- Что влияет на жир в области живота
- Топ-10 основных продуктов, сжигающих жир на животе
- Овощи с жиросжигающим эффектом
- Фрукты, способствующие снижению жира на животе
- Продукты с отрицательной калорийностью
- Пряности и добавки, усиливающие жиросжигание
- Напитки, ускоряющие метаболизм и сжигающие жир
- Что исключить из рациона при борьбе с жиром на животе
- Полезные советы по питанию для плоского живота
Избыточный жир внизу живота — стойкая форма отложений, трудно поддающаяся коррекции. Убрать его полностью возможно только при комплексном подходе. Питание играет ключевую роль. В рацион вводятся продукты, сжигающие жир на животе, способствующие активизации обмена веществ и уменьшению висцеральной массы.
Что влияет на жир в области живота
Формирование жирового слоя в абдоминальной зоне зависит:
- от гормонального фона;
- уровня кортизола и хронического стресса;
- нарушений сна и режима питания;
- снижения физической активности;
- преобладания быстрых углеводов в рационе;
- особенностей метаболизма.
Висцеральный жир окружает внутренние органы. Его избыток нарушает функцию сердца, печени, ЖКТ. Подкожная жировая прослойка менее опасна, она тоже влияет на внешний вид и метаболические процессы. Сжигаться начинает только при системной нагрузке, скорректированном рационе и нормализации уровня гормонов.
Топ-10 основных продуктов, сжигающих жир на животе
Оптимальный рацион для похудения включает:
- Яйца — высокое содержание белка, ускоряют метаболизм.
- Лосось — источник омега-3, снижает уровень воспаления и помогает убирать липидную прослойку.
- Куриная грудка — нежирный белок, необходим для мышц.
- Авокадо — содержит мононенасыщенные жиры, регулирующие уровень лептина.
- Овсянка — стабилизирует глюкозу и уменьшает аппетит.
- Брокколи — овощ с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.
- Чечевица — растительный белок, замедляет усвоение углеводов.
- Имбирь — активизирует обменные процессы.
- Грейпфрут — ускоряет сжигание жировых отложений при употреблении до еды.
- Корица — нормализует уровень сахара, снижает отложение жира на боках.
Все эти продукты не только снижают калорийность меню, но и влияют на гормональные механизмы регулирования массы тела.
Овощи с жиросжигающим эффектом
Овощной рацион с высоким содержанием клетчатки усиливает сжигание жира в области живота. Подходят:
- капуста (белокочанная, брокколи, цветная) — ускоряет метаболизм, способствует выводу лишней жидкости;
- сельдерей — низкая калорийность, термогенный эффект;
- шпинат — источник магния, регулирующего уровень инсулина;
- болгарский перец — насыщает витамином С, активизирует процессы липолиза;
- кабачки — очищают кишечник, способствуют снижению массы тела.
СПРАВКА. Употребление овощей уменьшает общую калорийность рациона и активизирует процессы утилизации жировой ткани. В рационе овощи становятся основой жиросжигающего меню при корректировке абдоминальной зоны.
Фрукты, способствующие снижению жира на животе
Некоторые фрукты могут помогать сжигать жировую ткань на животе за счёт низкой калорийности и высокого содержания клетчатки. Подходят:
- грейпфрут — снижает уровень инсулина, ускоряет сжигание висцерального жира;
- яблоки несладких сортов — пектин снижает аппетит, клетчатка очищает кишечник;
- киви — улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм;
- ягоды (малина, черника, клубника) — антиоксиданты способствуют расщеплению липидов;
- ананас — содержит бромелайн, который помогает переваривать белки.
Эти продукты содержат минимум калорий и помогают стабилизировать уровень глюкозы. Включение фруктов в меню хорошо усиливает жиросжигающий эффект, особенно при акценте на область боков и нижней части туловища.
Продукты с отрицательной калорийностью
Такие продукты требуют больше энергии на переваривание, чем содержат калорий. Эффект термогенеза способствует активному сжиганию жировых отложений.
Список:
- сельдерей — активизирует обмен веществ;
- огурец — выводит воду, содержит минимальное количество калорий;
- редис — регулирует уровень сахара в крови;
- капуста — усиливает термогенез, способствует снижению массы тела;
- спаржа — улучшает работу кишечника.
