Какие витамины пить после родов для восстановления организма

После рождения ребёнка организм женщины сталкивается с большими изменениями: он затратил значительное количество витаминов и минералов на беременность и роды. Восполнение утраченных запасов — важная задача, от которой зависит здоровье мамы и малыша. Давайте разберемся, какие микронутриенты помогут быстрее восстановиться и укрепить организм роженицы.

Почему важен приём витаминов после родов

После вынашивания плода и родоразрешения зачастую наблюдается витаминно-минеральный дефицит. Чтобы быстрее восстановиться, матери необходимо восполнить эти потери, ведь микронутриенты отвечают за нормальное функционирование всех систем организма. Приём их в послеродовой период обеспечивает:

1. Восстановление иммунной системы.

Вынашивание ребёнка и роды — серьёзная нагрузка на организм, поэтому женский иммунитет после родоразрешения часто ослабевает. Микронутриенты C, D, E и группа B помогают укрепить защитные силы, ускоряя восстановление и защищая женщину от инфекций, вирусов.

2. Улучшение обмена веществ.

Во время беременности и родов изменяется метаболизм. Восполнение витаминно-минерального дефицита помогает нормализовать обмен веществ, ускорить восстановление организма и избежать набора лишнего веса.

3. Поддержку нервной системы.

Женщина после родов часто испытывает усталость, раздражительность и тревожность. Витамины группы B, магний и цинк помогают поддерживать ЦНС, улучшать настроение и сон, снижая вероятность послеродовой депрессии.

4. Восстановление физической активности.

Для возвращения к активной жизни женщине нужно восстановить мышечную массу, прочность костей. Микронутриенты D, K, кальций, фосфор способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, а группы B и железо ускоряют восстановление энергии и силы.

5. Обеспечение полноценного грудного вскармливания (ГВ).

Грудное молоко — лучшая пища для новорождённого, но для его полноценного состава необходимы микронутриенты. Нутриенты A, D, E, C, группы B, кальций, железо и другие переходят малышу с материнским молоком, обеспечивая его здоровое развитие.

Внимание! Ребенка обязательно регулярно обследовать у педиатра. Кормящей маме также необходимо посещать терапевта, сдавать анализы, проходить обследования для контроля состояния организма.  Контролировать уровень нутриентов, гормонов. Важно следить за уровнем витамина D, ребенок получает его из материнского молока. Он важен для развития мозга, нервной системы, иммунитета и усвоения кальция.

Низкий уровень железа у матери может привести к гипоксии. Это замедляет все процессы, ухудшает восстановление организма, затрудняет снижение веса, уменьшает запасы энергии. Много ресурсов уходит на развитие плода, а во время лактации расход энергии еще больше.

Для роста и развития грудничка требуется белок. Если у мамы белок плохо усваивается с пищей, организм начинает брать его из костей и зубов. Это приведет к разрушению зубов, болям в спине, другим проблемам, особенно при ГВ.

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии мозга ребенка, помогают синтезировать гормоны матери, способствуют хорошей лактации, дают энергию и ускоряют восстановление.

Приём БАД в послеродовой период — важный шаг на пути к восстановлению здоровья и благополучию.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма нутриентов.

Соблюдайте режим сна и отдыха, избегайте стрессов и переутомления.

Восстановив здоровье, женщина сможет полноценно заботиться о ребёнке, наслаждаться жизнью и делиться радостью с малышом.

Натуральные источники витаминов в питании

Кормящей маме важно обеспечить организм всеми микронутриентами, так как они необходимы не только ей самой, но и ребёнку, получающему питание через грудное молоко. Натуральные продукты — лучший источник полезных веществ. Грамотное составление рациона поможет поддерживать лактацию и хорошее самочувствие.

Витамин A нужен для здоровья кожи, зрения, иммунитета. Основными источниками являются: морковь, тыква, батат, шпинат, брокколи, печень, яйца, молокопродукты.

Продукты, богатые микронутриентом C (аскорбиновая кислотой): цитрусовые, смородина, клубника, киви, шиповник, болгарский перец, капуста.

Кальциферол образуется в коже под действием солнца. В рационе присутствует в рыбе, яйцах, печени, обогащённых хлопьях.

Нутриент E – антиоксидант, поддерживает красоту кожи, волос. Его много в оливковом масле, орехах, семенах, овощах.

Группа микронутриентов B важна для ЦНС, обмена веществ. Источники:

• B₁ (тиамин) — свинина, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты;
• B₂ (рибофлавин) — яйца, молокопродукты, грибы;
• B₆ (пиридоксин) — картофель, бананы, куриная грудка;
• B₉ (фолиевая кислота) — зелёные овощи, бобовые, дрожжи;
• B₁₂ (кобаламин) — мясо, рыба, молочные изделия, яйца.

