- Основные витамины, влияющие на состояние эпидермиса
- Витамин A
- Недостаток витамина E и обезвоживание кожных покровов
- Влияние витамина C на увлажнение и упругость эпидермиса
- Как дефицит витамина D отражается на кожном покрове
- Какие микроэлементы важны для здоровья кожи
- Как восполнить дефицит нутриентов при сухости дермы
- Когда стоит обратиться к врачу
Сухая кожа — это не просто косметическая проблема, а нередко сигнал организма о внутренних нарушениях. Когда кожные покровы теряют влагу, становятся тусклыми, шероховатыми и склонными к раздражению, причина может крыться не только в погодных условиях или неправильном уходе, но и в дефиците жизненно важных нутриентов и микроэлементов. Наш организм — единая система, и любые сбои в питании моментально отражаются на состоянии эпидермиса.
Основные витамины, влияющие на состояние эпидермиса
Какого витамина не хватает если кожа сухая? Состояние кожного покрова напрямую зависит от того, насколько сбалансировано работает организм изнутри. Красивая, гладкая и увлажненная кожа — это не только результат косметического ухода, но и показатель того, получает ли тело всё необходимое для восстановления и защиты клеток.
Вот ключевые вещества, которые особенно важны:
- Жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Это настоящие защитники кожного барьера. Без них кожный покров теряет упругость, становится сухой, шелушится и быстрее стареет. Жирные кислоты участвуют в удержании влаги, поддерживают эластичность и снижают воспаления. Их дефицит делает дерму уязвимой и беззащитной даже при хорошем внешнем уходе.
- Белок. Основа обновления клеток и тканей. Без достаточного количества белка кожа теряет тонус, снижается её тургор и способность к регенерации. Коллаген, эластин, кератин — всё это белковые соединения, отвечающие за молодость и упругость дермы.
- Ферритин (запас железа в организме). Если уровень ферритина низкий, организм испытывает гипоксию — тканям не хватает кислорода. При этом нарушается клеточный обмен и усвоение полезных веществ, а кожа выглядит уставшей, тусклой, становится чувствительной и медленно восстанавливается.
- Вит. C. Хотя он не является главным при сухости, витамин C играет вспомогательную роль. Он поддерживает синтез коллагена, способствует заживлению микроповреждений и усиливает действие других питательных веществ. Однако сам по себе не решает проблему, если есть дефицит более важных компонентов.
Витамин A
Он играет ключевую роль в поддержании здоровья кожных покровов, особенно если она склонна к сухости и шелушению. Это не просто витамин, а активный участник процесса обновления клеток эпидермиса.
Он регулирует выработку кожного сала — естественного увлажнителя, который защищает кожу от пересыхания. При его недостатке кожа теряет способность удерживать влагу, становится грубой, тусклой и более восприимчивой к внешним раздражителям.
Кроме того, нутриент участвует в синтезе коллагена и кератина — белков, от которых зависят гладкость, упругость и плотность кожи. При его дефиците замедляется обновление клеток, нарушается структура эпидермиса, что делает её чувствительной, шелушащейся и подверженной микротрещинам.
Особенно важно получать витаминные вещества в осенне-зимний период, когда дерма испытывает стресс от сухого воздуха, холода и отопительных приборов.
Источники витамина A: печень, яйца, сливочное масло, морковь, тыква и другие ярко-оранжевые и темно-зеленые овощи (в форме бета-каротина, предшественника витамина A).
Недостаток витамина E и обезвоживание кожных покровов
E — один из главных «щитовых» элементов для кожного покрова. Его антиоксидантные свойства защищают клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетом, загрязненной средой и внутренними воспалительными процессами. Но ещё одна его важная функция — поддержка естественного увлажнения.
Когда организму не хватает витамина E, кожа теряет способность удерживать влагу. Нарушается липидный барьер, который обычно работает как защитная «плёнка» — он предотвращает испарение воды и помогает сохранить мягкость и эластичность. В результате дерма становится сухой, обезвоженной, теряет гладкость, а также чаще шелушится и краснеет.
Недостаток этого нутриента особенно заметен зимой или в период сильного стресса, когда потребности организма в защите и восстановлении возрастают.
Натуральные источники витамина E: растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, подсолнечное), орехи, семена, авокадо и шпинат.
Влияние витамина C на увлажнение и упругость эпидермиса
C — не только антиоксидант, но и активный стимулятор выработки коллагена, который отвечает за упругость и плотность эпидермиса. Он усиливает защиту кожного барьера и помогает удерживать влагу в верхних слоях эпидермиса. При его дефиците кожа становится менее эластичной, теряет тонус и быстрее теряет влагу.
Как дефицит витамина D отражается на кожном покрове
D — это не просто «солнечный витамин», он играет гораздо более важную роль, чем принято думать. Его нехватка может напрямую влиять на здоровье и внешний вид дермы.
