Витамины для ногтей: какие нужны для роста и укрепления

Ногти сильно реагируют на дисбаланс в организме, и по их изменениям опытный врач может предположить, какие элементы или витамины отсутствуют.

Какие витамины важны для здоровья ногтей

Какие проблемы с ногтевой пластиной указывают на нехватку важных компонентов в организме?

Их ломкость и расслоение часто связаны с дефицитом железа, белка и жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Тонкие пластины могут быть признаком недостатка витаминов группы B, а также цинка, железа и йода и белка.

Хрупкость указывает на дефицит белка. Белки, особенно кератин, являются основным строительным материалом.

Маленькие белые лунки  или их отсутствие на пластине могут сигнализировать о нехватке железа, цинка, фолиевой кислоты.

Белые полоски могут свидетельствовать о дефиците железа, белка

Какие витамины пить для быстрого роста ногтей

Чтобы стимулировать их быстрый рост,  рекомендуется включить в рацион следующие элементы:

A (ретинол) способствует обновлению клеток и синтезу коллагена, укреплению ногтевой пластины.

Группы B:

• B1 (тиамин) улучшает кровообращение, обеспечивая питание.
• B2 (рибофлавин) способствует здоровью ногтей и кожи.
• B3 (ниацин) укрепляет структуру и предотвращает их ломкость.
• B5 (пантотеновая кислота) участвует в образовании кератина, делает пластины крепкими.
• B7 (биотин) улучшает их состояние, предотвращая ломкость и расслаивание.
• B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост ногтей и волос, укрепляя их структуру.
• B12 (кобаламин) улучшает цвет и текстуру.

C (аскорбиновая кислота) необходим для производства коллагена, укрепляет пластину и предотвращает ее ломкость.

D способствует росту и поддерживает их здоровье.

E (токоферол) защищает клетки от повреждений, улучшает кровообращение и способствует лучшему питанию.

При изменении формы или состояния ногтей нужно обратиться к врачу для проведения анализа соскоба, чтобы исключить грибковую или другую инфекции.

Минералы и микроэлементы для ногтевой пластины

Чтобы поддерживать здоровье и прочность ногтей на руках, важны не только витаминные комплексы, но и минералы и микроэлементы.

Минералы — это неорганические вещества, которые участвуют в построении тканей и регулируют функции органов и систем. Они важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, кроветворения и многих других процессов.

Микроэлементы — это микродозы минералов, которые нужны организму в очень малых количествах, но их роль критична для нормального функционирования.

Какие минералы и микроэлементы важны для укрепления?

Цинк укрепляет пластину, устраняет белые пятна и способствует их здоровому росту.

Железо участвует в формировании и выравнивании рельефа, поддерживает транспорт полезных веществ в матрикс – ростовую часть.

Недостаток кальция, цинка провоцирует ломкость и появление вертикальных бороздок на их поверхности.

Нехватка белка становится причиной ломкости и замедленного роста.

Дефицит селена вызывает расслаивание и ухудшение их общего состояния.

Недостаток меди приводит к изменению цвета и деформации.

При дефиците биотина ногти становятся ломкими, а также появляются продольные полосы на поверхности.

Недостаток белка, особенно кератина, основного ногтевого компонента, может спровоцировать их ломкость и слабость.

Недостаточное потребление Омега-3 жирных кислот приводит к сухости и ломкости пластины.

Натуральные источники витаминов для ногтей

Для укрепления пластины важно включать в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Источником вит. А являются морковь, сладкий картофель, тыква, зеленые листовые овощи.

Вит. группы B:

• Источники В7: яйца, орехи, цельнозерновые продукты, лосось.
• B1, B2, B3, B5, B6, B12 содержатся в мясе, рыбе, злаках, бобовых, молочке, яйцах, зеленых овощах.

Вит. C есть в цитрусовых, перце, клубнике, киви.

Вит. E попадает в организм из растительного масла, орехов, семян.

Вит. D богата жирная рыба, грибы, яичные желтки.

При употреблении чечевицы, шпината, брокколи, авокадо вы получаете фолиевую кислоту.

Для укрепления важно не только принимать препараты, но и заботиться о состоянии пищеварительной системы, чтобы важные элементы усваивались организмом.

Как правильно принимать витамины

Правильное употребление препаратов важно, чтобы достичь эффективных результатов. Вот несколько рекомендаций по правильному приему:

1. Соблюдайте дозировку. Придерживайтесь рекомендованных доз, чтобы избежать передозировки. Чрезмерное потребление некоторых элементов, таких как A или D, вызывает негативные последствия.
2. Регулярность приема. Принимайте препараты ежедневно, чтобы обеспечить постоянный приток необходимых веществ. Оптимальное время и условия приема сильно  зависит от принимаемой  добавки.
3. Комплексный подход. Лучше всего принимать препараты в комплексе, учитывая все витамины и минералы, влияющие на ногтевую пластину. Для составления оптимальной схемы приема добавок, необходимо обратится к врачу-нутрициологу, что бы он по результатам ваших анализов подобрал необходимые нутриенты в правильных формах и дозах, для получения быстрого желаемого результата.
4. Питание как основа. Используйте препараты в сочетании с правильным питанием. Ешьте продукты, богатые необходимыми микроэлементами, чтобы поддерживать баланс в организме.
5. Следите за курсом приема. Препараты обычно принимаются курсами. Часто это длительные курсы от 1 до 3 месяцев, затем делается перерыв. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы индивидуально выбрать оптимальный курс. Избегайте самостоятельного лечения, особенно высокими дозами и большим количеством бадов, чтобы не навредить своему организму.
6. Обратите внимание на состав добавок. При покупке препаратов предпочтение стоит отдавать качественным комплексам, которые включают не только витамины, но и микроэлементы, а также аминокислоты.
7. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или дерматологом. Это поможет выбрать комплекс с учетом особенностей организма и возможных противопоказаний.

Проблемы с ногтями часто служат индикатором неполадок в организме. Чтобы решить проблему, важно пройти чек-ап. Специалисты предложат грамотный подход к диагностике и индивидуальное решение для восстановления, подберут эффективные витамины для ногтей.