Хороший источник магния: орехи, семена тыквы, зеленые овощи, морепродукты.

Рацион кормящей матери должен быть разнообразным, сбалансированным. Важно пить около двух литров воды в день.

Внимание! Консультация с врачом поможет определить потребности организма и, при необходимости, подобрать витаминные комплексы .

Натуральные источники полезных веществ помогут кормящей матери поддерживать здоровье, энергичность, качество грудного молока, обеспечивая полноценное питание, защиту для неё и младенца.

Основные микронутриенты для роженицы

Какие витамины нужны после родов:

• железо – для синтеза гемоглобина, предотвращает развитие анемии, улучшает доставку кислорода к тканям;
• кальциферол (витамин д3) – для усвоения кальция, укрепления костей, зубов, иммунитета;
• кальций – помогает здоровью ЦНС, костей, ногтей, волос. Присутствует в молочных продуктах, твёрдом сыре, миндале, кунжуте, сардинах;
• аскорбиновая кислота поддерживает иммунитет, тонус сосудов, улучшает усвоение железа. Он также ускоряет заживление швов, разрезов, которые могут возникать в процессе родов;
• йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, участвует в обмене веществ, поддерживает гормональный баланс. Источники: Морская рыба, ламинария, морепродукты, йодированная соль;
• магний помогает нормализовать работу ЦНС, снимать судороги мышц, улучшать качество сна. Недостаток магния может вызвать раздражительность, бессонницу и повышенную утомляемость;
• омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга, состояние кожи, волос, поддерживают сердце, сосуды. Содержаться в льняном масле, рыбьем жире, морской рыбе, грецких орехах;
• витамины группы В нужны для нормального функционирования нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма.

Важно! Если восполнить все необходимые микронутриенты естественным путем невозможно, врач назначит витаминные комплексы, разработанные специально для женщин после родов.

Витамины для поддержания лактации и энергии

После рождения ребенка роженице требуется дополнительная поддержка, чтобы восстановить силы, наладить лактацию. Витаминно-минеральный недостаток провоцирует снижение энергии, раздражительность, уменьшение выработки молока.

Микронутриенты, помогающие роженице успешно кормить грудью: C, D, Ca, Магний, Fe.

Железо — поддерживает уровень гемоглобина и транспортировки кислорода к тканям. Роженицы часто страдают от нехватки железа, что ведет к усталости. Продукты, богатые железом: говядина, печень, гречка, яблоки, шпинат, гранаты, гранатовый сок.

Микронутриент D играет ключевую роль в усвоении кальция, укреплении прочности костей, зубов, в поддержании иммунитета. Нутриент D также передается ребенку с грудным молоком, поэтому его дефицит отрицательно сказывается на здоровье обоих.

Роженицам требуется достаточное количество кальция. Он важен для сохранения здоровья костей, зубов, ногтей, волос. При недостатке организм извлекает его из костей, зубов, что провоцирует их хрупкость, кариес.

Витаминно-минеральная поддержка в послеродовое время — залог хорошей лактации.

Когда начинать приём и как долго пить витамины

Если у матери были дефициты питательных веществ до беременности или она мало ест полезной пищи и не принимает витамины, ребенок не получит всего необходимого для развития и роста. В таком случае он будет испытывать дефицит, что может замедлить его развитие. Или же мать сама рискует заработать заболевания из-за выраженных дефицитов.

Врачи рекомендуют принимать БАД в первые дни или недели после рождения ребёнка. Особенно важно для кормящих матерей, так как малыш получает все необходимые вещества через грудное молоко.

Продолжительность курса зависит от состояния здоровья и рекомендаций врача.

Обычно роженица должна пропивать витаминные добавки, БАДы от 3 месяцев до полугода, иногда дольше. Врач может назначить длительный курс, если имеются осложнения или выявлены признаки витаминно-минерального дефицита. БАД помогут быстрее восстановиться, но не отменяют необходимость правильного питания. Соблюдайте дозировку и сроки приёма.

Не начинайте приём БАДов без консультации с врачом. Врач оценит состояние организма и скорректирует схему приёма.

Правильный выбор и своевременный приём добавок после родов помогут быстрее восстановиться, поддержать здоровье и благополучно пережить непростой период адаптации к материнству. Следуя рекомендациям врача, вы обретёте силы, чтобы продолжить род и воспитать детей.