Нарушение циркадных ритмов

Содержание

Что такое циркадные ритмы и суточные биоритмы
Какой гормон регулирует суточные ритмы
Как мелатонин регулирует суточные ритмы
Причины нарушения циркадных ритмов
Симптомы нарушения циркадных ритмов
Последствия сбоя суточных ритмов для здоровья
Диагностика нарушений циркадных ритмов
Лечение нарушения циркадных ритмов
Как восстановить суточные ритмы и выработку мелатонина

Сон относится к базовым физиологическим потребностям человека. Во время отдыха происходят важные восстановительные процессы. Нормальный цикл сна поддерживает стабильную работу внутренних систем. Организм регулирует периоды бодрствования, отдыха через биологический механизм времени. Такой механизм называют циркадный ритм. Он определяет активность организма в течение суток. Когда возникает нарушение циркадных ритмов, меняется режим сна, бодрствования, гормональной активности.

Ваш организм подаёт сигналы — вы их слышите? Усталость с утра, плохая память, много волос на расческе — это не «нормально». Подпишитесь на рассылку и каждую неделю получайте советы от врачей превентивной медицины.

Что такое циркадные ритмы и суточные биоритмы

Циркадный ритм — внутренний биологический механизм, который регулирует суточные процессы организма. Он управляет чередованием дня и ночи, периодами сна, бодрствования, изменением температуры тела.

Каждый суточный цикл длится примерно двадцать четыре часа. В течение этого времени меняется уровень активности клеток, обмен веществ, гормональная регуляция.

Основной центр контроля расположен в головном мозге. Он синхронизирует внутренний биоритм с внешними факторами. Свет, темнота, режим активности влияют на регулирование биологических часов.

При нарушении синхронизации развивается нарушение циркадных ритмов, что отражается на сне, энергетическом состоянии организма.

Автор статьи

Погодина Анна Александровна

Гинеколог, Нутрициолог

Интегративный нутрициолог, эксперт в области женского здоровья и долголетия. Практикующий врач (выпускница ПСПбГМУ им. Павлова) с 20-летним клиническим стажем. Она объединяет фундаментальную медицину с современными методами нутрициологии. Ее подход выходит далеко за рамки классических осмотров.

Какой гормон регулирует суточные ритмы

В регуляции биологических часов участвуют несколько гормонов. Основную роль играет мелатонин. Дополнительное значение имеет кортизол.

Мелатонин вырабатывается в железе мозга — эпифизе. Этот гормон запускает механизм сна. Пик выработки происходит ночью.

Кортизол действует противоположно. Его уровень повышается утром. Такой гормональный сигнал активирует бодрствование, повышает энергетическую активность организма.

Баланс между этими гормонами обеспечивает стабильный суточный ритм. Любое нарушение гормональной регуляции может повлиять на сон.

Не игнорируйте первые звоночки! Скачайте чек-лист «10 признаков, что ваш организм просит помощи» и узнайте: Что скрывается за слабостью, выпадением волос и отёками; Какие симптомы ведут к хроническим заболеваниям; Когда нужно срочно идти к врачу.

Как мелатонин регулирует суточные ритмы

Мелатонин считается главным регулятором циркадного ритма. Его выработка начинается после наступления темноты. Максимальная концентрация наблюдается глубокой ночью.

Гормон влияет на различные функции организма. Он снижает температуру тела, замедляет обмен веществ, подготавливает нервную систему к отдыху.

Когда уровень мелатонина повышается, возникает сонливость. При уменьшении концентрации начинается период бодрствования.

Любые факторы, которые влияют на работу эпифиза, способны вызвать нарушение циркадных ритмов.

Причины нарушения циркадных ритмов

Сбой биологических часов может происходить под воздействием различных факторов.

Основные причины:

ночная работа;
смена часовых поясов;
постоянное использование яркого света вечером, плохое затемнение ночью;
нерегулярный режим сна;
поздний отход ко сну.

Подобные факторы изменяют естественный биологический цикл организма. Нарушается регулирование гормонов. В результате может формироваться нарушение циркадных ритмов сна и бодрствования.

Симптомы нарушения циркадных ритмов

Сбой биологических часов проявляется рядом признаков.

Основные симптомы:

трудности с засыпанием;
прерывистый сон, частые пробуждения;
чуткий сон;
сонливость днем;
снижение концентрации внимания;
раздражительность.

Эти признаки связаны с нарушением естественного суточного ритма. Изменение гормонального фона может влиять на энергетическое состояние организма.

Последствия сбоя суточных ритмов для здоровья

Длительное нарушение циркадных ритмов способно оказывать негативное влияние на здоровье.

Основные последствия:

хроническая усталость;
снижение когнитивных функций;
эмоциональная нестабильность;
нарушение обмена веществ, увеличение веса тела.

Сбой биологических часов может повлиять на гормональный баланс. В результате изменяется уровень кортизола, мелатонина, других гормонов.

Нарушение циркадных ритмов — Диагностика проводится на основе анализа режима сна.

