегать пассивного курения;
- прием комплексных витаминов, поддерживающих печень, микрофлору и обменные процессы;
- при необходимости — анализ генетического профиля, чтобы адаптировать питание и образ жизни под индивидуальный метаболический статус.
У нас вы можете пройти тестирование и получить генетический паспорт, который поможет определить предрасположенность к никотиновой зависимости, особенности детоксикации и индивидуальные риски для подбора безопасной стратегии отказа от курения.
- Health effects of tobacco ScienceDirect
- Secondhand smoke: Health Risks & Prevention Cleveland Clinic
- Health Effects of Secondhand Smoke cdc.gov
Диеты
