Льняное семя — натуральный растительный продукт, который применяют для мягкого очищения организма. В 100 гр. продукта содержится:
- Белки — 18,3 гр.;
- Жиры — 42,2 гр. (из них полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — около 22,8 г);
- Углеводы — 28,9 гр.;
- Пищевые волокна — 27,3 гр.;
- Энергетическая ценность — 534 ккал.
Семечко льна содержит комплекс пищевых волокон, витаминов:
- Витамин B1 (тиамин) — 1,64 мг (136% от суточной нормы). Участвует в обмене углеводов и энергии. Поддерживает нервную систему, мышечный тонус кишечника;
- Витамин B2 (рибофлавин) — 0,16 мг (12% от суточной нормы). Отвечает за клеточный метаболизм, поддерживает слизистые оболочки;
- Витамин B3 (ниацин) — 3,08 мг (19% от суточной нормы). Улучшает кровообращение, обмен веществ. Способствует восстановлению клеток кишечного эпителия;
- Витамин B6 (пиридоксин) — 0,47 мг (36% от суточной нормы). Необходим для белкового обмена, нормальной работы нервной системы;
- Фолиевая кислота (B9) — 87 мкг (22% от суточной нормы). Участвует в кроветворении, поддерживает деление клеток. Способствует восстановлению слизистого слоя кишечника;
- Витамин C — 0,6 мг. Антиоксидант. Поддерживает иммунную защиту организма, участвует в синтезе коллагена, важного для тканей кишечника.
- Витамин E (токоферол) — 0,31 мг. Обладает антиоксидантными свойствами. Защищает клетки от окислительного стресса;
- Витамин K — 4,3 мкг. Регулирует свертываемость крови, поддерживает здоровье сосудов.
Минеральный состав:
- Калий — 813 мг. Регулирует водно-солевой баланс. Помогает избежать обезвоживания при очищении организма;
- Кальций — 255 мг. Поддерживает здоровье костей и мышц, включая гладкую мускулатуру кишечного тракта;
- Магний — 392 мг. Участвует в регуляции нервной системы. Снижает риск спазмов, способствует мягкому очищающему действию;
- Фосфор — 642 мг. Необходим для обмена веществ, укрепления костно-мышечной системы;
- Железо — 5,7 мг. Обеспечивает доставку кислорода к тканям, поддерживает энергетический обмен;
- Цинк — 4,3 мг. Важен для иммунитета, восстановления тканей организма;
- Селен — 25,4 мкг. Антиоксидант. Защищает клетки от токсинов, свободных радикалов.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон и полиненасыщенных жирных кислот, продукт способствует выведению шлаков и нормализации работы кишечника.
Показания к применению
Употребление семян льна рекомендовано в случаях:
- нарушения стула, в том числе хронический запор;
- снижения перистальтики кишечника;
- необходимости регулярного очищения кишечного тракта от шлаков, токсинов;
- комплексных программ похудения;
- восстановления после длительного приема лекарств, влияющих на пищеварение;
- поддержки работы кишечного тракта при дискомфорте, вздутии;
- применения в составе растительной диеты для улучшения пищеварения.
В рацион продукт также включают для общего очищения организма, мягкой стимуляции обменных процессов.
Противопоказания к приему
Принимать продукт для чистки кишечника не рекомендуется при:
- обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта (включая гастрит, язву, колит);
- закупорки кишечника или непроходимости;
- наличии камней в желчном пузыре;
- острых воспалительных процессах в пищеварительной системе;
- индивидуальной непереносимости льна или аллергической реакции на семена;
- беременности, в период лактации — требуется предварительная консультация специалиста.
С осторожностью следует употреблять продукт при приеме лекарств, влияющих на свертываемость крови или уровень сахара. В таких случаях необходима консультация врача. Соблюдение инструкции и правильное применение семени льна помогает избежать побочных эффектов, таких как вздутие, метеоризм и усиленное газообразование.
Семена льна — как принимать для очистки организма
Для эффективного очищения кишечного тракта и получения максимальной пользы от семян льна их необходимо правильно подготовить. В цельном виде льняное семя практически не переваривается, поэтому перед употреблением семена рекомендуется измельчать (с помощью кофемолки, блендера или ступки).
Один из распространенных способов — 1 столовую ложку молотого льна запить 200 мл. воды комнатной температуры. Молотое льняное семя набухает при взаимодействии с водой, образует слизистую массу, которая мягко очищает стенки кишечника, способствует естественному выведению шлаков. Принимать 1 раз в день, лучше утром натощак. В течение дня обязательно пить достаточное количество воды для усиления очищающего эффекта, профилактики запоров.
Измельченное семя можно добавлять в кефир, йогурт, кашу или другие блюда. Такой способ приёма сочетает очищающее действие с дополнительным питанием.
Настой и отвар готовят из целых или измельченных семян. Такие напитки позволяют мягко очищать кишечный тракт и одновременно оказывают обволакивающее действие, что снижает риск раздражения слизистой.
Как приготовить настой, отвар или кисель
Настой из молотого льна подходит людям с чувствительным пищеварением или при воспалительных процессах. Рецепт: 1 ст. ложку молотого льна залить тёплой водой (250 мл.), тщательно перемешать и оставить под крышкой на 6–8 часов, лучше на ночь.
Получившийся настой употребляют внутрь натощак, вместе с осадком.
Для приготовления отвара допускается использовать как цельные, так и измельченные семена. При этом именно молотый лен обеспечивает более выраженный эффект за счёт быстрого выделения активных компонентов. Рецепт: в 500 мл. воды добавить 1 ст. ложку семян. Смесь довести до кипения, затем томить на слабом огне 10–15 минут. После остывания отвар процедить, употреблять в течение дня небольшими порциями.
Кисель готовят из молотого льна. Рецепт: 2 ст. ложки семян залить водой (500 мл.), довести до кипения и варить на слабом огне до загустения. Кисель остужают и употребляют как самостоятельное средство для очищения организма или как часть программы питания.
Внимание! Максимальную пользу и выраженное очищающее действие обеспечивает именно молотый лён.
Сколько времени можно принимать продукт
Продолжительность приема семян льна для очищения кишечного тракта зависит от цели, общего состояния организма и выбранного способа употребления. Несмотря на растительное происхождение, длительное или бесконтрольное применение нежелательно.
Рекомендуемая длительность курса:
- краткосрочное очищение: 7–14 дней. Курс подходит для мягкого запуска пищеварения, выведения шлаков и нормализации работы кишечника;
- интенсивное очищение: до 21 дня. Используется при склонности к запорам, хроническому нарушению перистальтики или в рамках программы похудения;
- профилактическое применение: 2–3 раза в год курсами по 7–14 дней. Такой режим позволяет поддерживать здоровье кишечника без риска переизбытка растительных волокон.
- можно включать в смеси клетчатки в пропорции 20%, например с псиллиумом и другими вариантами и принимать длительно
Длительное употребление не рекомендуется, поскольку возможны последствия:
- снижение усвоения некоторых витаминов, микроэлементов;
- раздражение слизистой кишечника при индивидуальной чувствительности;
- привыкание организма к внешнему стимулятору перистальтики.
Поэтому лен следует употреблять курсами, соблюдая инструкцию и делая перерывы между циклами очищения. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Рецепты
Диеты
Витамины