Диагностика нарушений циркадных ритмов

Диагностика проводится на основе анализа режима сна.

Основные методы:

оценка режима сна;
лабораторное исследование гормонов;
анализ уровня мелатонина.

Такая диагностика позволяет выявить нарушение циркадных ритмов, определить степень дисбаланса биологических часов.

Уровень мелатонина зависит от времени суток. Максимальная выработка происходит ночью. Поэтому лаборатории обычно указывают значения отдельно для дня и ночи. Норма мелатонина в плазме крови указана в таблице:

Группа	Возраст	День	Ночь
Новорожденные	0–1 месяц	до 10 пг/мл	до 20 пг/мл
Дети	1–5 лет	5–30 пг/мл	50–200 пг/мл
Дети	6–12 лет	5–20 пг/мл	40–180 пг/мл
Подростки	13–18 лет	5–15 пг/мл	30–150 пг/мл
Мужчины	18–60 лет	до 10–15 пг/мл	20–120 пг/мл
Женщины	18–60 лет	до 10–15 пг/мл	20–120 пг/мл
Мужчины	старше 60 лет	до 10 пг/мл	10–60 пг/мл
Женщины	старше 60 лет	до 10 пг/мл	10–60 пг/мл

С возрастом уровень мелатонина постепенно снижается. Это связано с уменьшением активности эпифиза.

Автор статьи

Погодина Анна Александровна

Гинеколог, Нутрициолог

Уровень кортизола также зависит от времени суток. Утром концентрация выше, вечером ниже. Нормы указаны в таблице:

Группа	Возраст	Утро (6–10 часов)	Вечер (16–20 часов)
Новорожденные	до 1 года	28–250 нмоль/л	20–150 нмоль/л
Дети	1–10 лет	50–250 нмоль/л	30–180 нмоль/л
Подростки	10–18 лет	90–450 нмоль/л	60–250 нмоль/л
Мужчины	18–60 лет	140–640 нмоль/л	70–280 нмоль/л
Женщины	18–60 лет	140–640 нмоль/л	70–280 нмоль/л
Мужчины	старше 60 лет	120–600 нмоль/л	60–250 нмоль/л
Женщины	старше 60 лет	120–600 нмоль/л	60–250 нмоль/л

Лечение нарушения циркадных ритмов

Коррекция состояния направлена на восстановление естественного режима сна.

Основные методы терапии:

нормализация режима дня;
ограничение яркого света ночью (шторы блэкаут, маска для сна на глаза);
соблюдение регулярного времени отхода ко сну;
прием мелатонина по назначению врача.

Такие меры помогают восстановить регуляцию биологических часов организма.

ВНИМАНИЕ. Назначать препарат и подбирать дозировку может только врач.

Как восстановить суточные ритмы и выработку мелатонина

Для нормализации биологических часов необходимо соблюдать регулярный режим.

Основные рекомендации:

засыпать в одно и то же время;
уменьшать освещение вечером;
ограничить гаджеты за час до сна;
поддерживать стабильный режим активности;
не переедать на ночь, особенно молочные продукты.

Эти меры помогают нормализовать выработку мелатонина, восстановить суточные биоритмы, улучшить общее состояние организма.

СПРАВКА. Молочный белок долго переваривается, поэтому употреблять молочные продукты нужно строго до 16:00. Поздний ужин с молочным белком вызывает брожение в кишечнике, вздутие, боль и как следствие нарушение сна.

При нарушении циркадных ритмов важно не ограничиваться только коррекцией режима сна. Такое состояние часто связано с комплексными изменениями в организме. На биологический ритм могут влиять гормональный баланс, питание, уровень стресса, особенности образа жизни. Поэтому при появлении регулярных проблем со сном, нарушением суточного цикла, выраженной усталостью целесообразно обратиться на консультацию к интегративному врачу.

Комплексный подход позволяет оценить состояние организма в целом. Специалист анализирует гормональный уровень, возможные дефициты микроэлементов, режим питания, пищевые привычки. На основе этих данных проводится корректировка образа жизни, рациона, режима дня, гормонального фона. Это помогает восстановить суточные биоритмы, нормализовать выработку мелатонина, улучшить общее состояние здоровья.

Считаете, ваши симптомы - «мелочи»? Они могут обернуться серьёзными диагнозами. Не ждите! Врач превентивной медицины выявит скрытые угрозы и поможет вернуть здоровье.

Czeisler C. A., Buxton O. M., Khalsa S. B. S. (2005) The Human Circadian Timing System and Sleep–Wake Regulation Sleep Medicine. 2005. Vol. 6. Suppl. 1. P. S15–S19.
Arendt J. (1995) Melatonin and the Mammalian Pineal Gland. London: Chapman & Hall. 1995. P. 1–331.
Анисимов В. Н. (2013) Мелатонин: роль в организме человека и значение для циркадных ритмов Успехи современной биологии. 2013. Т. 133. № 2. С. 105–118.