Когда уровень вит. D снижен, замедляются процессы обновления кожных клеток, ослабевает её защитный барьер, и кожа становится сухой, тусклой и более чувствительной к внешним раздражителям. Она хуже удерживает влагу, дольше восстанавливается после повреждений, может чаще воспаляться.
Кроме того, он участвует в регуляции иммунной функции кожи, поэтому его дефицит может усугубить кожные заболевания — например, экзему, псориаз, дерматиты.
Дерма при дефиците D теряет свою естественную мягкость и эластичность, становится склонной к раздражениям и шелушению.
Где взять витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, печень, сливочное масло. Но основное его количество организм синтезирует под действием солнца — достаточно 15–20 минут на солнце в день (без SPF) при открытых руках и лице.
Если вы замечаете, что кожа стала суше обычного, а сезон — пасмурный и малосолнечный, возможно, стоит проверить уровень витамина D и обсудить усиленный прием добавок с врачом.
Какие микроэлементы важны для здоровья кожи
Вот примерный список важных микроэлементов:
- Цинк — ускоряет заживление, регулирует жирность кожных покровов, помогает при высыпаниях и участвует в синтезе коллагена. Источники: мясо, морепродукты, семечки.
- Селен — замедляет старение, защищает от воспалений и солнечного повреждения. Источники: бразильские орехи, яйца, рыба.
- Кремний — поддерживает упругость, укрепляет соединительные ткани. Источники: овёс, зелень, минеральная вода.
- Медь — помогает синтезировать коллаген, защищает от окислительного стресса. Источники: печень, орехи, какао.
- Железо — при низком уровне дерма страдает от гипоксии, становится бледной и сухой. Источники: мясо, бобовые, шпинат (в сочетании с витамином C).
- Магний — уменьшает воспаления, снижает негативное влияние стресса. Источники: орехи, зелень, бананы.
Как восполнить дефицит нутриентов при сухости дермы
Чтобы вернуть телу мягкость, гладкость и здоровый вид, важно не только пользоваться увлажняющими средствами, но и насытить организм необходимыми нутриентами изнутри.
Начните с пересмотра рациона: включите больше овощей, зелени, ягод, орехов, цельнозерновых продуктов и жирной морской рыбы. Они являются источниками таких нутриентов как A, E, группы B, а также омега-3 жирных кислот — критически важных для кожного барьера.
Если питание ограничено, можно рассмотреть прием витаминных комплексов. Для кожного покрова особенно полезны добавки с ретинолом (A), токоферолом (E), биотином (B7), ниацином (B3), а также омега-3 кислотами и цинком. Но подбор дозировки и состава желательно согласовать с врачом.
Даже при богатом рационе полезные вещества могут плохо усваиваться, если есть проблемы с ЖКТ или дефицит железа (низкий ферритин). В этом случае стоит наладить пищеварение, исключить воспаления и проверить уровень ключевых микроэлементов.
Не забывайте и о внешнем уходе: используйте кремы с керамидами, маслами и натуральными компонентами, а также защищайте эпидермис от агрессивных факторов — холода, сухого воздуха и ультрафиолета.
Когда стоит обратиться к врачу
Сухость кожи не всегда безобидна. Иногда это не просто реакция на холод или недостаток увлажняющего крема, а симптом внутренних нарушений.
Обращение к врачу необходимо, если:
- Сухость не проходит даже при правильном уходе и увлажнении. Несмотря на кремы, масла и изменения в питании, кожа остается стянутой, шелушится или трескается.
- Появляется сильный зуд, воспаление или сыпь. Это может указывать на кожные заболевания — экзему, дерматит, псориаз — или аллергическую реакцию.
- Сухость сопровождается выпадением волос, ломкостью ногтей, общей слабостью. Так проявляется нехватка полезных витаминных веществ (A, D, E, B7), анемия или проблемы с гормонами.
- Сухой кожный покров появился внезапно и стремительно ухудшается. Резкие изменения могут быть признаком диабета, заболеваний щитовидной железы или аутоиммунных процессов.
- Есть подозрение на дефицит железа, вит. D или B12. Если наблюдается бледность, упадок сил, нарушение сна или памяти — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Важно: Сухость может быть первым звоночком, сигнализирующим о сбое в организме. Чем раньше вы выясните причину, тем быстрее и легче будет восстановить здоровье.
Не игнорируйте сигналы тела — запишитесь на консультацию и получите рекомендации, подходящие именно вам.
- Wolters M., Ströhle A., Hahn A. (2005). Micronutrients and the Skin: Part I — Vitamins Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft. Vol. 3, Issue 6. P. 399–406
- Chandrashekar P., Sushma S. (2018). Role of Nutrition in Skin Health: A Review International Journal of Research in Dermatology. Vol. 4, Issue 4. P. 531–535
Продукты
Здоровье
Диеты