Нарушение циркадных ритмов сна

Содержание

Что такое циркадные ритмы и зачем они нужны организму
Что значит нарушение циркадных ритмов сна
Основные причины нарушения циркадных ритмов
Симптомы нарушения циркадного ритма у взрослых
К чему приводит нарушение циркадных ритмов
Влияние нарушения циркадных ритмов на пищеварение и роль желчи
Диагностика нарушений циркадных ритмов
Лечение нарушения циркадных ритмов сна у взрослых
Как восстановить циркадные ритмы
Профилактика нарушений циркадных ритмов сна

Сон представляет собой сложный биологический процесс. В ночные часы активируется восстановительная работа организма. Нервная система снижает уровень активности, замедляется обмен веществ, начинается восстановление тканей. В этот период меняется концентрация гормонов, регулируется температура тела, стабилизируется деятельность внутренних органов. Такой суточный цикл связан с действием внутренних часов организма.

При стабильном режиме чередуются фазы бодрствования, отдыха. Если происходит нарушение циркадных ритмов сна, изменяется работа многих систем организма, ухудшается общее здоровье.

Ваш организм подаёт сигналы — вы их слышите? Усталость с утра, плохая память, много волос на расческе — это не «нормально». Подпишитесь на рассылку и каждую неделю получайте советы от врачей превентивной медицины.

Что такое циркадные ритмы и зачем они нужны организму

Циркадный ритм — это внутренний биологический цикл, который регулирует деятельность организма в течение суток. Продолжительность такого цикла составляет примерно двадцать четыре часа.

Основная задача системы — согласование процессов бодрствования, сна, обмена веществ. В течение дня организм активен. Ночью запускаются восстановительные процессы.

СПРАВКА. Центр регуляции расположен в мозге. Он контролирует суточные ритмы, регулирует выработку гормонов, влияет на температуру тела, работу нервной системы.

Стабильный режим ночного отдыха помогает поддерживать нормальную работу организма. При сбое возникает нарушение фазы отдыха, которое влияет на энергетическое состояние человека.

Автор статьи

Погодина Анна Александровна

Гинеколог, Нутрициолог

Интегративный нутрициолог, эксперт в области женского здоровья и долголетия. Практикующий врач (выпускница ПСПбГМУ им. Павлова) с 20-летним клиническим стажем. Она объединяет фундаментальную медицину с современными методами нутрициологии. Ее подход выходит далеко за рамки классических осмотров.

Что значит нарушение циркадных ритмов сна

Нарушение циркадных ритмов сна — это расстройство, при котором внутренние часы организма перестают совпадать с естественным суточным циклом.

В норме сон начинается вечером, период бодрствования приходится на дневные часы. При сбое биологического механизма режим ночного восстановления смещается.

Такое расстройство может проявляться поздним засыпанием, частыми ночными пробуждениями, выраженной сонливостью днем.

Подобное состояние нередко сопровождается бессонницей, снижением работоспособности, ощущением усталости. Эти признаки указывают на нарушение работы внутренних биологических часов.

Не игнорируйте первые звоночки! Скачайте чек-лист «10 признаков, что ваш организм просит помощи» и узнайте: Что скрывается за слабостью, выпадением волос и отёками; Какие симптомы ведут к хроническим заболеваниям; Когда нужно срочно идти к врачу.

Основные причины нарушения циркадных ритмов

Развитие расстройства связано с различными факторами.

Основные причины:

нерегулярный режим физиологического отдыха;
ночная смена работы;
позднее засыпание;
просмотр телевизора перед засыпанием, использование смартфона/компьютера;
частые перелеты между часовыми поясами;
использование яркого света поздно вечером, проникновение в комнату света ночью.

Подобные факторы могут приводить к сбою внутренних часов организма. В результате изменяется суточный ритм, нарушается выработка гормонов.

СПРАВКА. Даже небольшое светодиодное свечение на выключателе, сетевом фильтре, другом электронном устройстве может вызывать снижение выработки мелатонина и ухудшать качество физиологического отдыха.

Симптомы нарушения циркадного ритма у взрослых

У взрослого человека расстройство биологических часов проявляется характерными признаками.

Основные симптомы:

трудности с засыпанием ночью;
выраженная сонливость днем;
снижение концентрации внимания;
раздражительность;
снижение иммунитета, подверженность инфекционным заболеваниям.

Такие симптомы часто сопровождаются ощущением усталости. Подобные признаки могут указывать на нарушение циркадных ритмов физиологического отдыха.

К чему приводит нарушение циркадных ритмов

Длительное засыпания способно оказывать негативное влияние на здоровье.

Основные последствия:

хроническая усталость;
снижение когнитивных функций;
ухудшение обменных процессов;
обострение хронических заболеваний;
снижение иммунной защиты организма.

Влияние нарушения циркадных ритмов на пищеварение и роль желчи

Биологические часы регулируют работу органов пищеварения. Пищеварительная система также подчиняется суточному ритму.

