Ногти сильно реагируют на дисбаланс в организме, и по их изменениям опытный врач может предположить, какие элементы или витамины отсутствуют.
Какие витамины важны для здоровья ногтей
Какие проблемы с ногтевой пластиной указывают на нехватку важных компонентов в организме?
Их ломкость и расслоение часто связаны с дефицитом железа, белка и жизненно важных витаминов и микроэлементов.
Тонкие пластины могут быть признаком недостатка витаминов группы B, а также цинка, железа и йода и белка.
Хрупкость указывает на дефицит белка. Белки, особенно кератин, являются основным строительным материалом.
Маленькие белые лунки или их отсутствие на пластине могут сигнализировать о нехватке железа, цинка, фолиевой кислоты.
Белые полоски могут свидетельствовать о дефиците железа, белка
Какие витамины пить для быстрого роста ногтей
Чтобы стимулировать их быстрый рост, рекомендуется включить в рацион следующие элементы:
A (ретинол) способствует обновлению клеток и синтезу коллагена, укреплению ногтевой пластины.
Группы B:
- B1 (тиамин) улучшает кровообращение, обеспечивая питание.
- B2 (рибофлавин) способствует здоровью ногтей и кожи.
- B3 (ниацин) укрепляет структуру и предотвращает их ломкость.
- B5 (пантотеновая кислота) участвует в образовании кератина, делает пластины крепкими.
- B7 (биотин) улучшает их состояние, предотвращая ломкость и расслаивание.
- B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост ногтей и волос, укрепляя их структуру.
- B12 (кобаламин) улучшает цвет и текстуру.
C (аскорбиновая кислота) необходим для производства коллагена, укрепляет пластину и предотвращает ее ломкость.
D способствует росту и поддерживает их здоровье.
E (токоферол) защищает клетки от повреждений, улучшает кровообращение и способствует лучшему питанию.
При изменении формы или состояния ногтей нужно обратиться к врачу для проведения анализа соскоба, чтобы исключить грибковую или другую инфекции.
Минералы и микроэлементы для ногтевой пластины
Чтобы поддерживать здоровье и прочность ногтей на руках, важны не только витаминные комплексы, но и минералы и микроэлементы.
Минералы — это неорганические вещества, которые участвуют в построении тканей и регулируют функции органов и систем. Они важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, кроветворения и многих других процессов.
Микроэлементы — это микродозы минералов, которые нужны организму в очень малых количествах, но их роль критична для нормального функционирования.
Какие минералы и микроэлементы важны для укрепления?
Цинк укрепляет пластину, устраняет белые пятна и способствует их здоровому росту.
Железо участвует в формировании и выравнивании рельефа, поддерживает транспорт полезных веществ в матрикс – ростовую часть.
Недостаток кальция, цинка провоцирует ломкость и появление вертикальных бороздок на их поверхности.
Нехватка белка становится причиной ломкости и замедленного роста.
Дефицит селена вызывает расслаивание и ухудшение их общего состояния.
Недостаток меди приводит к изменению цвета и деформации.
При дефиците биотина ногти становятся ломкими, а также появляются продольные полосы на поверхности.
Недостаток белка, особенно кератина, основного ногтевого компонента, может спровоцировать их ломкость и слабость.
Недостаточное потребление Омега-3 жирных кислот приводит к сухости и ломкости пластины.
Натуральные источники витаминов для ногтей
Для укрепления пластины важно включать в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Источником вит. А являются морковь, сладкий картофель, тыква, зеленые листовые овощи.
Вит. группы B:
- Источники В7: яйца, орехи, цельнозерновые продукты, лосось.
- B1, B2, B3, B5, B6, B12 содержатся в мясе, рыбе, злаках, бобовых, молочке, яйцах, зеленых овощах.
Вит. C есть в цитрусовых, перце, клубнике, киви.
Вит. E попадает в организм из растительного масла, орехов, семян.
Вит. D богата жирная рыба, грибы, яичные желтки.
При употреблении чечевицы, шпината, брокколи, авокадо вы получаете фолиевую кислоту.
Для укрепления важно не только принимать препараты, но и заботиться о состоянии пищеварительной системы, чтобы важные элементы усваивались организмом.
Как правильно принимать витамины
Правильное употребление препаратов важно, чтобы достичь эффективных результатов. Вот несколько рекомендаций по правильному приему:
- Соблюдайте дозировку. Придерживайтесь рекомендованных доз, чтобы избежать передозировки. Чрезмерное потребление некоторых элементов, таких как A или D, вызывает негативные последствия.
- Регулярность приема. Принимайте препараты ежедневно, чтобы обеспечить постоянный приток необходимых веществ. Оптимальное время и условия приема сильно зависит от принимаемой добавки.
- Комплексный подход. Лучше всего принимать препараты в комплексе, учитывая все витамины и минералы, влияющие на ногтевую пластину. Для составления оптимальной схемы приема добавок, необходимо обратится к врачу-нутрициологу, что бы он по результатам ваших анализов подобрал необходимые нутриенты в правильных формах и дозах, для получения быстрого желаемого результата.
- Питание как основа. Используйте препараты в сочетании с правильным питанием. Ешьте продукты, богатые необходимыми микроэлементами, чтобы поддерживать баланс в организме.
- Следите за курсом приема. Препараты обычно принимаются курсами. Часто это длительные курсы от 1 до 3 месяцев, затем делается перерыв. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы индивидуально выбрать оптимальный курс. Избегайте самостоятельного лечения, особенно высокими дозами и большим количеством бадов, чтобы не навредить своему организму.
- Обратите внимание на состав добавок. При покупке препаратов предпочтение стоит отдавать качественным комплексам, которые включают не только витамины, но и микроэлементы, а также аминокислоты.
- Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или дерматологом. Это поможет выбрать комплекс с учетом особенностей организма и возможных противопоказаний.
Проблемы с ногтями часто служат индикатором неполадок в организме. Чтобы решить проблему, важно пройти чек-ап. Специалисты предложат грамотный подход к диагностике и индивидуальное решение для восстановления, подберут эффективные витамины для ногтей.
Журнал
Витамины
Диеты