Регулярное употребление таких продуктов в меню помогает запускать процессы сжигания подкожного и висцерального жира, особенно в зоне живота.
Пряности и добавки, усиливающие жиросжигание
Некоторые специи содержат вещества, ускоряющие обмен веществ и помогающие убирать липидную прослойку в брюшной зоне:
- имбирь — обладает термогенным эффектом, усиливает расщепление жиров;
- куркума — регулирует уровень глюкозы, действует как противовоспалительное средство;
- кайенский перец — содержит капсаицин, стимулирующий сжигание калорий;
- корица — снижает уровень инсулина, стабилизирует аппетит;
- чёрный перец — пиперин ускоряет расщепление жировой ткани.
Добавление пряностей в блюда усиливает эффект жиросжигающего питания и помогает снижать отложение жировой ткани в области живота.
Напитки, ускоряющие метаболизм и сжигающие жир
Жиросжигающий эффект оказывают и некоторые напитки. Подходят:
- вода с лимоном — стимулирует пищеварение, помогает запуску метаболизма с утра;
- зелёный чай — содержит катехины, ускоряющие сжигание жиров;
- имбирный чай — разогревает, активизирует сжигание;
- черный кофе без сахара и других добавок (сливки, варианты молока и проч.) — стимулирует ЦНС и усиливает расщепление висцерального жира;
- отвар шиповника — укрепляет сосуды, активизирует обмен веществ.
Такие напитки поддерживают метаболизм на высоком уровне и усиливают сжигание жира в нижней части живота.
Что исключить из рациона при борьбе с жиром на животе
Для снижения жировой массы в брюшной зоне необходимо полностью убрать из меню:
- сахар и изделия на его основе;
- сладкие напитки и фрукты с высоким гликемическим индексом (например, виноград, бананы, хурма);
- белый хлеб, булки, выпечку из пшеничной муки;
- полуфабрикаты, фастфуд, колбасы;
- майонез, кетчуп, готовые соусы;
- продукты с трансжирами и маргарином;
- алкоголь в любом виде.
Эти продукты способствуют отложению жира, особенно внизу живота и в области боков. Их употребление нарушает метаболизм, усиливает инсулинорезистентность, снижает чувствительность клеток к лептину и грелину.
СПРАВКА. Соя содержит фитоэстрогены, способные воздействовать на гормональный фон. По этой причине продукты и добавки на основе сои противопоказаны при гормональном типе ожирения, особенно при нарушениях, связанных с эстрогеновым дисбалансом.
Полезные советы по питанию для плоского живота
Для уменьшения жира в области живота важно соблюдать принципы:
- придерживаться дефицита калорий без резких ограничений;
- включать продукты, сжигающие жир на животе в каждое приём пищи;
- употреблять белок в каждой порции еды;
- поддерживать регулярность приёмов пищи — 3 раза в день;
- не пропускать завтрак — он запускает обмен веществ;
- убрать перекусы;
- убрать из рациона быстрые углеводы;
- пить чистую воду в достаточном количестве (не менее 30 мл. на каждый килограмм веса);
- учитывать индивидуальные реакции на продукты;
- соблюдать режим сна и избегать переедания перед сном;
- при необходимости — обратиться к врачу и сдать анализы.
СПРАВКА. Переход на низкоуглеводные диеты и интервальное голодание — дают хороший результат. В них нужно заходить только после сдачи анализов, а также под контролем врача или нутрициолога. Это требуется, чтобы вовремя отследить и предупредить возможные метаболические врожденные генетические поломки на данных типах питания.
Формирование плоского живота начинается с контроля питания. Грамотное меню позволяет не только сжигать жир, но и поддерживать стабильный метаболизм без возврата массы. Для этого обратитесь к диетологу.
Консультация врача интегративной медицины позволит выявить скрытые гормональные нарушения и скорректировать их до появления осложнений. Специалист подберет уникальный рацион, назначит необходимые нутриенты для устранения дефицитов и разработает безопасный режим физической активности (в т.ч. упражнения) с учётом текущего состояния организма.
- Какой продукт борется с отложениями жира на животе Аптека.ру
- Продукты, которые убирают жир с живота (теория заговора) Первый канал
Продукты
Здоровье
Диеты