В дневное время активируется секреция пищеварительных ферментов. Ночью процессы замедляются.

При нарушении засыпания может изменяться выделение желчи. Это влияет на переваривание пищи. Нарушение секреции желчи может приводить к дискомфорту в пищеварительной системе.

СПРАВКА. Поздний отход ко сну часто сопровождается появлением чувства голода. В такие часы пищеварительная система работает медленнее. Ночью снижается выделение желчи, замедляется активность ферментов. Прием пищи в этот период создает дополнительную нагрузку на организм.

Еда переваривается хуже. Пищевые массы задерживаются в кишечнике дольше обычного. В результате возникают процессы брожения, появляется бурление в животе, возможна боль. Такие ощущения усиливают проблему засыпания, формируют стойкое расстройство сна.

Регулярное ночное питание способно приводить к неблагоприятным последствиям. Постепенно повышается риск воспалительных заболеваний кишечника. Снижается защитная функция иммунной системы. Нарушается обмен веществ, увеличивается вероятность набора лишней массы тела.

Диагностика нарушений циркадных ритмов

Диагностика основана на анализе режима ночного отдыха.

Основные методы:

оценка режима ночного восстановления;
опрос пациента;
лабораторное исследование уровня гормонов (мелатонина и кортизола).

Такая диагностика помогает выявить нарушение циркадных ритмов сна, определить степень расстройства.

Лечение нарушения циркадных ритмов сна у взрослых

Лечение направлено на восстановление естественного режима ночного восстановления.

Основные методы терапии:

нормализация режима дня;
соблюдение стабильного периода физиологического отдыха;
ограничение яркого света вечером;
использование средств максимального затемнения ночью;
медикаментозная терапия.

ВАЖНО. Подбирать препараты может только врач. Самоназначение может привести к еще большему расстройству гормонального фона, обострению хронических заболеваний и другим неприятным последствиям.

Как восстановить циркадные ритмы

Восстановление биологических часов требует изменения образа жизни.

Основные рекомендации:

ложиться спать в одно и то же время;
соблюдать стабильный режим дня;
ограничивать использование гаджетов вечером;
соблюдать режим питания (для взрослого здорового человека 3 раза в день без перекусов);
исключить поздние ужины с жирной пищей;
скорректировать питьевой режим (человеку требуется не менее 30 мл. воды на каждый килограмм веса тела в день, желательно основную часть выпить в первой половине дня);
обеспечить достаточную физическую активность утром и днем;
снижать кортизол (15 минут физической активности до появления пота утром, хорошо понижает кортизол).

Эти меры помогают восстановить биологический цикл, нормализовать сон.

Автор статьи

Погодина Анна Александровна

Гинеколог, Нутрициолог

Профилактика нарушений циркадных ритмов сна

Профилактика направлена на поддержание стабильного режима.

Основные рекомендации:

соблюдать регулярное время физиологического отдыха (не засиживаться за гаджетами, не засыпать под просмотр фильма и т.д.);
поддерживать активность в течение дня (обеспечить физическую нагрузку для снижения кортизола);
избегать ночных нагрузок (если работа суточная, то пытаться выделять время на сон в перерывах).

Такие меры помогают предотвратить нарушение циркадных ритмов сна, поддерживать здоровье организма.

Для устранения нарушения засыпания важен комплексный подход. При трудностях с засыпанием, частых ночных пробуждениях, ощущении усталости после сна отдыха рекомендуется обратиться за консультацией к интегративному врачу. Специалист проводит комплексную оценку состояния организма, анализирует режим дня, особенности питания, образ жизни.

Во время приема может быть назначен расширенный чекап. Обследование помогает выявить дефициты витаминов, микроэлементов, гормональные нарушения, которые способны приводить к проблемам с засыпанием.

После анализа результатов врач подбирает индивидуальную стратегию восстановления: корректирует режим, рацион, пищевые привычки, при необходимости назначает медикаментозную поддержку. Такой подход помогает восстановить суточный ритм, улучшить качество физиологического отдыха, стабилизировать общее состояние здоровья.

Считаете, ваши симптомы - «мелочи»? Они могут обернуться серьёзными диагнозами. Не ждите! Врач превентивной медицины выявит скрытые угрозы и поможет вернуть здоровье.

ники: Czeisler C. A., Buxton O. M., Khalsa S. B. S. (2005) The Human Circadian Timing System and Sleep–Wake Regulation Sleep Medicine. 2005. Vol. 6. Suppl. 1. P. S15–S19.
Sack R. L., Auckley D., Auger R. R., Carskadon M. A., Wright K. P., Vitiello M. V., Zhdanova I. V. (2007) Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I, Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders Sleep. 2007. Vol. 30. № 11. P. 1460–1483.
Анисимов В. Н. (2012) Биологические ритмы и мелатонин: роль в регуляции сна и бодрствования Успехи современной биологии. 2012. Т. 132. № 5. С. 463–475.